綺麗さっぱり！最強　むくみ解消法5選！

むくみ、、、本当にやっかいですよね。出かける予定があったのにむくみのせいで気分が乗らない。。むくみのせいで体重が落ちない。脚が重い。

そんなむくみに悩まされた経験がある方、たくさんいらっしゃると思います。

今日はむくんでしまったときの対処法をいくつか紹介していきます！

 

 

むくみはどうしてなるのか

 

まず初めに、浮腫みはなぜ起こるのか。を簡単に、浮腫みの仕組みから説明していきます。

むくみ（浮腫）

むくみ（浮腫ふしゅ）は、血液中の水分が何等かの影響で血管外に染み出してしまい、皮膚、皮下組織に溜まってしまう状態です。

長時間立ち続けたり、座りつづけたりなどによる一時的な物。

肝臓や腎臓など、内臓の疾患によるものまで、原因は様々です。なかでも、食べ過ぎによる塩分、水分の摂りすぎにより翌日のむくみがひどくなってしまっていた。

という状況に悩まされている方も少なくないと思います。

内臓疾患系によるむくみ

肝臓や腎臓、心臓などの疾患にはむくみを発症するものも多くあります。あまりにも長い期間むくんでいたり、倦怠感や動機なども併発するもの、とても局所的なものなどは、無理に自分で改善しようとはせずに、すぐに医療機関に相談をしてください。

日常的に起こるむくみの主な原因

食べ過ぎ、飲み過ぎによる塩分、水分過多

食べ過ぎたり、飲みすぎたりしてしまうと、血管内の塩分、水分が増えすぎてしまい皮下水分として溜まってしまいむくみを引き起こしてしまいます。

水分不足

水分不足になってしまうと、血行不良を引き起こし上手く血管内の水分の吸収が出来なくなってしまいます。そのため皮下水分として溜め込みやすくなってしまい、むくみに繋がります

立仕事など長時間同じ姿勢

立仕事や、デスクワーク、飛行機での移動など長時間同じ姿勢が続くと重力などの関係から下半身に血流が滞ってしまい、むくみに繋がります。

ストレス

ストレスにより自立神経が乱れてしまう事でも、血行不良の元となり、むくみに繋がります。

ホルモンバランスの乱れ

女性特有むくみになりますが、時期によってホルモンバランスが大きく乱れてしまうことで、自立神経の乱れにつながりむくみを引き起こします。

むくみの解消法

水を飲む

むくんでしまったときは、水分をたくさん摂取しましょう。体内の水分の循環を改善し、余分な塩分や老廃物を排出しやすくなります。また、代謝のアップにも繋がり、すっきりさせることが出来ます。一度にたくさん飲むのではなく、こまめに飲みましょう。一日２～３リットルを目指しましょう。

適度な運動

筋トレなどの運動で筋肉を動かすことで、血流を良くし、滞った水分を流すことが出来ます。さらに運動により汗をかくことで余分な水分を排出させることができます。気持ちよく６０分程度の運動をとり入れましょう

半身浴

半身浴を行うことで、水圧により下半身を中心に圧が掛かり、血流を改善させることが出来ます。さらに汗をかくことでもむくみの解消が期待できます

カリウムを摂取する

カリウムには体内での浸透圧の調整をしてくれる役割があります。それにより体内の余分な水分の排出を促します。結果、むくみの改善に繋がります。

カリウムはイモ類やフルーツに多く含まれています。

マッサージ

血流が滞り、むくんでしまっている個所にはリンパマッサージなども効果的です。指先などで軽くおさえさするように流すことで滞った血液を循環させることができます。

 

まとめ

むくんでしまったら、、、

まずはたくさん水を飲んで、1時間ほど汗をかくくらいの運動をしましょう！そして運動後にはイモやフルーツを食べてカリウムを摂取します。さらに30分程度の半身浴をしながら気になるむくみの箇所をマッサージをしてみましょう。

すると、、、２時間もあれば先日にむくみが嘘のようにスッキリします！少し面倒くさい、、、と思う方もいらっしゃると思いますが、これがむくみへの最速最善策なのです！それほどむくみは厄介な症状なのです。

むくんでしまったら是非取り組んでみて下さい！ダイエットの手助けにもなるはずです！