おはようございます☀️
カリスフィット パーソナルトレーナーの仲井です！

気温も湿度も高くなる夏。体調を崩しやすいこの時期は、「一日をどう始めるか」が、健康状態にも気分にも大きく影響します。
実は、夏を元気に乗り切れるかどうかは、“朝の過ごし方”にかかっているといっても過言ではありません。

この記事では、健康的に夏を楽しむために取り入れたい「朝習慣」を、パーソナルトレーナーの視点から徹底解説します。
「最近なんだかだるい」「朝がつらい」「夏バテしがち」という方は、ぜひ今日から実践してみてください！

夏に朝の習慣が重要な理由

暑さで眠りが浅くなったり、冷房で身体が冷えたり…。
夏の朝は、気づかぬうちに自律神経が乱れやすく、身体が“だるさモード”に入っていることが多いのです。

また、朝の食事や行動が乱れると、

• 一日中集中できない

• エネルギー不足で疲れやすくなる

• 代謝が落ちて太りやすくなる

• 熱中症や夏バテのリスクが高まる

といった悪循環にもつながります。

つまり、朝にリズムを整えるだけで、夏を快適に過ごせる身体がつくられるのです。

夏を快適に過ごすための「朝習慣」7選

✅ ① 起きたらまず白湯を一杯飲む

睡眠中に失われた水分を補給し、内臓をゆっくり目覚めさせる効果があります。
冷たい水は胃腸を刺激しすぎるため、常温〜40℃程度の白湯がおすすめ。

→ 腸の動きも活発になり、便通改善にも◎

✅ ② 朝日を浴びて体内時計をリセット

起床後1時間以内に自然光を浴びることで、体内時計が整い、自律神経のバランスが正常化されます。

光が目に入ることで、「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌され、気分も前向きに。
通勤・通学の前に5〜10分の散歩も効果的です。

✅ ③ 軽いストレッチ or エクササイズ

寝ている間は身体がこわばっています。起き抜けに軽いストレッチや体操を行うことで、血流が良くなり、代謝が上がりやすい身体に。

おすすめは：

• 猫のポーズ（背中のストレッチ）

• 太もも前後の伸ばし

• 首・肩まわりの回旋

• ラジオ体操（全身を使える万能メニュー！）

※3〜5分でもOK！継続が大事です。

✅ ④ 朝食で「タンパク質＋ビタミン＋水分」

暑さで食欲が落ちる時期ですが、朝食抜きは絶対NG。
身体がエネルギー不足に陥り、余計に疲れやすくなります。

おすすめ朝食例：

• 納豆ごはん＋味噌汁＋卵焼き

• ヨーグルト＋バナナ＋オートミール

• 鮭のおにぎり＋ミニサラダ＋冷製スープ

ポイントは「タンパク質・ビタミン・ミネラル・水分」がそろっていること！

✅ ⑤ 冷房の効いた部屋では一枚羽織る

夏でも朝の室温が低いと、筋肉や血管が縮こまり、交感神経が優位になりすぎてしまいます。

体温が急激に上がると、疲れやすくなるため、朝の冷房には注意。
タオルケットや羽織物を活用して“冷えすぎ”を防ぎましょう。

✅ ⑥ 朝のToDoは1〜2個に絞る

朝に「やること」を詰め込みすぎると、脳がオーバーヒートしやすくなります。
“今できること”に集中して、一日のペースをコントロールすることが、メンタルの安定にもつながります。

→ TODOリストではなく「やらないことリスト」を書くのもおすすめ！

✅ ⑦ 朝の“深呼吸タイム”で副交感神経を整える

「1分間の腹式呼吸」を習慣にしてみましょう。
→ 鼻から4秒吸って → 4秒止めて → 8秒かけて口から吐く

これだけで、心拍・血圧・脳の覚醒レベルが適切に整い、リラックスしながら元気なスタートを切れます。

よくある朝習慣のNG例

良かれと思ってやっていることが、実は逆効果になっていることもあります。

正しい知識で「習慣の質」を変えることが、体調の安定とパフォーマンス向上につながります。

朝を制する者が、夏を制す！

1日24時間は、誰にとっても平等。
だからこそ、「朝」というスタート時間をどう使うかが、その日のクオリティを左右します。

特に夏は、

• 暑さによる体力消耗

• 睡眠の質の低下

• 胃腸の働きの低下

といった影響があるため、朝のリズム作り＝身体の調整タイムと捉えることがとても大切。

朝を整えると：

• 疲れにくくなる

• 仕事・家事・運動のパフォーマンスが上がる

• 食事の乱れや間食が減る

• メンタルが安定する

「朝は苦手…」という方こそ、まずは一つの習慣から。
無理のないスタートが、健康な夏への第一歩です。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
これからまだまだ暑くなるので、しっかりと夏を乗り越えれるように今回の内容をひとつでも多くの事を習慣化していただけたらと思います。

そして、朝から元気な身体を手に入れたい方には、カリスフィットの体験パーソナルトレーニングもおすすめです。
生活リズムや身体の状態を見極め、無理なく健康習慣を作っていくサポートをいたします！

それでは、本日も健康的で素晴らしい１日を！