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忙しい人でもできる!毎日5分で健康をキープする方法

コラム 健康

おはようございます☀️
カリスフィット パーソナルトレーナーの仲井です💪🏻

仕事や家事、育児で毎日が忙しい中、「運動や健康管理をしたいけれど、時間がない」と感じる方も多いのではないでしょうか?特に、現代社会では忙しさに追われ、健康が後回しになってしまうことがよくあります。

そんな忙しい方にこそ知っていただきたいのが、「1日たった5分」でできる健康キープの方法です。短い時間でも、効果的な習慣を取り入れることで、健康的な身体を保つことができます。今回は、誰でも簡単に始められる5つの方法をご紹介します!

 

 忙しい人におすすめの健康習慣5選

① 朝起きてすぐのストレッチ

朝起きた直後に体を伸ばすストレッチは、全身の血流を促進し、代謝を上げる効果があります。

  • やり方:
    1. ベッドの上で手足を大きく伸ばす。
    2. 首や肩をゆっくり回して筋肉をほぐす。
    3. 体を左右にねじって腰回りをリラックスさせる。
  • ポイント: 1〜2分でもOK!朝の目覚めがスムーズになります。

 

② 隙間時間に取り入れる深呼吸

深呼吸は、心をリフレッシュさせるだけでなく、酸素を取り込むことで身体全体を活性化させます。

  • やり方:
    1. 背筋を伸ばして座るか立つ。
    2. 鼻からゆっくり息を吸い込み、5秒間キープ。
    3. 口からゆっくり息を吐き出す。
  • 回数: 3〜5回程度で効果を感じられます。

 

③ 階段を使う習慣

忙しい日々の中でも、ちょっとした移動時間を活用して運動量を増やすことができます。

  • 方法: エレベーターを使わず、できるだけ階段を利用する。
  • 効果: 太ももやお尻の筋肉を鍛えるだけでなく、心肺機能の向上にもつながります。

 

④ 食事中の咀嚼を意識する

食べ物をよく噛むことで、消化を助けるだけでなく、満腹感を得やすくなります。

  • ポイント: 一口につき20〜30回を目安に咀嚼する。
  • メリット: 少量でも満足感を得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。

⑤ 寝る前の軽いリラクゼーション

1日の終わりに心身をリラックスさせることで、質の良い睡眠を得られます。

  • やり方:
    1. ベッドに横になり、ゆっくり深呼吸を繰り返す。
    2. 手足を軽く伸ばして筋肉の緊張を解く。
    3. 照明を暗くし、リラックスできる音楽を聴くのもおすすめ。
  • 効果: 疲労回復やストレス解消に役立ちます。

5分の健康習慣の効果

「たった5分で本当に効果があるの?」と思う方もいるかもしれませんが、少しの時間でも健康習慣を積み重ねることで、次のような効果が期待できます!

  • 血流促進: 短時間のストレッチや深呼吸でも、血液循環が改善されます。
  • リフレッシュ: 忙しい合間に少しの時間でもリラックスすることで、ストレス軽減に役立ちます。
  • 健康意識の向上: 小さな取り組みを続けることで、健康への意識が高まり、より良い習慣へとつながります。

ポイントは「完璧を目指さないこと」。少しの努力でも、長く続けることで確実に変化を感じられるはずです!

 まとめ

忙しい人でもできる健康習慣を取り入れることで、心も身体もリフレッシュし、毎日をより快適に過ごすことができます。

ぜひ今日から、1日5分の健康習慣を始めてみてください!
カリスフィットでは、運動を習慣化するための具体的なアドバイスや、あなたに合ったトレーニングプランを提案しています。ホームページのお問い合わせフォームからご予約ください。体験パーソナルトレーニングもお気軽にどうぞ!

 

仲井正英

\この記事の執筆者/愛知県豊橋市のパーソナルトレーニングジムCHARISFIT

パーソナルトレーナー 仲井正英

豊橋市のパーソナルトレーニングジム、STYLE UP GYM CHARISFIT(カリスフィット)の仲井正英です。当ジムでは各個人の身体状態を詳細に把握し、筋肉や関節のバランスを整える独自のメソッドで、理想的な身体へと導きます。私たちと一緒に、最適な身体作りに挑戦しませんか?

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