パーソナルトレーニングでダイエット失敗？痩せない原因・見直すポイント

こんにちは、カリスフィットトレーナーの山下　綾介です。

 

みなさんはパーソナルトレーニングジムに通っていたけれど痩せなかった

という経験はありませんか？

自分ではダイエットが上手にできずに、トレーナーをつけてトレーニングしたら痩せるはず！

と期待して早２ヶ月、３ヶ月と月日が過ぎたけど、変化を感じない・・

みなさんの期待を壊してしまうかもしれませんが、

 

パーソナルトレーニングジムに行ってる＝痩せられる

わけではありません。

 

今回はそのことについて書いていきます。

 

ダイエットはシンプル

痩せるためにはざっくり言ってしまえば

摂取したカロリーよりも消費したカロリーの方が多くなるようにする。

以上！

 

ですが、実際は何を食べるかは重要になります。

身体をつくるのに必要なたんぱく質やビタミンなどをしっかりと摂取することが大切ですが、

いくらたんぱく質だといってもオーバーカロリーではいけませんよ。

 

実際日常で食べているもののカロリーをひとつひとつ計算するのは難しいでしょう。

ひたすら毎日同じものを食べるのであれば計算しやすいですが。

またそれと同じで自分が日常でどれだけカロリーを消費しているか計算するのも難しいです。

 

どちらも概算を出すことはできますが、完ぺきではありませんので、

実際の身体の変化を見て調整をすることが必要です。

 

痩せられない原因

◇通うのが不定期

そもそもあまり通えていないパターンです。

トレーニングは定期的に行うことでその効果を得ることができます。

あまり通えていてないのに成果はでません。これはみなさんも分かりますよね？

少なくとも週に１回は通えるとよいですね。

しっかりと追い込めばそのくらいの頻度でも継続していれば身体の変化はでてきます。

 

＜改善策＞

そもそも通えない理由によりますが、

スケジュール的に・・という方は先にトレーニングの予約をしてしまうことをおススメします。

どうしても予定がダブってしまえば仕方ありませんが、最初からトレーニングの予定を後回しにしていると

なかなか行けずに余計に遠のいてしまいます。

定期的に通うことが習慣化して継続にもつながります。

 

 

◇定期的に通ってはいるけれど、トータルで運動量が少ない

週１回通ってしっかりトレーニングはしているけど、変化を感じないという方は

それ以外に問題があるかもしれませんね。

先ほど、週1回はトレーニングしましょうと言いましたが、実際は週１でも少ないです。

やはり早い段階で結果を出してきている人は、週２回通っています。

トレーニングの間隔としては中2～3日の頻度で行なえるのが理想です。

 

＜改善策＞

パーソナルトレーニングは決して安価なものではありません。

週に１回通っていたものを週２回に変えるとなれば、金額もその倍です。

あくまで最重要は「継続」になるので、無理がなく続けれるペースを守ることは大切です。

もしモチベーションが高く、一気に勝負をしたいというときは集中的に

トレーニングの予定を立てるのもアリでしょう。

では、お金の負担を考慮すると、やはり自分で運動するという選択になってきます。

もともと自分でできないからパーソナルトレーニングを受けてる

という人が多いですが「１週間に１回15分～30分の努力」は難しいですか？

「できない」のではなく「やらない」ことを選択している人がほとんどだと思います。

 

確かに面倒かもしれませんが、それをやることが努力でもあります。

もし何をやればいいかわからなければ、トレーナーに聞きましょう。

・何をやればいいか

・どの日にやればいいか

確認しておくといいでしょう。

パーソナルトレーニングの前日にやってしまうと、セッションのときに

しっかりとトレーニングできなくなってしまっては本末転倒です。

 

 

◇食事管理をしていない

運動でカロリーを消費をするのは思ってるよりも少なく、

30分そこそこのペースで走ったくらいだと、ごはん茶碗１杯分くらいだったりします。

なのに普通に食事をしていれば、それは痩せません。

反対に言えば30分走るか、晩にごはんを１杯我慢するか

どちらがいいですか？

 

＜改善策＞

トレーナーに指導を仰ぐのが一番早いでしょう。

トレーナーに食事報告をするだけでも、自然と良くないものはあまり食べなくなりますよ。

もしそれが嫌なようであれば、自分で食事について学び、実践してみましょう。

 

 

◇野菜ばかり食べている

先ほどの食事管理のところにもつながりますが、

こういうダイエットをしようとする人も多いので、あえて付け加えておきます。

野菜を食べること自体はもちろん悪いことではありません。

ビタミンなど栄養補給や、食事の量を増してくれたりもします。

しかし、意外とお腹が膨れるがゆえに、ほかに必要な栄養が不足することがあります。

再度言いますが、野菜ばかり食べているのが問題で、野菜を食べること自体は問題ではありません。

 

＜改善策＞

たんぱく質を優先させる。そのうえで野菜を備え付ける。

ちなみにボディメイクの面ではブロッコリーがよく選ばれています。

理由は、栄養素が豊富に含まれ、野菜の中では高たんぱくの食材だからです。

 

 

◇目標がしっかりと立っていない

目標設定の大切さは過去の投稿でも、何度かお伝えしてきているところですが、

過去のものを見ていない人のためにも書いておきます。

目標がはっきりとしていないと、トレーニングのゴールを見失ってしまいます。

 

＜改善策＞

これは目標を立てるしかありませんが、

本当のゴールの設定の仕方は「○○kg痩せる」とかではなく、その先です。

やせてどうしたいのか。

「〇〇kg痩せたあかつきには、新しい水着を買ってプールに行く。」

など、具体性を持たせましょう！

なんなら目標の体型になったら着れるものを先に買っちゃいましょう(笑)

 

 

◇目標が高すぎる

巷の広告でみるような「2ヶ月でマイナス10kg！」みたいなやつですね。

無理だとは言いませんが、　ダイエットに生活をささげる覚悟が無ければやめておきましょう。

パーソナルトレーニングでのトレーニングはもちろん自分でもかなり努力が必要になります。

そもそも広告に出るような方は、何人かいるうちの特に頑張って結果を出した方だったり、

もともと体重が標準より大きく外れているがために落ちる幅があった人です。

もとが多ければそれだけ大きな数字も達成できます。

それよりも、もともとが標準値なのにそこからさらに痩せていくのは難しく

そういった人がどういったことをしていたか参考になります。

 

＜改善策＞

適切な目標設定をしましょう。

目安は２ヶ月で現在の体重の10％までの減らし方です。

60kgのひとであれば2ヶ月マイナス6kgまでにする。

ただそれでも10％減は大成功の部類なので、全員が達成していく数値ではありません。

また体重がすべてではありません。

服を着るのに体重よりもウエストなどのサイズが大事なので

ウエストを〇cmにするなどの目標も立てるといいですね！

 

食事の重要度

これも今更かもしれませんが、改めてお伝えしていきます。

「ダイエットは運動が２割、食事が８割」と言われます。（人によって若干数字が違いますが）

 

食事は１日３回、１週間で２１回

運動は週に１回、多くて２回、仮に毎日やっても７回です。

あきらかに１週間の中で占める割合が違いますよね！

 

運動ももちろん大切ですが、先ほどランニングのパターンで言ったように、

わりと時間のわりには消費しないことがあります。

それにダイエットのときは脂肪燃焼の効率を考えると

ランニングよりもウォーキングがよかったりするので、消費カロリーという意味ではあまり稼げなくなります。

 

それであれば、食事で調整する方が簡単にカロリーの調整ができます。

食事での主な改善方法は

・糖質の量を調整する

・脂質の量を調整する

・食材を変える

・調理方法を変える

などがあげられます。

 

◇糖質の量を調整する

糖質は悪ではありませんが、つい過剰に摂取しやすい栄養素です。

現代ではエネルギー源として中心になっている糖質ですが、

エネルギーを発散する場がなければ、余剰になってしまい体脂肪として蓄えてしまいます。

 

◇脂質の量を調整する

脂質は少量でも高いエネルギー量を持っています。

なのでスポーツをする人にとっては大切になりますが、これも過剰になれば体脂肪が増えます。

やっかいなのは少ない量でもカロリーが高いので、抑えているつもりでも取りすぎてしまうことです。

ただ神経質になりすぎるとホルモンの分泌が弱くなったり、肌が乾燥したりと

身体の機能面で不調をおこすことがあります。

 

◇食材を変える

これはとても大切なことです。

ここができているかどうかで、ダイエット中でもなるべく空腹感がなくいけるか変わります。

例えば、豚肉を食べていたのを牛肉の赤身やとりの胸肉やささみに変える。

白米だったのを玄米やオートミールに変える。

「減らす」よりも「変える」ことの方が先です。

その方がしっかり食べてもカロリーを抑えれるので、ストレスも少ないです。

最初は味気ない食事に抵抗が出るかもしれませんが、

苦にならない人はそのまま続けて、それがきつい方は味付けや調理を工夫しましょう。

 

◇調理方法を変える

これが一番簡単かもしれません。

まず大切なのは油で揚げるような調理は絶対避ける。

これは油もそうですし、そういう調理にはつなぎをつかいます。

パン粉などを使うと糖質量が増えます。

焼くような調理も極力油を少なくしましょう。

仮に大さじ１杯の油を使っていたらそれを小さじ１杯にかえると

110kcal⇒37kcal　まで減らすことが出来ます。

それを２回やるだけでもご飯100ｇ分くらいのカロリーに値します。

さらに言えば、そもそも油を使わなくて調理ができるような

スチームやボイルでの調理は食材の脂分も落としてくれますのでおススメ。

スチームは柔らかく仕上がるので食べやすいですよ！

 

ダイエット中は自炊が基本

食材を選んだり、食材を変えたり、調理方法を変えたり、これは外食では難しいです。

お店のコンセプトが健康志向でなければ、料理は商品でお店の人は当然おいしい作り方をします。

味も濃くなりがちだし、食材も脂っこくなりやすいです。

 

外食しかしないという人は少ないかもしれませんが、

基本的には自炊をしましょう。外食が多いほどダイエットが進まないと思ってください。

外食に来ちゃったからサラダだけ食べる。

それでもいいですが、かえってストレスになりませんか？

目の前においしそうな食べ物、おいしそうなにおいの中でサラダだけ。。

うなぎの焼くにおいで白米を食べるみたいな感じが・・(笑)

 

料理が苦手、好きじゃないという人もいるかもしれませんが、

そこは工夫してください！頑張ってください！

自分の頑張り次第では

お腹いっぱいおいしいものを食べているのに痩せていく

なんて夢のようなこともありえますよ！

 

パーソナルトレーニングをしていても自主性は大事

なんといっても結局はこれに尽きると思います。

トレーナーに頼るなという意味ではありませんが、

実際にお客様とトレーナーが一緒に時間をするのは１週間の間のほんの1時間から２時間です。

圧倒的に自分ひとりの時間の方が多いのです。

メールやラインなどでサポートできるとは言えど、やはり限界もあります。

お客様からの食事報告も100％信用していますが、

もしケーキ食べちゃったけど、ひとくちつまんだだけだから報告しなくていいや。。

となるとトレーナーからしたらまったく食べてないのと同じです。

それでは適切なアドバイスもできませんし、なにより痩せなくてこまるのは本人です。

 

～トレーナーの指示を守れていましたか？～

「こういうものを食べましょう。」「これは食べてはいけません。」「お家でこういうことをしてください。」

そういったものをどれだけ頑張れているか、どれだけ守っているか。

どうでしょうか？

みなさんの目標を達成するために必要なことをお伝えしています。

守ってもらえなければ、「痩せません。」と言われても、「そうですよね。」となってしまいます。

でもそれではいけません。

しかし、すべてトレーナーが実際に目の届かないところでの努力です。

あとはみなさんを信じるしかありません。

 

また先ほどにもお話しした料理も、ある程度はご提案はできますが、料理のプロではありませんので、正直食事の提案は限外があります。

「こういう食材がいい」ということはお伝えできるので、それをもとにどうしていくかは、その後の個人の創意工夫です。

そういったことを自分で調べてみたりすることも必要です。

もし判断に困るようであれば、そこは気軽にトレーナーに相談してみましょう！

 

最後に

もし完璧に指示も守って、トレーニングもしっかり追い込んで、それでも変化を感じないようであれば

今やっているダイエットの仕方が合ってない場合もありますし、

3ヶ月くらいはあまり変化がなかったけれどそこから変わりだした。という方もいます。

焦らずに、でもあまり変化が見れないなら何かを変えてみるのも大切です。

 

冒頭にも言いましたがただただパーソナルトレーニングに通っているだけでは痩せません。

痩せた人は、痩せてない人と違うことをしています。

でもまだ痩せれてない方は伸びしろ？（？）がありますので、

なにが原因だったか思い返してみて、諦めずに対処・工夫をしていきましょう！

 

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