パーソナルトレーニングは痩せない？？？
こんにちは、カリスフィットパーソナルトレーナーの冨田です。
いろいろなパーソナルジムが何ヶ月で何キロ痩せる！！と宣伝を打ち出している中、パーソナルジムに通ったことがない方は「本当にやせるの？」と思いつつ、あまり自分の身の回りに通ってる方も居ないからか信憑性、不安感から来れないかと思いますが、単純に痩せる！・痩せない！でいうなら、食事指導がついているパーソナルジムで、その指導（アドバイス）の通りに行うなら痩せます。逆に指導（アドバイス）はされたけど、それを無視して食べている方は体重に変化なく、広告の”何ヶ月で”が気づいたら終わってしまっています。
なので”もし痩せたい”と思う場合はシンプルにアドバイスで伝えられたことを実行に移してもらって、半信半疑でいいのでとりあえず、数週間、続けてみてください。
痩せるコツ
ダイエット初期の油断
痩せるために一番必要なものは、食事のバランスをアドバイス通りに整えてもらって、それらを実行し続けれるかどうかだと思います。
おそらくダイエット、減量などをスタートして、初日はトレーニングもして動いたし、食事のアドバイスも受けて実行し⇒結果がすぐ出ると思ってた”ダイエット３日目”あたりにふと落ち込むことがあります。初日、二日目と体重は１㎏～１.５㎏程度減ってくれるとおもいます、がそれは今まで好きなものを好きなだけ食べてきて体内に貯蔵されていたグリコーゲンと、くっついていた水分量が一時的に、減ったため起こる現象で、体重が減ってはいますが脂肪が減っている訳ではなくほとんどが水分量の減少なので気を付けてください。なので三日目あたりからは初日、二日目と比べて体重は落ちにくくなります。ここからが本当にダイエットスタート！だと思うので、体重が変わらないからといって落ち込まないでください。むしろスタートラインに立てたことを誇りに思ってください。
ダイエット初期～中盤での心の余裕
ダイエットをはじめて、アドバイスぐらいの食事量を食べ始めると思います。
初めは「これしか食べれないのか」と思いながら食べ続けていると、ふと数週間たったころには、これぐらいでも満足できるぞ！となってきて、それに味を占めて初期～中期にアドバイス以上に、どんどん食事を減らしちゃおう！、と過度に食事の節制メンタルを発動させる方がいますが、やめた方がいいと思います。
普段動かなくても消費される基礎代謝
一日で動いた活動量
↑一日の消費カロリー↑
一日の消費カロリーより摂取カロリーが下回れば、その下回った分だけ体重が減っていくのが基本原則です。ですが身体は非常事態に備えて、蓄えていた脂肪が減らされていくのに気づいてそれを拒む恒常性（ホメオスタシス）を反応させてしまいます。もちろんダイエットをしている本人からしたら、不必要な体の構造、実に不便極まりないですよね。ですが皆平等に備えられているこの恒常性（ホメオスタシス）により、食事量を減らし続けているのに、体重が減らない「停滞期」に陥ります。なのでダイエット、減量を行なう方は、いつ栄養が運ばれなくなるのかと危機感に怯えて本能的に備えられている恒常性とも仲良くしなくてはなりません。
ここからは僕が一番みんなに知ってほしい、停滞期打破のやり方です。そもそも上記で説明した恒常性（ホメオスタシス）は停滞期を引きおこす為に基礎代謝の量を下げています！！
体重が落ちていた時期は、消費カロリー＞摂取カロリー
体重が落ちなくなった時期は、消費カロリー＜摂取カロリー
停滞期の理由はこれが大きく関係しています、なので対策として、下がっている基礎代謝を元に戻す、又は摂取カロリー（食事量）をもっと減らす。
上記の二点が対策ですが、シンプルに食事量を減らすのはダイエット初期～中期には早すぎるので下がっている基礎代謝を元に戻しましょう。
戻し方は至ってシンプルに炭水化物の量を増やす、これにつきます。ダイエットのクライアント様に目を輝かせながら「ピザたべていいの？」と言われましたが、ピザの生地は（ほぼ）炭水化物、上の具は？ソーセージ、チーズ、オリーブオイル、脂が乗っています。是非控えてください!!!僕のおすすめは白米、うどんなどシンプルに糖分を増やすことです。
ダイエット中に食べる量を増やす、という異端が身体からすれば、プチパニック停滞していた恒常性は力を緩めることになります、是非停滞で悩んでいて使ったことがない方は試してみてください。。（これはあくまでテクニックの一つです）
ダイエットは目標にもよりますが、短くて２か月～４か月程度は期間を用意して、計画的に食事量を減らすことが身体にも」、心にも負担も少ないです。欲張って食事量をどんどん、減らしすぎないように注意してみてください。
ダイエット中期～後期
ダイエット中期身体が恒常性を発動させてくるために、ここからはあまりやりたくないことをしなくてはなりません。
運動量を増やす
今まで初期～中期まで行ってきた運動量に加えて何かしら運動を加えましょう、ウォーキング、ジョギングでも何でもいいので30分ほどを今までにプラスαできると体重も落ちていくことでしょう。
週1回行なうと決めたら継続をして、週1回行いましょう！それでも体重が停滞するようなら週2回、3回と増やしましょう、疲労がたまりやすくなるので、計画的に身体を休められる休養日も取り入れられるといいですね。
食事量をへらす
食べているものを減らすのはとても簡単ですが、食事の際にある程度の満足感は欲しいですよね。なので食べ物を減らしたとして代わりに野菜、スープなどを加えることで満足感を得られるといいと思います。
個人的経験ですが野菜が特別得意ではない僕自身もダイエットをしていく上で、今まで食べてこなかった野菜も食べれるように、おいしいと感じるようになりました。野菜が苦手な方はぜひ試してください。
最後に
ダイエットを成功させる秘訣は、計画的な食事時の管理、代謝のコントロール、運動量の底上げ、なんとなくわかっているけど出来てないことも多いと思いますのでとりあえず皆さん明日食べるものを今日のうちに決めてみる！、ことから始めてはいかがでしょうか？
