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筋トレダイエットをするなら??

こんにちは。パーソナルトレーナーの高木です。
皆さん筋トレをしながらダイエットをを行うときに例えばこのプロテインはどっちを
飲めばいいの?などと疑問などを思ったことはありませんか?
今回は今回はそう言った筋トレダイエットをしているまたはこれからしようとしている方に
向けてお話しをさせていただきたいと思います!!
筋トレダイエットには人それぞれとやり方があるのでどれが正解、不正解など正しい事は
一言では言えませんが良かったら最後までご覧ください。

プロテインはどっちを摂取すればいいの??

プロテインを摂る時には『ホエイプロテイン』『ソイプロテイン』どっち?
日本で主に流通しているのはホエイプロテインかソイプロテインがメインだと思いますが
何が違ってどんな人にどちらのプロテインをどのように摂ったらいいのかそれぞれもちろん良い面がありますので
その辺についてお話しをしてこうと思ってます。
まずは、ホエイプロテインとソイプロテインの違いで言いますと動物性プロテインか植物性プロテインかになってきます!
プロテインの製品としては2つともアミノ酸スコア100なので筋肉作りには適しているのです!
そのアミノ酸の中でもホエイプロテインの方がBCAAと言いまして筋肉のエネルギーになったり筋肉の合成
助けたりするようなプロテインは少しホエイプロテインの方が豊富になります。
そして吸収の速さも違ってホエイプロテインの方が吸収が早くてソイプロテインの方がゆっくり時間をかけて
消化吸収されていきます。どちらが良い悪いとかわなくて素早く消化吸収したい場合はホエイプロテインの方がオススメで
ゆっくり時間をかけてアミノ酸を血液中に供給したい場合はソイプロテインとなってきます!
例えば、トレーニングの直前とかトレーニングの直後にはホエイプロテイン。そして日中などにおきましては
空腹時間が少し長くなる時には腹持ちの良いソイプロテイン。後は寝る前など長時間にわたってアミノ酸を供給したい時には
ソイプロテインがオススメになってきます!その状況や時間によって使い分けていくといいでしょう。
2つの価値についてはホエイプロテインの方が少し高くてソイプロテインの方が少しお買い得になります。
しかしホエイプロテインの方には様々な製造方法によって品質の違いがあります!!
それによって価値なども変わってきます。主なホエイプロテインはWPCとWPIの2つにわけることができます!
WPCにはタンパク質の他にもビタミンやミネラルとか乳糖なども含まれていいます。
WPIにはタンパク質以外の成分はほぼ除去されているので牛乳などを飲んでお腹を下される方は
ホエイプロテイン・コンセントレート(WPC)よりもホエイプロテイン・アイソレート(WPI)の方が良いです!
などで人によって摂るタイミングなどもどちらのプロテインを摂るのかも人それぞれなので
自分自身に見合ったプロテインえお選んでいただければ問題ないと思います。

和菓子?洋菓子?

ダイエット中に甘い物や大好きなスイーツやお菓子などを完全に我慢するという事は
非常に難しいと思われます!!実際に周りのダイエット中の方も気持ちが相当強くない限り中々辞めれていません!!
摂りすぎにはもちろん注意が必要ですがどうしても摂るならば和菓子か洋菓子かどっちがいいのか??
まずは、和菓子と洋菓子の違いでいいますと和菓子は主に糖質ってことを知ってて下さい!!洋菓子は
糖質と脂質を含んでいます!!何を口にするかで少しは違いがありますけどもカロリー的にも洋菓子の方が少し
多いと思います。和菓子ですと抹茶とか小豆を多く使ったものがあると思いますが洋菓子は基本的に小麦粉とか
乳製品を多く使いますがこちらは身体的にもアレルギー性の反応が出たりする心配もありますし
高温で調理した物が多いので身体に少し負担がかかるようなそういったものも多く含まれています!!
そう考えていくと和菓子の方が優秀だと思います。洋菓子のように糖質と脂質をどちらも一気に摂ってしまうと
太る原因になります。糖質は血糖値を上げるのでインスリンが分泌されて体の中に取り込みやすいので
体脂肪にもなりやすいのです!!なので結論でいいますと和菓子は糖質、洋菓子は糖質と脂質が入っているので
どうしてもお菓子などを食べたいときには洋菓子を避けてなるべく和菓子をオススメします!

まとめ

人それぞれプロテインを摂取するタイミングやお腹をすぐに下しやすい人などでも
プロテインはバラバラだと思うので自分自身に見合ったプロテインを試すことをオススメします!
お菓子については洋菓子よりも和菓子の方がダイエットには向いているのでダイエットの時は
我慢して継続できるように無理をせずに頑張っていけたらいいと思います。
少しでも気になる方は参考にしてみて下さい。

高木 慎也
\この記事の執筆者/愛知県豊橋市のパーソナルトレーニングジム
CHARISFIT(カリスフィット)

パーソナルトレーナー 高木 慎也

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