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新しい年の健康目標を実現!運動と食事のバランスが大切な理由

コラム 健康 栄養

おはようございます☀️

カリスフィット パーソナルトレーナーの仲井です💪🏻

2025年、新しい年の目標を立てた方も多いのではないでしょうか?特に「健康を維持したい」「ダイエットを成功させたい」という目標は、毎年多くの人が掲げています。しかし、目標を達成するためには計画と実践が必要です。

その中でも、運動と食事のバランスを保つことが、健康目標を実現するための鍵となります。今回は、その理由や具体的な取り組み方について詳しくお話しします。新しい自分を目指して、一歩を踏み出しましょう!

運動と食事のバランスが重要な理由

① 運動だけでも、食事だけでも効果は半減する

運動は筋力アップや体力向上に、食事はエネルギー補給や栄養バランスに重要な役割を果たします。しかし、どちらか一方だけを頑張っても、理想の成果を得ることは難しいです。

  • : 毎日運動しても、食事で必要以上にカロリーを摂取していれば体重は減りません。

② 代謝を最大限に引き出すために必要

食事で得た栄養が運動によって消費されることで、エネルギー代謝が効率よく行われます。

  • 栄養素(特にタンパク質)は筋肉の修復や成長を助け、基礎代謝を上げるのに役立ちます。

③ 長期的な健康維持につながる

適切な運動とバランスの良い食事は、体重管理だけでなく、生活習慣病の予防や免疫力向上にも効果があります。

運動の取り組み方:初心者でもできるステップ

 

① 小さな習慣から始める

運動を習慣化するためには、短時間の軽い運動からスタートするのがおすすめです。

  • : 朝5分間のストレッチや、昼休みに10分のウォーキングを取り入れる。

② 継続可能な運動を選ぶ

楽しめる運動を選ぶことで、無理なく続けられます。ダンスやヨガ、軽い筋トレなど、自分に合った方法を見つけましょう。

③ 目標を具体的に設定する

「週に3回運動する」「3ヶ月で体脂肪率を2%減らす」など、測定可能な目標を立てることが効果的です。

食事の見直し:バランスを取るポイント

① 三大栄養素を意識する

  • タンパク質: 筋肉の修復や成長をサポート(例: 鶏胸肉、魚、大豆製品)。
  • 炭水化物: 運動時のエネルギー源(例: 玄米、さつまいも)。
  • 脂質: 良質な脂肪を摂ることでホルモンバランスを整える(例: アボカド、ナッツ)。

② 食事のタイミングを工夫する

運動前後に適切な栄養を摂取することで、運動効果を最大化できます。

  • 運動前: 軽い炭水化物でエネルギー補給。
  • 運動後: タンパク質と炭水化物をバランス良く摂取。

③ 加工食品を控える

加工食品には余分な塩分や脂肪が多く含まれるため、できるだけ自然な食品を選びましょう。

まとめ

運動と食事のバランスを保つことで、理想の身体を手に入れるだけでなく、長期的な健康維持にもつながります。一度に完璧を目指すのではなく、少しずつ習慣を変えていくことが成功の秘訣です。

新しい年のスタートにふさわしい健康習慣を、今日から始めてみませんか?
カリスフィットでは、あなたの目標達成を全力でサポートします。ホームページのお問い合わせフォームからご予約ください。体験パーソナルトレーニングもお気軽にどうぞ!

仲井正英
\この記事の執筆者/愛知県豊橋市のパーソナルトレーニングジムCHARISFIT

パーソナルトレーナー 仲井正英

豊橋市のパーソナルトレーニングジム、STYLE UP GYM CHARISFIT(カリスフィット)の仲井正英です。当ジムでは各個人の身体状態を詳細に把握し、筋肉や関節のバランスを整える独自のメソッドで、理想的な身体へと導きます。私たちと一緒に、最適な身体作りに挑戦しませんか?

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