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カリスフィット パーソナルトレーナーの仲井です！

2月14日といえばバレンタインデー。甘いスイーツが飛び交う季節ですが、「カロリーが気になる」「健康を意識したいけどチョコは食べたい…」と悩む方も多いのではないでしょうか？

健康的な選択をすれば、バレンタインを罪悪感なく楽しむことが可能です。特に、糖質やカロリーを抑えたスイーツや、栄養価の高い手作りお菓子を選ぶことで、心も身体も満足できる1日にできます。今回は、市販のお菓子の選び方や簡単な手作りレシピをご紹介します。特別な日をヘルシーに彩りましょう！

市販の健康的なお菓子選びのポイント

① 糖質オフの商品を選ぶ

市販のお菓子には多くの砂糖が含まれているものもありますが、最近では「糖質オフ」や「低糖質」を謳った商品が増えています。

• 具体例:
  • 低糖質チョコレート: カカオ70%以上のダークチョコレートは、糖質が少なく健康的。
  • ナッツ系のお菓子: ナッツにはビタミンEやマグネシウムが豊富で、美容にも良いとされています。

② 原材料をチェックする

健康的なお菓子を選ぶ際は、原材料に注目しましょう。添加物が少なく、シンプルな材料で作られているものを選ぶのがおすすめです。

• ポイント: 「砂糖」や「トランス脂肪酸」の含有量が低いものを選び、ナッツやドライフルーツが入った商品は栄養価も高いです。

③ ポーションコントロールを意識

市販のお菓子は一袋に大量に入っていることが多いため、1回に食べる量を決めることが重要です。小分けパックの商品を選ぶと、食べ過ぎを防げます。

手作りで楽しむ健康スイーツ

手作りのお菓子なら、材料やカロリーを調整できるため、より健康的な選択が可能です。以下は簡単に作れるヘルシースイーツのレシピです。

① オートミールクッキー

オートミールを使ったクッキーは、食物繊維が豊富で満腹感を得られます。

• 材料: オートミール100g、バナナ2本、無糖のダークチョコレート50g、ナッツ30g
• 作り方:
  1. バナナをつぶし、オートミールと混ぜる。
  2. 刻んだダークチョコレートとナッツを加え、混ぜ合わせる。
  3. クッキーの形にして、180℃のオーブンで15分焼く。

② ヨーグルトパフェ

ヨーグルトをベースにしたパフェは、見た目も華やかで、特別感のある一品です。

• 材料: 無糖ヨーグルト200g、フルーツ（いちご、ブルーベリーなど）適量、はちみつ小さじ1、グラノーラ20g
• 作り方:
  1. ヨーグルトを器に盛り、フルーツをトッピングする。
  2. はちみつをかけ、最後にグラノーラを添える。

③ カカオパウダーで作るチョコレートボール

砂糖を使わず、カカオパウダーとナッツで作るチョコレートボールは、ダイエット中にもおすすめです。

• 材料: アーモンド50g、カカオパウダー30g、デーツ50g、ココナッツオイル大さじ1
• 作り方:
  1. 全ての材料をフードプロセッサーで混ぜる。
  2. 一口サイズに丸めて、冷蔵庫で1時間冷やす。

バレンタインを楽しむための健康習慣

① 食べるタイミングを工夫する

スイーツを食べるなら、食事の後や昼間がおすすめです。夜遅くに食べるとカロリーが蓄積しやすくなります。

② 適度な運動を心がける

バレンタインには軽い運動を取り入れると良いでしょう。

• 例: 食べた後にウォーキングや軽いストレッチを行う。

③ 一緒に楽しむ仲間を見つける

家族や友人と一緒に楽しむことで、ストレスが軽減され、心もリフレッシュできます。

まとめ

バレンタインを楽しむためには、健康的な選択をすることが大切です。市販のお菓子の選び方や、手作りスイーツのレシピを活用して、罪悪感ゼロのバレンタインを過ごしましょう。

カリスフィットでは、健康を意識したライフスタイルをサポートするための体験パーソナルトレーニングをご提供しています。お気軽にお問い合わせいただき、一緒に理想の身体を目指しましょう！

それでは、本日も健康的で素晴らしい１日を！