チートデイについて
初めまして。8月から勤務になりました！ カリスフィットパーソナルトレーナーの前田と申します！
まず初めにトレーニング、ダイエットを行なったことがある方は一度は、 チートデイというワードを耳に挟んだことがありませんか？？？？
これからダイエットを始める方！是非ご覧ください！
今回、ご紹介するのは「チートデイ」について説明したいと思います！！
ダイエットをする中で一日の総摂取カロリーや、PFCバランス（Protein＝たんぱく質・Fat=脂質・Carbohydrate=炭水化物など一日に食べる量は制限し、守りながら取り組んでいると思います！食事制限をして自分の食べたいもの、高カロリーなものは控えていく為、長い期間やればやるほど ストレスがどうしても溜まってしまいます。そういったときに取り入れて欲しいのがチートデイです！
チートデイのチートとは英語で、Cheate＝だます・欺く・反則・ずるをするという意味があります！
その言葉通りダイエット期間中にルールを破り反則をする日がチートデイです！
ルールを破るという事とはどういうことか。それは一日だけ今まで決めていた食事制限を辞めて、カロリーを気にせず好きなものを食べてしまっても良いということです！
もちろんチートデイを設けることに不安、罪悪感があるかもしれません。ですがチートデイも立派な一つのダイエット方法であり、正しく 行なうことで効果もあるのです。
チートデイの効果
代謝が上がる
・ダイエット期間中、一日の総摂取カロリーを制限してしまい、体重が落ちれば消費カロリーも減ってしまい代謝がどうしても落ちてしまいます。そこでチートデイを入れることで、ダイエット期間は口にしない食事内容に身体が刺激を受け、代謝が活発になる場合があります。 その為チートデイでは体脂肪・体重を気にせず食べることが大切です。またトレーニング量の多い日にチートデイにをもってくる事で、普段以上のエネルギーを摂取でき、パフォーマンスを上げることができます！
栄養補給
・普段の食事制限でタンパク質・炭水化物を意識してしまい、栄養バランスが傾き、乱れてしまうことがあります。チートデイでは好きなものを食べるだけではなく、足りていない栄養素を補う日として過ごせます！
ストレス解消効果
・身体だけでなくメンタル的にも疲労が蓄積してしまうと思います。外出した際は沢山の誘惑があり、それを我慢する為ストレスになってしまいダイエットを辞めてしまう方もいます。チートデイを設けることで食事のストレスを食事で解消することができるため、モチベーション維持にもなり、ダイエットが長期でも継続して続けることができます！
停滞期を脱出！！
・ダイエットの初めは体重が簡単に落ちていくと思います。ですが途中で体重の減りが止まり停滞期がきてしまう事が多々あります。停滞期とは、同じ食事内容やダイエット法を続けていると体重が減りずらくなってきます。。。
そこで「ホメオスタシス」という身体の機能バランスが働いてしまうことが原因となります。ホメオスタシスとは気温にかかわらず、身体の体温・血糖値・水分を一定に保つ役割があります。体脂肪が低くなり、餓死状態に近ずけば栄養を身体を求め、そうして吸収率が高まり脂肪に蓄積されやすくなります。この機能を騙す為に一日だけカロリーを増やして身体が元気であると思わせるのが目的です！
チートデイの頻度（目安）
・体脂肪率20％前後 ＝ 2週間に1回
・体脂肪率15％前後 ＝ 10日に1回
・体脂肪率10％前後 ＝ 1週間に1回
・体脂肪率7％前後 ＝ 4日に1回
・原則は週に一度のみ …… チートデイの翌日は体重が増えることはありますが、大体2日～3日あたりで体重は戻ります！
ですが高頻度で食べてしまうと脂肪が減らず停滞してしまう事もあるため逆効果になってしまいます。チートデイはその日に決めて、うやむやに実行するのではなく、スケジュールにして行いましょう！
最後に
チートデイはメンタル維持のためでもありますが、停滞期に留まらずに抜け出すための減量テクニックです。自分の身体の状態を理解した上で行ないましょう！わからない・心配な場合はトレーナーなどに相談して決めましょう！チートデイは多くて週に一度にしましょう。脂肪が減り続けて停滞する事がなく、慣れてきたら徐々に頻度を減らしていきましょう！最後にダイエットで大切なのは自己管理です。無理なく徐々に食事制限をしていき、目標体重までにいつまでに到達させるか具体的に目標設定をし、頑張って最後までやりきりましょう！
