たくさん寝ると筋肉が付きやすく痩せやすくなる？睡眠とボディメイクの関係！

おはようございます！カリスフィットの田中です！

皆さん、普段から睡眠はしっかりととれているでしょうか？

実は、ボディメイクにおいて睡眠が不足してしまうと、様々なデメリットが生じてしまいます。反対に睡眠がしっかりとれていれば、

ボディメイクや健康面において、たくさんのメリットがあります。

今日はそんな、睡眠とボディメイクの関係についてを、いくつか分かりやすくご紹介していきます！

睡眠によるボディメイクへの影響

疲労回復

トレーニングをした日には、しっかりとした睡眠をとることで筋肉の回復が早まり、成長しやすくなります。

睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。特にノンレム睡眠中（深い睡眠時）に多く分泌されると言われています。

質のいい睡眠をとる為にも寝室環境を整え、筋肉の回復を狙いましょう！

 

免疫機能アップ

風邪を引いたり、インフルエンザに罹ってしまったときに、たくさん寝たらなんだか身体が楽になった、、、なんてこと、ありますよね。

それは、睡眠中に成長ホルモンが分泌されることによる、回復機能により免疫力が維持、向上されているからです。

さらに、睡眠により自立神経が調整されることでも免疫力が高まり、風邪を引くことなども少なくなります。

ただ、寝すぎてしまっても免疫力が下がってしまう。という研究結果もでており、免疫力アップに効果的な睡眠時間は７～９時間と言われています。規則正しく適切な睡眠時間を確保しましょう！

食欲のコントロール機能

寝不足が続いてしまうと、どうしても食欲が抑えられなくなってしまった。なんてことありませんか？

実はそれも睡眠によるホルモンバランスの変化の影響です。睡眠不足が続くと、レプチン（食欲増加ホルモン）の割合が多くなってしまい、グレリン（食欲抑制ホルモン）の割合が低くなってしまいます。これが睡眠不足が続くと食欲が増進してしまう理由です。

しっかり質のいい睡眠が取れていれば、食欲もコントロールしながらボディメイクを成功に近づけることができます！

 

質の良い睡眠をとる方法

睡眠によるメリットをうける為には、ただ時間が長いだけでなく質がとても大切になります。

そこで、質の良い睡眠をとる為に出来ることをいくつか簡単に紹介していきます。

朝日を浴びる

朝日を浴びることで体内時計が整い、夜に眠気が来るようになる。

寝る直前の食事を避ける

寝る直前に食事をしてしまうと、胃腸の働きが活発になり睡眠の質を下げてしまいます。

睡眠の２～３時間前には食事は終わらせましょう。

運動をする

運動習慣を身に着け、日中に適度に身体を疲労させることで、睡眠が深くなりやすくなります。週３日ほどの運動習慣を身に付けれるようにしていきましょう。寝る直線だと逆効果になってしまうので、気を付けましょう。

カフェイン、アルコールを避ける

コーヒーや緑茶、エナジードリンク等に含まれる、カフェインには覚醒作用があり、睡眠の質を妨げてしまいます。カフェインの効果は３時間以上続くため、夕方以降のカフェイン摂取は避けましょう。また、アルコールにも覚醒作用があり、寝る前に飲んでしまう事でも睡眠の質を妨げてしまいます。飲酒は寝る2～３時間前には終わらせましょう。

睡眠の環境を整える

睡眠をとる為の環境が整っていないと、睡眠の質も下がりやすくなってしまいます。適切な温度設定であったり、枕やマットレスの硬さや高さなどを自分に合った心地の良い物にすることで、睡眠の質を上げることが出来ます。また、部屋の明るさや音なども影響してきます。

部屋を暗くし、音はなるべく無音にして睡眠環境を整えていきましょう。

まとめ

質の良い睡眠をとることで、

疲労回復

免疫力アップ

食欲のコントロール

等が期待できます！！

そして、質の良い睡眠をとる為には

朝日を浴びる

寝る直前の食事は避ける

適度な運動習慣

カフェインやアルコールを避ける

睡眠環境を整える

上記のことを意識して生活してみましょう。睡眠の質が上がり、痩せやすく太りにくい身体づくりの大きな手助けになるはずです。ボディメイクだけでなく、日々の仕事のパフォーマンス向上にも繋がります！！

ぜひ実践してみて下さい！！