筋肉をつけて体脂肪を落とす？？

こんにちは。パーソナルトレーナーの高木です。
筋肉を維持して体脂肪を落としたいって思う方はたくさんいると思います！
体重だけが落ちればいいかな？って思っているそこのあなた！！！
それは健康的なダイエットだはありませんので、筋肉をつけながら健康的に体脂肪のみを
落していく！！！これが本当のダイエットだと思います。
なので体重でけ落していくっていうことは健康的に良くはないので体重だけを落していくスタイルは今日で辞めて
健康的になダイエットを行っていきましょう！！

筋トレ？？　　有酸素運動？？

筋トレか有酸素運動どっちを行えばいいのかわからない人は数多くいると思います。
筋トレというのは無酸素運動で有酸素運動とはウォーキングなどになってきます。
有酸素運動というのは酸素を取り込みながら行っていく運動なので息切れをするほどジョギングなどをすると
無酸素運動になってしまうのです！！まずこの段階でいうならば筋トレが優先するべきだと思っています！
筋トレというのは筋肉はつくけども体脂肪は落ちないんじゃないかな？とかそんなに筋肉はつけたくはないし
ただ体脂肪を落していきたい、二の腕やお腹周りの脂肪を落としたい方などは無酸素運動ではなくて有酸素運動を
行うべきではないのか？と言った声も分かりますが体脂肪だけを落とすことを考えても筋トレが大事になってくるんですよ！！
特に女性の方で筋肉をつけたくない方でも是非お話しを聞いてほしいです。
主に使うエネルギーは無酸素運動では糖質であって有酸素運動では脂質になります！！！
両方ともそれぞれ使うんですけど主にってことです。そしてさらに強度でいいますと筋トレの方が高くて
有酸素運動の方が低いのです！酸素をしっかりと取り入れながら行う運動で体脂肪が燃焼していくといったことになっています。
例えばのお話ですが体重60㎏の人が1時間ウォーキングすると消費カロリーが160～200kcalが消費されると言われています。
筋トレでしたら強度によって全然違いがあるんですけども仮に同じくらいだったとします。しかし筋トレというのは
その部位部位に集中的に高い負荷を与えて行いますので筋肉繊維が傷つきます！それを回復させるにもエネルギーが必要なので
同じくらいの消費エネルギーだったとしてもその後の回復にもよりエネルギーを使うということになってきます！！
有酸素運動は強度は高くはありませんので回復するときにそこまでエネルギーを使わない！更には筋トレは徐々に強度を
上げていけば筋肉量も多少なりとも増えていきます。有酸素運動にももちろんすごく良い効果がいっぱいありますが
簡単にまとめると有酸素運動は使った分だけを消費していく！筋トレの方でしたら使った分プラスαより多くのエネルギーを
使うことができるということになってきます！！
一番良い方法は筋トレを行った後に有酸素運動をしていく。この組み合わせはめちゃくちゃ良いと思いますが
どちらかを行うのであれば有酸素運動よりも筋トレを優先していくことをオススメします！！

トレーニング（筋トレ）をするなら朝？夜？

まずはそれぞれのメリットやデメリットを考えていきましょう。
まずはメリットでいいますと朝早い段階でトレーニングをしていくとその日一日の代謝が上がった状態が長く続く
と言ったことが考えられます。ということはその後に多少食べてもエネルギーをより多く燃やしてくれる
時間が長いという事も言えるのです！他には血流が良くなるので頭の働きも良くなっていくので
一日を通して仕事なども効率よく出来るということも考えられます。
後は時間なども有効に使うことが出来るといったこともメリットだと思います！！
夜の方のメリットでいいますと朝起きて昼間とか間食とかも合わせてしっかりと食事が出来ているので
身体にしっかりと栄養が満たされているからエネルギーが入っているといった状態でトレーニングを行うことができる！
そして身体もしっかりと起きているので自律神経も寝ている時のリラックスモードからしっかりと切り替わって
交感神経にスイッチが入っている状態でのトレーニングが出来ることにもなります。
後は仕事などに追われて行かないといけないなど焦ってトレーニングをすることもないですよね！！
デメリットでいいますと朝はまだ身体がしっかりと起きていなくて食事も十分に摂れていない状態でのトレーニングになりがちで
そして身体も冷えている可能性がありますので怪我のリスクも高くなってきます！！夜でいいますとトレーニングで
自律神経が興奮してしまってその後すぐに寝れない、そして仕事終わってのトレーニングなので疲れてトレーニングに
集中ができないといったことも考えられます。

まとめ

無酸素運動、有酸素運動などは一緒に取り入れて後は自分自身に見合った時間にトレーニングをしていただいて
しっかりと継続できる形で自分に都合の良い時にしっかりとトレーニングををしていきましょう！！