おはようございます。カリスフィットの田中です！

もうすぐでゴールデンウィークですね！家族で旅行へ行ったり、友達同士で集まって出かけたり、たくさん美味しい物を食べたりと、楽しみがたくさんの季節がやってまいりました。

ですがゴールデンウィークなどの連休が終わると、「あれ、なんか太ったかな」「仕事は休みだったのになんだか身体が疲れてる、、、」

といった、”連休太り”や”連休疲れ”に悩まれる方がたくさんいらっしゃると思います。

そこで、今日は簡単に気軽に実践できる、連休太りや連休疲れの解消方法をいくつか紹介します！

なぜ連休明けは太るし疲れるのか？

 

体内時計、腸内環境の調整が鍵！

ゴールデンウィークなど大型連休に入ると、旅行に行ってたくさん食べたり、夜更かしが続いたり、いつもの生活とは違う事をして生活リズムが乱れ、体内時計の間隔も崩れ、腸内環境も荒れてしまいます。

そうなってしまうと、自律神経が乱れ、倦怠感や頭痛、便秘など胃腸の調子が崩れたりなどと色々な悪影響が出てきてしまいます。

では、どうしたらその様々な症状を改善できるのか？を気軽に出来る方法で簡単に紹介します！

１、太陽の光を浴びる

２、水をたくさん飲む

３、野菜やフルーツを食べる

４、軽い運動やストレッチをする

太陽光をしっかり浴びて体内時計をリセット

朝、少しだけ早く起きて、太陽の光を浴びる時間を作ってみてください。太陽光を浴びる事で「セロトニン(幸せホルモン)」というホルモンが分泌されます。セロトニンにはストレス耐性を高めてくれるという大切な役割があります。特に朝に浴びることでセロトニンの分泌が促進されます。そして「メラトニン」という睡眠ホルモンの生成にも繋がり、睡眠の質upにも効果的です。結果、体内時計を整えることができます。

体内時計が崩れてしまったと感じたら、少しだけ頑張って早起きして、太陽の光を浴びてみましょう！

水をたくさん飲んで血行促進＆基礎代謝up

水をたくさん飲むと、血行促進(血流改善)、便秘解消などのデトックス効果、基礎代謝の向上、アンチエイジング、など様々なメリットがあります。

水を飲む事で血行が促進され栄養素を身体の隅々まで送る事ができ、代謝の向上、アンチエイジングへの効果が期待できます。また、血液には余分な糖、脂質や塩分を排出してくれる機能もある為、体内に水分がしっかりと送り込まれることで便秘の解消にも繋がり、老廃物が排出され、デトックス効果が期待できます。余分な物が排出されることで、食べ過ぎ飲みすぎによる浮腫みなども解消することが出来ます。

一日約２リットルを目標に飲んでみましょう！

 

野菜やフルーツを食べて栄養バランスを整える

旅行先でついつい色々な物を食べ過ぎてしまった。なんてこと、ありますよね。自分もあります。そんな時は、普段の食事に野菜やフルーツを足してみましょう。野菜やフルーツにはビタミン、ミネラルや食物繊維などが多く含まれます。普段あまり取れない必要な栄養素が摂れる他、ビタミン類による免疫upや、ミネラルによる血圧の調整、食物繊維による腸内環境の改善。など生活習慣病の予防や、他にも沢山のメリットがあります。

ついつい食べ過ぎてしまった。。。そんな時は野菜、フルーツをとり入れてみましょう。余分なものの食べ過ぎ防止にもなります！

 

田中が普段から食べてるおすすめの野菜、フルーツ

ほうれん草

ビタミンC、鉄たっぷり！貧血予防、改善。栄養素の吸収効率up

ブロッコリー

ビタミンに加えミネラルもとれる。血糖値の上昇を抑え中性脂肪の蓄積予防！

キウイ

ビタミン、ミネラル、食物繊維たっぷり、抗酸化作用まで！免疫upから浮腫みの解消、美肌効果、血糖値の調整まで幅広く活躍！

 

運動とストレッチで積極的休養を！

連休疲れには、普段と違う事をしたことによる精神的疲労や、単純な運動不足まで色々な原因があります。

なぜ疲れているのに運動をするのか？それは身体を動かすことで、血流改善による疲労物質の排出や、運動によりセロトニンの分泌が促進されストレスの解消などが期待できるからです。

息が切れるほどの運動ではなく、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動、ストレッチなどで十分です。水泳や水中ウォーキングなどもおすすめです。運動により自立神経が調整され、睡眠の質upにも繋がります！

まとめ

 

連休疲れ、連休太りを感じたら、、、、、

太陽光をしっかり浴びて体内時計をリセット

水をたくさん飲んで血行促進＆基礎代謝up

野菜やフルーツを食べて栄養バランスを整える

運動とストレッチで積極的休養を！

是非取り組んでみてください！

 

最後に、そもそも予防をすればいいのでは？と思う方もいらっしゃると思います。ですがそれでは十分に連休を楽しめなかった、、、なんてことにも。オンオフを切り替え、しっかり遊んで、しっかり食べて飲む！そして終わったらしっかり切り替えてまた次の楽しみまで頑張る！

無理しすぎず楽しみながらが継続の鍵です！

そんな、楽しみながらトレーニング、ダイエットがしたい方は、是非体験トレーニングを受けてみませんか？

それでは皆様、本日も良いフィットネスライフを！