筋肉が付かない理由
こんにちは。パーソナルトレーナーの高木です。
皆さんトレーニングはされていますでしょうか？
いつまで経っても変化がないと感じている方も多いのではないでしょうか？
そんは困った方たちにお話をさせていただきたいと思います！
筋肉が付かない理由とは？？
なぜ筋肉が付かない？またはある程度付いたけどもそこから思ったように成長しないという方も多くいられると思います。
食事から言うと朝食を食べていないという方はいませんか？寝ている状態になりますと長時間お腹の中にエネルギーが入ってこない為
枯渇状態になっているわけです！！なので夜寝てから朝食を食べないという事は次の食事はお昼ご飯になりますよね？
せっかく鍛えても栄養素が体に入ってこない為筋肉が分解されてしまうわけです！なのでどんな忙しい時や朝は食べれないという方は
まずは朝はしっかりと食べることから行ってみて下さい。どうしてもの時などは固形物ではなくてプロテインでも問題ありません。
そして空腹時間が長いという事も筋肉にとってはよろしくはありません。ダイエット中だからといって空腹時間が長いと
次に食べる時に吸収されて脂肪になってしまいます。そしてタンパク質が足りていない方はしっかりと摂っていきましょう。
1日の中でトータル的に摂ってあげないと吸収はされません。1度でたくさんのタンパク質を摂ったとしても
全ては吸収されていません！だいたい言われていることが1回の食事でとれるタンパク質は30～60gくらいと言われています。
なのでできるだけ小分けにして食べることをお勧めします！1日のトータルでだいたいでいいますと体重×1.5～2ｇは筋トレしている日は
摂っていただきたいと思います。そして外食をたくさん行かれている方は控えれると良いと思います。外食が増えてしまいますと
どうしても栄養素が偏ってきてしまいます。外食になってしまうと炭水化物が多くなってしまいます。
タンパク質を外食で摂るのはなかなか難しいと思います。なので外食に行く際にはより意識しないといけないです！！
例えば、お昼ご飯でしたらラーメンとかファーストフードなどは避けて定食屋さんに行って、更にカロリーを抑えたい方は
焼き魚定食でしたり和食を選んでみることをお勧めします。
夜になりますと会社の付き合いとかでみんなで一緒に食事になってしまうと思いますがそういう時はお酒などは
なるべく控えて夜は野菜を多めに摂っていきましょう。無駄な脂肪や炭水化物を食べないことに心掛けていけると良いでしょう！
後は固形物ではなくてプロテインに頼り過ぎてしまっている方も多いのでなはいでしょうか？
時間が無い時や食べれない時にはプロテインは確かにおすすめはしますがやはり自然である固形物からタンパク質を摂る方か
しっかりと消化吸収されて筋肉になりやすいです。
トレーニングで筋肉が付かない
まずはトレーニング際に筋肉を追い込んでいない。筋肉繊維にしっかりと負荷をかけないといけません。
なんとなくやっている方は筋肉が付くっていうことは難しいと思われます！！
そして次に自分に見合った重さでトレーニングができていない！！！これは結構男性の方が多く見られます。
男性ですと逞しくなられたいと思っている方も多いと思います。しっかりとまずは自分自身に見合った重さの
設定をしてみて下さい。そして毎回毎回強度が同じの方も多いと思いますが、筋肉というのは刺激にすぐに慣れてしまいますので
トレーニングを行う際に色んな刺激を入れてあげてください。そして自分が最近最も意識していることはフォ—ムです！
この乱れは一番良くないと思っています。反動を使って違う部位に入れて行う事や可動範囲が狭くなってトレーニングを
されている方は数多くみてきました！！これも同じく反動で無理やり行うのではなくてしっかりと自分自身に見合った
重さを選んでトレーニングをやっていくことを意識してください。軽い重さでもしっかりとフォームが正しければ
確実に筋肉は付いていきます！しっかりと行う際には筋肉を収縮して筋肉を伸展することがとても大切になってきます。
しっかりと鏡などで確認をしながら行うとわかりやすいと思います。これもとても大切なことですが
オーバートレーニングは避けていきましょう。疲れが取れずに筋肉が成長していないことが起こります。
疲れている時には思い切って休んでみてください。休んで体を回復することもトレーニングの1つと思ってみてください！
まとめ
最後までお読みいただきありがとうございます。
食事に関して朝は活動するからしっかりと朝ご飯を食べて、もし時間がないときには
プロテインでもいいので摂取することを意識していきましょう。
トレーニングではしっかりと見合った重さを扱ってまずはフォ―ムを意識して疲れている時は
しっかりと休息することを試してみて下さい。そしたら体に変化が起こることもあるので1度行ってみて下さい。
