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知っていても損はない体の仕組み

こんにちは。パーソナルトレーナーの高木です。
今回は知っていても損はない体の仕組みについてお話をさせていただきます。

高齢者になっても健康維持を保つには??

高齢者になっても元気でいたいですよね。今は元気だとしても何もしなければ
当然のこと筋肉も減ってきてしまいます!そして筋力が低下していくことは避けられないのです。
健康を維持する為にも日常的に体を動かすことや、筋トレをしてできるだけ
筋肉を増やす努力をしていけば防ぐことは可能になってくるのです!!
高齢者になっても遅すぎることはありませんができればまだ若い40~50代の内
スタートした方が良いでしょう!その年代ならばそれなりにまだ強い負荷をかけたトレーニングもできます。
強度や量や頻度はその人の個人によって変わってきます。
30代でも高血圧の人は強い負荷をかけるのは避けるべきですし、40~50代の人でも
健康に問題のない方は強い強度のトレーニングをしても大丈夫です。
トレーニングをする際にも注意点があり、若い頃よりも怪我はしやすくなると思います!!
どこかに痛みなどがあれば軽い負荷にしたり種目を変えたりする必要があります。
今からでも遅くはないと思うのでトレーニングを日常生活に取り入れて
健康的な体を作り上げましょう!!!

筋肉痛がこない理由

トレーニングをしている人でも毎回のように筋肉痛がきているわけではありません!
筋肉痛がこないと筋肉が鍛えられていないと思っている方は数多くいると思います。
しかしそれは間違えでそれは筋肉が回復している状態になっていると考えられます。
トレーニングを週に2~3回で筋肉が順調に伸びている時は、2~3日後には筋肉は回復をして
トレーニングをできる状態になっているのです。だが、初心者が1~2回目のトレーニングで筋肉痛がならない場合
しっかりとしたトレーニングをできていないと思って良いと思います!
ずっと同じようなトレーニングをしていても体が負荷に慣れてしまうのでその時は強度を変えたり
トレーニング方法を考え直すべきでしょう。1回トレーニングを行うと次回後の筋肉痛は軽減されます。
一般の人のトレーニングの場合は筋肉痛がくるかこないかは気にしないでしっかりとしたフォームで
使用重量や回数を伸ばすことを考えてトレーニングを行って自分の重量や回数をしっかりと把握した
データを基準とした方が良い思います。

お尻を小さくするには??

女性はお尻が気になる方はたくさんいると思います。小さくするっていう事は
つまり、余分な脂肪を落とすっていうことになります。女性の場合男性に比べてお尻についている
脂肪の量が多いのでどうしてもたるんでしまいます!!なので筋肉はできる限り維持したまま、または
筋肉を増やしながら脂肪を減らしていくことが大切になってきます。
例えば、ヒップリフトや・バックエクステンションのようなトレーニングを行う時には
負荷を軽くして高回数を繰り返すような方法で行った方がいいでしょう!
50回を3セットくらいを行った方が有酸素的な要素が加わって脂肪が燃えやすくなり
筋肉をしっかりと付けながら脂肪を減らしていきやすくなります!
お尻のトレーニングを行った後に全身的に脂肪を落とせるエアロビックな運動をとりいれていくと
その効果は更に高まると思います。
もっと早く落としたい方食事でカロリーコントロールを組み合わせてみて下さい。

ダイエット中でのストレス

ダイエット中の時はどうしても制限があるのでイライラや、ストレスを感じてはいませんか?
摂取量を減らすという事は大きなストレスになると思います!
日常生活などで自分の都合でイライラしてばかりもいられませんよね?
ずっと張り詰めた感じダイエットをするのではなく1つの方法として1週間に1回くらいは
チートデイを作っていくのも良いかもしれません。
緩めることなくトレーニングもダイエットも同時に続けていくのはとても大変だと思います。
ダイエットのストレスを緩める期間をつくってることも大切だと思います!
あまり追い込み過ぎてしまうと疲れてしまったりトレーニングの質も落ちてしまいます。
思ったようにトレーニングもできなかったりしたら余計にストレスを感じると思うので
怖いと思いますが、1度チートデイを作ってみた方がスムーズにいくかもしれません!!
ダイエットでも食べることも休むこと大切なことなので、ストレスが溜まってしまう方
1度こういったチートデイを1週間に1回取り入れても良いと思います。

まとめ

今回は体の仕組みについてお話させていただきました。
知っていても損はないと思います。その方の年齢や体重などでも色々と体の仕組みは
違いますが、トレーニングをすることや食事を変えたりしていつまでも健康な体を維持してみましょう!

高木 慎也
\この記事の執筆者/愛知県豊橋市のパーソナルトレーニングジム
CHARISFIT(カリスフィット)

パーソナルトレーナー 高木 慎也

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