頑張っているのに痩せない！！3つの原因と対策！！

 

トレーナーの冨田です。

今回はダイエットにやる気を出して頑張ってはいるけどあんまり成果が上がらない人向けに今までいたお客様の経験を基にさわりだけでもアドバイスを出来たらと思います。

 

 

基本の基本！！摂取カロリーと消費カロリーの収支

 

普段から自分が食べているもののカロリーを把握してみる！

おそらくダイエットの成果が上手くいかない人はカロリーがどれぐらいかを把握はしていないと思います。

 

ネット上では「これを食べたら痩せる！」的な謳い文句を押し出しているのをよく見ますが、僕個人的には、一日のバランスが良ければ「何食べたって痩せる」と思ってます。

 

摂取カロリー＜消費カロリーとりあえず基本はこれです。

自分が一日で動く量さえ多ければ食べたっていいと思います。

 

でも、おそらく自分が食べていい量（カロリー）を把握できていないから、痩せれないと思いますし、食べている量を気にせずに運動する量を増やすだけで、どんどん痩せていく人は、よほど脂肪が多いのか水中での長時間のトレーニングを行う事が仕事の方なんかだと、例外があてはまりそうです。

もちろんきっちり計算を行って「お肉はこれぐらいの量・白ご飯はこのぐらいの量」と計っていればいいと思います（そんな人は痩せることに手こずりはしてないはず）

 

…がそんなのめんどくさいので、とりあえず始めた時は「まだ食べられるけどお腹が落ちついたから箸をおく」ぐらいで止めてほしいです。

お腹一杯になりながら痩せることは個人的には難易度が高いと思っています。食事の好みにクセがあれば（とにかくカロリーの低くて量が多い物だけをチョイスしていればべつですが（笑）

 

 

減らし過ぎで痩せない

ダイエットを意識して食べる量をどんどん減らしていく人、ダイエットスイッチが入っていて、「なにたべているんですか？」と聞くと「豆腐・野菜・スープです」←だけ？？というような人（仮にAさんとします）や、「１日１食だけです」というような人（仮にBさんとします）もいました。

 

個人的には「それで生きていられるんだから人の身体はすごいな」と感心しましたが、とりあえず、食べたいもので良いので食べて下さいと伝えました。

「できればお米食べましょう」←個人的に白米が好きなので押しています。

参考でピックアップした上記のお二方は「食べる量を増やすことに」初めは全く信用してくれませんでしたが、Aさんは食べていない時期は体重がかなり軽く、軽いことがベストと思っていました。

朝に計る体重が200ｇでも増えると不安からかその日の食べる量をより減らしていくような人でしたが、3食お米も野菜もお肉や魚などを食べれる範囲で食べた結果、3～4㎏増え、「今の身体の方が好き」と言っていただけました。

 

ちなみに「豆腐・野菜・スープ」を食べていた時期の体調は歩行をしているだけでふらついていたそうです。

今では笑い話ですが拒食症一歩手前だったのかもしれません。

 

Bさんは1日1食を食べていた方で、食欲自体も「そんなにお腹が減らないからたべていないです」とのことで、「とりあえず食欲がなかったとしても食べたいと思ったらつまむようにしてください」と伝えました。

 

それだけで1キロほど減り、そこから「減らなくなりました」と言われたので、「じゃあ今日の帰りにおにぎり2個買って無理してでも食べましょう」と伝えたました。

 

次の来店時に「おにぎり食べてから体重が減り始めたので出来るだけ白米食べるようにしてます」と言われ、食べてなさすぎる人なんだと感じました。

 

ちなみに白米が良かっただけで白米じゃなきゃダメではないです。（個人的に僕が好きなだけです）

その後はできるだけ1日3食を目標に食べ続けてBさんは初来店時より4㎏ほど減っています。目標まではあと－2㎏だそうです。

 

もしダイエットを頑張っていて減らない方は周りに「これぐらい食べているんだけど多いとおもう？」と相談をして少ないと判断してもらう方が良いかもしれません。

ひとそれぞれ物差しが違うので自分の普通が他人の普通とズレがあることに気づくことも大事だと思います。

 

 

食べ過ぎていること・ものに気づいていない人

 

食べている量はそこまで多くはないけど痩せない人も多いです。

本人的にはお腹が膨れるほど食べているつもりはないんでしょうけど、食べている量が環境的に多くなっている人、おそらく育った家庭での食卓で出される量や運動などスポーツをやっていて、小さい頃からお腹か特別空いている人なんかは食べている量が人より多かった、また食べ物の好みが茶色い系が大好きだったりすると、本人的には少ないと思っていても周りに比べると多かったりするかもしれません。

 

見た目の量に比べてカロリーが高い物なんていくらでもあるのでそのあたりのすみわけが出来ると良いですよね。

極端な話、1㎏の野菜と1㎏のお肉を食べたと仮定してどちらが太りそうか選択するなら？と考えると同じ1㎏でも「お肉！」と答えると思います。

この判断が出来るのであれば、難易度は違えど自分が普段から食べているものが実はカロリーが高いものだと徐々に覚えていくことで自然と適正な量や食材・食品に落ち着くことが出来るかもしれません。

 

 

最後に

 

もしかしたら食べなさ過ぎているかもしれませんし、食べ過ぎていることに気づいていない人もいるかもしれません。

その他の要因で上手くダイエットが進めれていない人もいるかもしれませんが、何かしら意識を変えてみることが大事だと思います。

あとは結果が出ることに急ぎ過ぎる人は気を付けてみて下さい。ダイエットなんてのは日数を要するものだと頭の片隅に置いておくことが大事です。