ジメジメ季節を快適に！梅雨の健康対策
おはようございます☀️ カリスフィット パーソナルトレーナーの仲井です！
ジメジメとした空気に気分もどんよりしがちな梅雨の季節。実はこの時期、気圧や湿度の変化により自律神経が乱れやすく、身体にもさまざまな不調が現れやすい時期です。特に頭痛、だるさ、食欲不振、むくみなど、原因がはっきりしない不調に悩まされていませんか？
今回は、梅雨の時期でも元気に過ごすための【健康対策】について、科学的な視点と実践的なアドバイスを交えてたっぷり解説していきます！
梅雨の不調の正体とは？
梅雨に不調が出やすい最大の理由は「気圧の低下」と「湿度の高さ」による自律神経の乱れです。 特に低気圧状態になると副交感神経が優位になり、身体が休息モードになってしまいます。その結果、 ・やる気が出ない ・眠気が取れない ・頭がぼーっとする といった“なんとなく不調”が続くのです。
また、湿度が高いと汗が蒸発しづらく、体温調整がうまくいかず、むくみやだるさにつながります。
梅雨の健康対策①：毎朝のルーティンで自律神経を整える
朝は自律神経の切り替えタイミング。ここを整えるだけでも1日のコンディションが劇的に変わります。 おすすめは以下の3つ：
- 起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
- 白湯を1杯飲んで内臓を目覚めさせる
- 深呼吸を3回＋簡単なストレッチ（肩回し、背伸び）
日光と軽い運動刺激で交感神経が優位になり、活動モードへ自然に移行できます。
梅雨の健康対策②：食事から“巡り”を改善する
湿気で身体が重だるく感じるのは、体内の「水はけ」が悪くなっている証拠です。そんな時は、利尿・発汗作用のある食材を積極的に摂ると◎
【おすすめ食材】
・生姜、ねぎ、しそ：身体を温め、巡りを促進
・きゅうり、スイカ、冬瓜：余分な水分を排出
・発酵食品（味噌、納豆、キムチ）：腸内環境を整えることで全身の巡りが改善
また、冷たいものを摂りすぎると内臓が冷えて代謝が落ちやすくなるので、常温～温かい食事が基本です。
梅雨の健康対策③：室内トレーニングで血流促進！
雨で外出が億劫になるこの季節、運動不足になりがち。そんなときこそ、室内でできる簡単なトレーニングが救世主です。
【おすすめメニュー】 ・スクワット（10回×2セット） ・その場足踏み（1分） ・肩甲骨ほぐしストレッチ
とにかく大切なのは「血流を滞らせないこと」。梅雨の不調の大半は“めぐり”の悪さが原因です。 たとえ5分でも、毎日動かすことが自律神経の安定に大きく寄与します。
梅雨の健康対策④：睡眠環境の見直しも忘れずに
気温と湿度が高い夜は、寝苦しさがストレスとなって睡眠の質を下げてしまいます。エアコンや除湿器を上手に使って、快適な寝室を整えましょう。
【ポイント】 ・室温は25〜27℃、湿度は50〜60%が目安 ・寝る1時間前にぬるめの入浴（38〜40℃）で副交感神経を優位に ・アロマや照明などでリラックス空間を演出
質の高い睡眠は、ストレス軽減にも免疫力維持にも重要です。
まとめ：梅雨は“整える”ことを意識しよう
梅雨は環境的にストレスがかかりやすい時期です。 無理に頑張るのではなく、“整える”ことを意識した習慣づくりが、快適な毎日を支えてくれます。
この時期の健康管理にお悩みの方は、ぜひ一度カリスフィットの体験パーソナルトレーニングにお越しください。 お一人おひとりの生活スタイルに合わせた最適なサポートをご提案いたします！
それでは、本日も健康的で素晴らしい１日を！
＼この記事の執筆者／愛知県豊橋市のパーソナルトレーニングジムCHARISFIT
パーソナルトレーナー 仲井正英
豊橋市のパーソナルトレーニングジム、STYLE UP GYM CHARISFIT(カリスフィット)の仲井正英です。当ジムでは各個人の身体状態を詳細に把握し、筋肉や関節のバランスを整える独自のメソッドで、理想的な身体へと導きます。私たちと一緒に、最適な身体作りに挑戦しませんか？
