チートデイとは？ダイエットのモチベーションを上げるタイミングを解説します！

 

こんにちは。パーソナルトレーナーの高木です。

皆さんダイエットをしている時に1度は【チートデイ】と言った言葉を聞いたことはありませんか？
チートデイの目的について今回はお話をさせていただきます。

 

 

チートデイの目的

 

チートデイの目的は代謝が落ちている時にあげる、なかなか継続してもうまくいかない時に、ストレスなどが溜まっていくと体脂肪もあまり減らなくなるので、一旦モチベーションをあげるときにこのチートデイをしていくことが多いと思います！！

 

ダイエットや減量をしていくとカロリーをどれだけ減らしていっても体重が減らなくなることがあると思います！
毎日似たようなお食事を食べていると精神的にもキツくなっていると思いますので、精神的にもモチベーションを上げていく、肉体的にも精神的にもダイエット継続に繋げていくためにこのチートデイというのがあります。

 

普通にダイエットや減量などを取り組んでいる方は簡単に言うと息抜きを1日だけする日だと思ってください。

カロリーを抑えつつ、しっかりとトレーニングをしていてもなかなか体重の変化などが現れない事があるかと思います。

 

この1つの原因としては、やはり基礎代謝が下がっていることが大きく考えられると思います。

 

最初は、手先とか足先とかが少し冷えて来たり、いつもの体温よりも少し低くなったりすることがあるので、そういう時に1度チートデイを挟んでも良いでしょう。

 

どうしてもエネルギーが入ってこないと燃やすものが1つもありませんので、普段とは違って寒さなど感じた時や、単純にエネルギーがなく、立ち眩みなどしてしまう時もチートデイを行っていきくことをオススメします！！

 

 

タイミング

 

基本は体重が落ちていればチートデイは入れる必要はありません！

 

たまに停滞期も全く来ていないのにも関わらず、チートデイを無駄に摂り入れる方もいますが、基本は停滞期に入ってどうしても体重がなかなか変わらない時にチートデイを取り入れていきましょう。

 

次に、いつもよりもトレーニングしている時にパンプ感がいつもよりも弱い時にも行うべきです！

 

他にも普段よりも体温が低い時、平熱よりも0.2～0.3度体温が落ちているようでしたら基礎代謝が下がっていることになります。
なので基本は毎日体温をはかり2～3日体温が低い日が続いた場合にもチートデイを取り入れていきましょう！

 

タイミングに関してはしっかりと自分自身の体の調子などの状況をみながら行ってみて下さい。

 

 

チートデイが必要な人

 

ダイエット継続をしっかりと行っていてその中で停滞期を迎えた人は必要です！

継続的にダイエットを行なっている方、減量をものすごく頑張っている方はチートデイを行ってください！

 

ダイエットを初めてからすぐには取り入れないでください。
体脂肪率がまだ全然高いのにも関わらずチートデイを行ってもほぼ意味がありません！！！

 

また、ストレス発散という意味では取り入れるのはとても良い事だと思いますが、その分リスクがあると思ってください。
チートデイで一旦我慢をしていた食べ物を食べてしまうと、またチートデイ後から制限するのがキツイと感じてしまって、気持ちが折れてしまい、継続できなくなってしまう恐れもあるので気を付けてみて下さい！

 

もしもチートデイをするのが怖い方はリヒィードを試してみて下さい。

チートデイですと、脂っこい物などなんでも食べることが多いと思いますが、このリヒィードに関しては糖質の摂取量を多くして、脂質の摂取量を少なくして、クリーンな食事をたくさん食べていくことです！

 

本気でダイエットや減量を行って頑張っている人はこのリヒィードでも全然美味しくありがたみを感じているはずです！！

 

もしも、『チートデイじゃなくて、え～リヒィード？』みたいに文句を言う方は、多分まだまだ全然ダイエットや減量を頑張り切れていない方だと思います！！
なので、結果真剣にダイエットや減量を頑張っている方はどんな食べ物でもとても美味しく感じると思うので、チートデイかリヒィード後は自分自身に合う方のやり方で行ってみて下さい。

 

 

まとめ

 

今回はチートデイの目的について様々なお話をさせていただきましたが、今ダイエットや減量を始めている方は、まだチートデイを入れなくてよい、またはそろそろ入れようとしているけどもリヒィードを行ってみようかな？などと思っている方はいるかもしれません。

チートデイというのへ停滞期やストレス解放などにとても良い手段ですが、あまり真剣にダイエットや減量をしていない方にはチートデイはオススメしません。

 

本当に全力で瘦せたいと思っていて、食事も我慢して停滞期が来ている方は是非試してみて下さい。

真剣にダイエットや減量を行っている方だけにこのチートデイは、意味があると思いますので今一度今の自分自身を見直していきましょう！