あなたのダイエット方法は大丈夫？正しく痩せて理想のボディに！！

こんにちは。パーソナルトレーナーの高木です。
皆さんダイエットを行ったことはありますか？
または、これからトレーニングや食事を制限してダイエットを行う人向けに、行ってはいけないダイエット方法をお伝えしていきたいと思いますので最後までよろしくお願いします。

 

 

行ってはいけないダイエット方法

 

ダイエット、または減量を行いながら筋肉の量を増やそうとしてもあまりうまくいかないと思います。

トレーニングや食事制限などをして脂肪を落しながら筋肉の量を増やすことは難しいと思っている方も多くいると思います！

 

しかし、正しいダイエット方法を行っていけがば、筋肉をつけながらダイエットすることができるのです！
筋力や筋量を増やすためにダイエットをする際、行ってはいけないことをお伝えさせていただきます。

 

今までダイエットや減量を行ってうまくいかなかった方や、これからスタートしていく方は是非参考にしていただき、試してみるとダイエットがスムーズにいくと思うので、是非参考にしてみてください。

 

まずは、特に女性の方に多いのですが、積極的に体重を減らしていくことだけを考えて行うことは避けていきましょう！！！

 

トレーニングはしっかりと行っているのに食事を食べないとか、抜くとか、サラダのみにしている方は多いのではないでしょうか？

 

もちろん少しは体重は減ると思いますが、筋量も確実に減ってしまうことになってしまいます！！

大切なのは筋肉を付けていきながら体重ではなくて体脂肪を落していくことになってきます。

なので、しっかりと十分なエネルギーを摂りながらダイエットや減量を行って下さい。

 

ダイエット開始から、すぐに筋肉は落ちても構わないからといって、摂取量を減らしすぎたり、有酸素運動だけをたくさんしている方も多いと思いますが、ダイエットを始めてからいきなり全力で行わないことをオススメします。

 

これはダイエットを始めてから、極端に食事を変えたり、トレーニングをハードに行うことによって自分自身が辛くなってダイエットに耐えられなくなるので、最初は自分自分自のペースでゆっくりと行いましょう。

 

クリアしてきたら次のステップへいけば大丈夫です。

最初から全力で行ってしまうと疲れたり継続できなかったりするので、まずは継続ができるプランや目標をハッキリと持ってからダイエットを行っていくと、スムーズにいくと思いますので、頑張って試してみて下さい。

 

 

落とし穴

 

ダイエットを成功する際には脂肪を燃やすエネルギー源がないとなかなかうまく成功することは難しいです！

 

トレーニングなどで動いた分はしっかりと食事を摂っていくことが大切になりますが、たくさん汗を流して、動いたあと、なんでもかんでも食べてしっまたら、せっかくのトレーニングが無駄になってしまうこともあります！

クリーンな食事を摂る、尚且つ、しっかりとタンパク質を摂っていきましょう！

 

なので、トレーニングを行ったら炭水化物を摂らないと力も出ず、頭も回らなくなりますし、体調不良になることも多いのでしっかりとした食事を摂っていくことを意識していきましょう！！

 

『ダイエットをしているのに食べるのが怖い、太ってしまいそうで』という意見の方もたくさんいらっしゃいますが、あまり食べていないことがダイエットでは行ってはいけない事の1つにもなりますので、勇気を出して食べてください。

 

もちろん、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていないのが大前提なのでそこのところは頭にいれておきましょう。

 

停滞期などがきて不安になってきますと結果食べなくなるといった方も多いですが、食べないと脂肪を燃やしてくれるエネルギー源が1つも
体内の中にない形になってしまうので、停滞期がきて不安でもしっかりとした食事を摂っていきましょう！

 

食べた結果、体重が増えたとしてもクリーンな食事を摂っていただければ脂肪は増えていないので安心してください！

 

ストレスなどでカロリーの高い食事を取り入れて暴飲暴食をしてしまうと、また繰り返していって抜け出せなくなってしまうこともありますので、無謀なダイエット（一カ月で－20㎏）などは避けるようにしてください。

 

最初は自分の性格性などを理解して継続的に行えるダイエット方法で頑張っていきましょう！

 

 

まとめ

 

今回はダイエットを行う際にやってないけないことをお話をさせていただきましたが、中には食べていない方もいるのではないでしょうか？？

しっかりとトレーニングと食事を行って自分自身が継続できることを行って瘦せないからといって食事を摂らないことは避けていきましょう。

 

そして、体重が増えたとしても良い食事なら体脂肪は増えていることか、減っていると思いますのでこれから始める方や、今既に行っている方も見直していきましょう！