おはようございます☀️
カリスフィット パーソナルトレーナーの仲井です！

「朝起きるのがつらい…」「目覚めがスッキリしない…」「寝ても疲れが取れない…」そんな悩みを抱えていませんか？

実は、 朝のコンディションは「前夜の過ごし方」によって決まる んです！
夜の過ごし方を工夫することで、 質の良い睡眠をとり、エネルギッシュな朝を迎えることが可能 になります。

今回は 「健康的な朝を迎えるためのナイトルーティン」 をご紹介します！ 睡眠の質を向上させ、翌日のパフォーマンスを最大限に高めるための具体的な方法 を解説するので、ぜひ試してみてください。

 なぜナイトルーティンが重要なのか？

① 質の良い睡眠が健康の鍵！

睡眠は、 身体の回復・脳のリフレッシュ・ホルモンバランスの調整 など、健康維持に欠かせない要素です。

しかし、 ストレスや不規則な生活習慣が原因で、十分な睡眠がとれていない人が多い のも事実。

✅ 質の良い睡眠のメリット

• 疲労回復がスムーズになり、 翌朝の目覚めが良くなる
• 成長ホルモンの分泌が促され、 筋肉の修復＆代謝が向上
• 自律神経が整い、 ストレス耐性がアップ

② こんなナイトルーティンはNG！

夜の過ごし方を間違えると、 寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下する原因に。

❌ 避けるべき夜の習慣

• 寝る直前までスマホやパソコンを見る → ブルーライトが交感神経を刺激し、寝つきが悪くなる
• 就寝前にカフェインやアルコールを摂る → 覚醒作用があり、深い睡眠を妨げる
• 遅い時間に食事をとる → 胃腸が活発に働き、睡眠の質が低下

健康的な朝を迎えるためのナイトルーティン

ここでは、 誰でも簡単に実践できる「快眠のためのナイトルーティン」 を紹介します！

① 寝る90分前にぬるめのお風呂に入る

💡 ポイント：体温調節でスムーズな入眠をサポート

✅ なぜ？
入浴によって一時的に体温が上がり、その後 体温が下がるタイミングで自然に眠気が訪れる からです。

✅ おすすめの入浴法

• ぬるめ（38〜40℃）のお湯に15分ほど浸かる
• 入浴剤（ラベンダー、カモミールなど）を活用する
• シャワーだけで済ませず、できるだけ湯船に入る

② 就寝1時間前にデジタルデトックスをする

💡 ポイント：ブルーライトを避けてリラックスモードに

✅ なぜ？
スマホやPCの ブルーライトは脳を刺激し、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまう ため。

✅ おすすめのデジタルデトックス習慣

• 寝る1時間前からスマホを使わない
• 本を読んだり、軽いストレッチをする
• 間接照明や暖色系のライトを使う

③ リラックスできる飲み物をとる

💡 ポイント：カフェインレスで安眠効果のある飲み物を選ぶ

✅ おすすめの飲み物

• カモミールティー（リラックス＆ストレス軽減）
• ホットミルク（トリプトファンが含まれ、睡眠の質を向上）
• 白湯（身体を内側から温め、副交感神経を優位に）

④ 軽いストレッチで筋肉をほぐす

💡 ポイント：寝る前のストレッチで血流を改善

✅ おすすめのストレッチ

• 肩回し＆首ストレッチ（肩こり＆首の緊張をほぐす）
• 前屈ストレッチ（背中・腰回りのリラックス）
• 寝たままの腰ひねりストレッチ（腰の緊張を和らげる）

⑤ 寝る前に深呼吸をする

💡 ポイント：副交感神経を優位にし、リラックスモードへ

✅ おすすめの呼吸法

• 4-7-8呼吸法：4秒かけて吸い、7秒キープ、8秒かけて吐く
• 腹式呼吸：鼻から息を吸い、お腹を膨らませ、ゆっくり口から吐く

朝の目覚めをスッキリさせるための＋α習慣

ナイトルーティンだけでなく、 朝の習慣もセットで意識することで、さらに効果アップ！

① 朝日を浴びる

• 朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、目覚めが良くなる
• 起床後30分以内にカーテンを開け、太陽の光を浴びる

② 軽いストレッチで目覚めを良くする

• 寝起きに軽く身体を動かすことで、血流が促進される
• 肩回し・伸びをするだけでも効果的

まとめ

健康的な朝を迎えるためには、 夜の過ごし方がカギ！

• ぬるめのお風呂でリラックス
• デジタルデトックスで脳を休める
• カフェインレスの飲み物で安眠効果UP
• 軽いストレッチ＆深呼吸で副交感神経を優位に

カリスフィットでは、 生活習慣の改善や健康維持をサポートする体験パーソナルトレーニング（60分） を実施中！ 睡眠の質を向上させ、理想のコンディションを手に入れましょう！

それでは、本日も健康的で素晴らしい１日を！