春に向けてリセット！健康的な生活習慣の始め方
おはようございます☀️
カリスフィット パーソナルトレーナーの仲井です！
春が近づくと、「何か新しいことを始めたい！」と考える方も多いのではないでしょうか？
気温が上がり、日が長くなり、心身ともにリフレッシュしやすいこの季節は、健康的な生活習慣をリセットするのに絶好のタイミングです。
ただ、「何をどう変えたらいいのか分からない」という方も多いはず。
そこで今回は、春に向けて健康的な生活をスタートするための実践的な方法を、細かく丁寧に解説していきます。
春の身体は「冬の蓄積」をリセットすることが大切
冬の間、私たちの身体は寒さに耐えるために脂肪を蓄えやすくなります。また、運動不足や日照時間の減少によって自律神経が乱れがち。
これが、「春先にだるさを感じる」「何となく身体が重い」といった不調の原因になることも。
春に向けた健康的なスタートを切るためには、まず 冬の影響をリセット することが重要です。
冬の蓄積をリセットする3つのポイント
✅ 代謝を上げるための運動を取り入れる（有酸素＋筋トレ）
✅ 腸内環境を整え、溜まった老廃物をデトックス（食物繊維・発酵食品を意識）
✅ 生活リズムを整え、自律神経のバランスを回復（早寝早起き＋朝日を浴びる）
では、具体的に何をすればいいのか？ 次の章で詳しく解説します。
健康的な生活習慣の始め方【5つのステップ】
① 朝の習慣を見直す（1日のリズムを整える）
春に向けて生活リズムをリセットするには、 朝の過ごし方がカギ になります。
▶ 朝一番にやるべきことは「日光を浴びる」
朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、交感神経がスムーズに働き始めます。
▶ 朝食は抜かない！
「朝は食欲がないからコーヒーだけ…」では、血糖値が乱れ、1日を通してエネルギー不足に。
たんぱく質＋食物繊維＋炭水化物のバランスが取れた朝食を意識しましょう。
（例）
- ゆで卵＋オートミール＋ヨーグルト
- 鶏むね肉サラダ＋玄米おにぎり
- 納豆＋味噌汁＋雑穀ご飯
② 運動習慣を整える（代謝を高める）
冬の間に落ちた代謝を戻し、脂肪燃焼を促すには、 適度な運動を取り入れることが必須 です。
▶ 初心者向けのオススメ運動プラン
✅ 週3回の筋トレ（30分）（スクワット・腕立て・プランクなど）
✅ 毎日30分のウォーキングor軽いジョギング
✅ ストレッチやヨガで柔軟性を高める
春は気温が上がり、屋外での運動がしやすくなる季節。
「とりあえず1日10分の散歩から」でもOK！ とにかく身体を動かすことが大切です。
③ 食事を「春仕様」にアップデート
春は デトックス＆代謝アップ を意識した食事がオススメです。
▶ 積極的に摂りたい食材
✅ 発酵食品（納豆・味噌・キムチ）：腸内環境を整える
✅ 緑黄色野菜（ほうれん草・ブロッコリー）：ビタミン補給
✅ 良質なたんぱく質（鶏むね肉・魚・豆腐）：筋肉維持＆代謝UP
✅ 水分補給（1.5L〜2L／日）：血流促進＆老廃物排出
④ 睡眠の質を上げる（疲労回復＆ホルモンバランス調整）
「春はなんだか眠い…」と感じる方も多いですが、これは冬の間に 睡眠リズムが乱れた影響 です。
▶ 睡眠の質を上げるポイント
✅ 寝る1時間前にはスマホ・PCをオフにする（ブルーライトを避ける）
✅ カフェイン摂取は15時までに（寝つきを良くするため）
✅ 寝る前に軽くストレッチor深呼吸（リラックス効果）
⑤ メンタルケアも忘れずに！
春は環境の変化が多く、ストレスが溜まりやすい時期。
運動・食事・睡眠に加え、 メンタルのケア も意識しましょう。
▶ オススメのリラックス法
- 深呼吸を意識する（4秒吸って8秒吐く）
- 1日10分の「ぼーっとする時間」を作る
- お気に入りの音楽やアロマでリラックス
まとめ
「春だからこそ、健康習慣を見直すチャンス！」
朝のルーティンを整え、運動を習慣化し、食事・睡眠・メンタルケアをバランスよく取り入れることで、スムーズに健康的な生活をスタートできます。
「何から始めていいか分からない…」という方は、 まずは 体験パーソナルトレーニング で、自分の身体に合った習慣を一緒に見つけませんか？
それでは、本日も健康的で素晴らしい１日を！
パーソナルトレーナー 仲井正英
豊橋市のパーソナルトレーニングジム、STYLE UP GYM CHARISFIT(カリスフィット)の仲井正英です。当ジムでは各個人の身体状態を詳細に把握し、筋肉や関節のバランスを整える独自のメソッドで、理想的な身体へと導きます。私たちと一緒に、最適な身体作りに挑戦しませんか？
