「本気で痩せたい方」「今までうまくいかなかった方」へ

こんにちは、カリスフィットのパーソナルトレーナー

山下　綾介です。

 

最近は気温も落ち着いてきて、

街中でもジョギングをしていたり、ウォーキングしている方を見かけるようになってきました。

 

ジムの中は年間通して一定の気温ですが、

外はそうではないので、今ぐらいの時期に頑張っておきたいですよね。

 

とはいえ、気持ち的には暑さも落ち着いて

「そろそろジムにでも行って運動を始めようかな」という方も増えてくる時期ですね。

 

今回は「本気で痩せなきゃ」と思っている方やこれまでにダイエットが上手くいっていない方に向けて

お役立てできれば！という投稿です。

もし、そうでない方も是非みてくださいね！

 

「一番大事な目標の設定」

これから始める方、初めてダイエットする方は

きっと、「〇ｋｇになりたい」「モデルの〇〇さんみたいになりたい」といった目標を持って

ダイエットをスタートすると思いますが、この目標の設定がとにかく大切です。

 

「ダイエットが成功する目標の設定」

ダイエットの目標を立てるときには

 

□いつまでに痩せるか

□どれくらい痩せたいか

□なんのために痩せるのか

 

をしっかりと明確にして、いつでも意識をできるように

自分の目のつくところに記しておくことをオススメします。

 

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◇◆いつまでに痩せるか◆◇

計画の立て方やダイエットの程度にもよりますが、長期間のダイエットはあまりお勧めしません。

間延びしてしまうと、当初の意気込みがいつの間にか薄れ、意識していた食生活もいつの間にか崩れていきます。

2か月や3か月と決めてしっかりと集中してダイエットをして、

そのあとは体型のキープをしたり、その段階でもう一度目標を決めるといいと思います。

 

◇◆どれくらい痩せたいか◆◇

ダイエットの目標ですが「数値ではなく見た目が大切」なのはもちろんですが、

ダイエットが上手くいっているかどうかを判断する要素として、体重の落ち具合は指標になります。

夏前になると1～２か月くらいで10ｋｇ痩せたい！と思う方もいるかもしれませんが、

実際のところかなり難しいです。

 

数値だけみれば大幅なダイエットに成功している方もいるかもしれませんが

100kgある方が10kg痩せるのと

60kgの人が10kg痩せるのでは全く違ったお話です！

 

 

体重は「２か月で現在の10％の体重が落ちたら大成功」と言われます。

60kgの方でも1か月に3kg落ちたら大成功です。

そのあたりを踏まえてどのくらいが無理がないダイエットなのかを考えないといけません。

 

 

◇◆なんのために痩せるのか◆◇

ここは特に大切です。

いつまで痩せたい。

どれだけ痩せたい。というのはみなさん希望がありますが、

なんで痩せたいのか、痩せたらどうしたいのか。

ここのところは理由はありますか？

 

痩せる理由がある人はちゃんと痩せます！

 

 

ダイエットはどこか我慢が必要になってきます。

身体を気遣った食事をしたり、定期的に運動をしたり、努力が必要なことです。

 

「わたしって何のために痩せるの？なんでこんなことしてるの？」と、

その気持ちの糸が切れたときに、急に大食いをしてしまってリバウンドをしてしまいます。

この記事を見ていただいている方の中にも、そういった経験がある方もいるのではないでしょうか。

そんな気持ちの糸を切らさないためには、

自分が「なんのために努力しているのか」「努力した先に何が待っているのか」がはっきりしていると

苦しいときに心の支えになります。

 

 

結婚式に向けてダイエットする方が成功しやすいのはこのあたりが要因ですね！

「Tシャツをかっこよく着たい！」「憧れの体型に近づきたい」「モテたい」

動機はなんでもよいと思います！

ただ目標に置くのは「本気でそう思っていること」がいいですよ！

「できたら痩せたいなぁ～」ではなかなか思うようには痩せません！

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極端な話ですが、

「あと5kg痩せないと、病気で入院しないといけません」

となったら本気でダイエットしませんか？？

理由はそれぞれであっても、「やってやるんだ！」と強い気持ちを持てれば

みんなダイエットは成功できます！

 

ダイエットは辛いだけではない

ここまで聞くと、

これからダイエットをしようかなという方にはハードルが高く感じるかもしれませんが、

ダイエット＝辛い、苦しい　とも違います。

 

適正な目標設定ができたとき、

食事もほどほどに抑えつつ、運動も毎日やらなくてもダイエットはできます。

 

挫折の原因のひとつに

高すぎる目標設定により、

現実味がなく、目標に近づけないことでのモチベーションの低下が起こります。

いつまでもゴールできないマラソンがあったら、走りたくないですよね・・・

 

好きに食べていた方はそれができないストレスを最初は感じるかもしれませんが、徐々に慣れてきます。

 

そして、着実に目標に近づいていくことがモチベーションアップにつながり、

大変さ以上に、その楽しさや喜びが勝ってくれます！

 

やるのは自分

これは僕自身の意見にもなるかもしれませんが、ダイエットは（ダイエットに限りはしませんが）、

やらされているうちは、なかなか上手くいきません。

 

パーソナルトレーニングでもそうですが、

トレーナーに、家族に言われて

「ダイエットをさせられている」「仕方なくやっている」という感覚のままでは続きませんし効果も出ません。

「ダイエットは大変だけど身体が変わってくのが楽しみ」「絶対に痩せたい」

「痩せたらあの店のスカートを買いたい！」とポジティブな気持ちで自発的に、積極的にダイエットを楽しんでいきたいですね！

 

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お客様の身体が変わると僕らも嬉しいですが、

みなさんはトレーナーや家族を喜ばせるためにダイエットをするわけではないですよね！

 

痩せて一番うれしいのは誰ですか？

痩せて得するのは誰ですか？

 

僕が痩せてもみなさん得しないですよね(;’∀’)

でも痩せた本人は

・オシャレの幅が広がる

・自信がつく

・肥満による生活習慣病になりにくくなる　　などなど

自分に返ってくるメリットが大きいです。

 

 

自分にメリットがあることがわかってるからみなさんはダイエットしようとすると思います。

必要がないことならしませんよね！

 

ひょっとしたら最初のうちは

「嫌だけど痩せるために仕方なく」運動をしたり食事制限をしたりという方もいると思いますが、

とにかく身体が変わるまでの努力をしてください！そこまでいけば頑張れます！

 

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カリスフィットのお客様でも「運動が好きじゃなかった、得意じゃなかった」方はいらっしゃいますが、

続けていくうちに生活の一部となっていってくれています！

 

そのうち「筋肉痛が恋しい(笑)」となります(笑)

 

努力の方向性が間違っていなければ、

1か月でも身体に多少なりとも変化がでます。

 

もしそれを感じられなければ

ぜひ一度カリスフィットへ足をお運びください！

 

本日のまとめ

・ダイエットは「いつまで」「どれだけ」「なんのために」か目標を立てる

・ダイエットの成功には「高すぎる目標」はNG

・正しくダイエットできていれば「楽しいダイエット」になる

最後に「ヒント」

例えば、3か月でマイナス6kgしたい場合、

6kg痩せるってなかなか想像だけでは難しいですよね

目標をより現実的にするには具体性を出していきます。

そのためには、どんなことをどれくらいしたらいいかが

分かるといいですよね！

 

（あくまで計算上での考え方です）

マイナス6ｋｇするために消費するカロリーは42000kcalです。

そのため1日あたりに消費するカロリーは約460kcal

60kgの方が1時間ジョギングすると460kcalくらいのエネルギー消費量になります。

そのくらいなら頑張れるかな？と思っても実際にやってみると

脚の疲れや天気、体調の影響でできないこともあり、まだ難易度が高いです。

 

また体重があるほど関節への負担があることを考えると

ジョギングをすることはベストな選択肢ではありません。

 

ではどうしたらよいか？

「ヒント」なので今回はここまでです！

 

他の投稿を見ていただくと

いろんなところにヒントがありますよ！

 

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