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HIITトレーニングとは??

こんにちはパーソナルトレーナーの高木です。
皆さんHIITトレーニングとはご存知でしょうか?
今回はHIITについてお話をさせていただきます!!

HIITとは??

『HIIT(ハイ・インテンシティ・インターバル(インターミッテント)・トレーニング)』
高強度インターバル(間欠的)運動と言います。
HIITを簡単に説明いたしますと高強度(続けて行えば50秒ほどで疲労困憊に至るような強度)の運動
20秒と10秒の休息を1セットとして計8セットを行います!!
インターバルの一種で、4分というとても短い時間で強度の高い運動効果が得られるとしています。
トレーニング内容は、例えば走る場合20秒間は全速力に近い強度で走って10秒間休憩、また20秒間走って10秒間休憩。
これを繰り返して8セット行います!時間の設定は20秒→10秒だけではなくて高強度の運動と少しの休憩とを
セットにしておけば30秒→20秒などに変更をしていただいても大丈夫です。
種目もどこでもできる「ラン」がオススメだと思いますが、バイクでもクロストレーナーでも大丈夫です!
スクワット・デッドリフト・プッシュプレスなどの全身を使うウエイトトレーニングのサーキットでもいいです。
キツいのはキツいですがウォーキングのように長時間をかけずに済むという意味でにおいてとても楽なのです。

継続はしやすい!?

トレーニングでいえば、1種目くらいを増やす感覚でエネルギーを一気に削ることができるのです!!
このエネルギー消費速度はカーディオエクササイズ(有酸素性運動)の比になりません。
有酸素運動は、低強度の運動により体脂肪をエネルギー源としてより使ってすれるのです!
しかし、消費できるエネルギーの速度は遅くて量を稼ぎたい場合はかなりの時間が必要とされるデメリットがあります!!
脂肪を選択的に消費するもののその量を稼ぎにくいのです。
その点HIITトレーニングは高強度の運動なのでエネルギー源が糖質に依存する為、脂肪をダイレクトには減らせないのでは??
という発想がありますが、エネルギー源としては糖質をよく使う運動ではありますがエネルギー消費を短時間で一気に
増やすというとても大きなメリットがあるのです!!!それが結果として体脂肪を減らしてくれます。
有酸素性運動の何倍もエネルギー消費をされるので短時間で消費のかさましをするにはもってこいの手段です!
HIITトレーニングはかなりキツい運動ですが、継続はしやすいものです。時間短縮になりますし、特にスポーツ経験者にとっては
我慢がしやすい運動体系であると思います。心臓もかなりバクバクするので血管も強くなります!
また、有酸素と無酸素が同時で鍛えられるので身体のパフォーマンスも上がったりトレーニング中に
疲れてバテることも少なくなるでしょう!

メリット

HIITトレーニングはメリットが沢山あるのです!!!
毎日、仕事や食事の準備、人との付き合いなど色々な予定などがあると思います。
HIITトレーニングはテレビの前やお風呂に入るまえなどに10分以内で行えます。
短時間でしか体を動かしていなくても体が脂肪を燃焼されます!
HIITトレーニング全身運動なので全身に燃えるような熱さを感じると思います。
終了後には息ができなくなるくらい真剣に行うことによって代謝が上がり、体が炭水化物の代わりに脂肪をエネルギーとして
燃やせるようになります!!キツいですけど数分で終わるのでそれ程面倒ではなくて継続がしやすいです。
スポーツジムに通わなくてもお家で手軽に空いた時間にトレーニングが可能です!!
集中力がない方でも数分間で終わらすことができるので脂肪を落としたい方にはHIITトレーニングは欠かせません。

デメリット

HIITトレーニングは高強度なのでこのトレーニングを毎日行ってしまうと
日常生活を送っているだけでも疲労が溜まりやすい状態になってしまいます。
その結果筋肉や関節、骨、心臓などに大きな負担がかかってしまい怪我などの原因にもなってしまうので
頻度を抑える必要があります!なのでペースとしては最初は週1ペースから行ってもらい
少しずつ週2、3と増やして行うといいでしょう。
特に運動していない方は怪我には気をつけてほしいのでいきなり行うのではなくて
ストレッチなど体をほぐしてからHIITトレーニングを行えるといいでしょう。

まとめ

HIITトレーニングをまとめると『脂肪燃焼に最適な有酸素運動』
HIITtトレーニングならばそのスケジュールに関係なくカロリーを爆発的に消費ができます。
ウォーキングやランニングなどでもいいですが時間がない時に短時間でしっかりと脂肪燃焼されるので
集中力や忙しくて時間がない方や、瘦せたい方にはオススメのトレーニング方法となっています。
辛くてキツい分終わった後に達成感があるので長く続けられると思います。

高木 慎也
\この記事の執筆者/愛知県豊橋市のパーソナルトレーニングジム
CHARISFIT(カリスフィット)

パーソナルトレーナー 高木 慎也

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