ダイエット、減量中、痔になりやすい？(冨田）
トレーナーの冨田です。みなさん暑い夏が近づいてくる、格闘技やボディビルディング系のコンテストがあるなど理由は人それぞれでダイエット、減量を始めようとする方は多いんではないでしょうか？そんな時、毎朝、毎晩自宅で体重計に乗り体重が数１００グラムでも落ちていれば嬉しいかと思います。ですが体重が減らないぞ？と疑問に思うときもあるとおもいます。そんな時に「最近便通がよくないかな？」と感じる方いませんか？今回はそんな便秘からくるダイエット、減量中に痔になりやすい？のかどうかについて考えていこうかと思います。
ダイエット、減量中は痔になりやすい？
個人差はあるかと思いますが、なりやすくなる可能性はあると思います。
実際、定期的にコンテストに出場しているボディビルダーの中には、慢性的な痔の症状を訴える人も、少なくありません。また女性で過度なダイエットを行っているような方も、痔になりやすいそうです。
単純な話かもしれませんが、まず食事制限をしていると便が固くなり、ウサギの便のようにコロコロと丸い形になりがちです。そのサイズが少し大きくなると、排便時に肛門が切れたり、ぎゅっと押し出された時にイボ痔になったりすることがあるようです。
なのでダイエット、減量中に便が固くならないようにできると改善しやすいのではないかと思います。
栄養不足
ダイエットを行う事で慢性的な栄養不足となり、便秘になりやすくなるというということもあります。
とくに糖質制限をしていると水分も足りなくなるので、より便秘になりやすいでしょう。そして溜まったものが排泄されるときに、肛門への負担が強くなってしまうというわけです。
改善法
私個人の意見ですが、水分が不足しがちというのは、＊普段から水分をしっかりと摂ることを意識すると良いかと思います。私のオススメは体重１キロあたり４０ミリリットル、例えば体重５０キロの女性なら一日あたり2リットル、体重７５キロの男性であれば一日あたり３リットル程度飲めると適量かなと思います。
もう少し細かく説明すると、人は一日の食事で500ミリリットル程度の水分を摂取していると言われているので、一日２リットル目標の人であれば1.5リットルを目安にすると、良いかと思います。
＊あとは白米のご飯粒をたべて胃と腸を通る際に刺激をしてくれているので、ダイエット・減量でご飯の量を減らしすぎないように気を付けることが大事です。
あとは食物繊維を意識的に摂ることです！食物繊維の種類は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維にわかれていて、ダイエットの為にも普段からさつまいもを食べられている方は悪くはないんですが、サツマイモ自体が水分を吸着して腸の働きよくする不溶性食物繊維に含まれていて水分を含みすぎで便秘を悪化させている可能性があります。なのでそのように感じる方は水溶性食物繊維の、わかめ、めかぶなどの海藻類を意識的に摂取するようにしてみて下さい。
体質改善
胃腸の働きなどは体質的な問題もあるので、全員が同じような状態になるとは限りませんが、逆に一度痔になった人は何度も繰り返す可能性が高いと思われます。そこでハードなトレーニングを行うと、いきむことによって痔が悪化してしまう事もあるでしょう。
予防策としては、野菜などの食物繊維を積極的に食べて食物繊維をとったり、水分を意識して多めにとったりすることが大事です。その他だと発酵食品、乳酸菌などを意識的にとり腸内環境を整えることも大事かと思います。
とはいえ、本格的なトレーニングを行う人たちは、どうしても肉とサプリメント中心の食事になりがちですし、繊維質や水分の補給だけでは便が固くなってしまうのを防ぎきれないかもしれません。もし痔になってしまった場合には、薬を使って重症化しないうちに治す努力をするしかないかと思います。
トレーニング
腸内環境を整えるほかには、お尻の穴を引き締める運動をするこ。
それもただ締めるだけでなく、肛門挙筋を使って肛門を少し引き上げるようにすると、より効果的だと思います。
そうすることによって柔軟性が高まったりすることもあるでしょうし、便による肛門への圧力にも対抗できる可能性が高くなるかと思います。
さいごに
上記にも書きましたが減量を行う際に多くの方はタンパク質を多くとり、食べる量を減らすために栄養の偏りで便秘になりやすい方はいるかもしれませんが、私個人の経験ですと、減量に入るとタンパク質は多くとっていますが、私は野菜の量も格段にあがります、これは私が痔、便秘を気にしているのではなく、単純にたくさん食べるためにカロリーの少ないものを探した結果です。そして私は水を飲む量もかなり増え、減量期は必ずわかめスープを晩御飯に付け加えます。このわかめスープは単純にカロリーが低くてスープを飲みたいと思いと取り入れていましたが、結果私は、減量を行っている時の方が腸内環境も、便通も調子が良く、今回の「痔になりやすい？」とは真逆の経験をしています。是非皆さんも早急に食事改善を行ってください。
