パーソナルトレーニングで一ヶ月で効果を求めるなら

こんにちは！パーソナルトレーナーの高木です。
今回はパーソナルトレーニングで、一ヶ月で効果が出るのかお伝えしていきます。

目標を決める

一ヶ月で自分自身がどのような身体までになりたいか無理をせずに決めることです！！
例えば、どのくらい体重を落としたいか無理をせずに決めることが大切です！
一気に落としてもいいですが、食事制限をすることで身体の栄養バランスが不安定になったり
体調不良になる可能性が高いです。頑張りすぎて痩せても後でリバウンドする可能性もありますので、
コツコツと確実に達成できそうな目標を設定してください！！！

効率的

通常のジムに通ってもどこの筋肉を鍛えているのか分からずになんとなく
トレーニングをしている方がほとんどだと思います。
どこの筋肉、部位に効いているかわからないでやっているのであれば
時間の無駄ですしあまり効果は出ません！！

そのやり方で一ヶ月を行うのとパーソナルトレーナーでの一ヶ月をやるのでは
身体の変化や筋肥大など、物凄く違います。
知識もなく普通のジムに通うよりは、知識があるパーソナルに通った方が一ヶ月での効率は圧倒的にいいと思います！！！

一ヶ月でダイエット？？

一ヶ月で体重を落とすことは可能です。トレーニングだけをしていても少しは脂肪燃焼できて
落とせることが出来ますが、体重をすごく落としたいのであれば、一日の食生活を見直さなければ体重が急激に落ちることはないでしょう。
筋肉が落ちてしまうと代謝も落ちていくので痩せにくくなってしまうのでダイエット中は筋肉を落とさないように
意識をしてトレーニングを行うことも重要なのです！！一日の摂取カロリーも減らさないといけません。

運動をして少しでも筋肉を増やすことが大切になります。筋肉質の人の方が基礎代謝が高くて瘦せやすい特徴があります！
反対に運動をしていない方は、筋肉量が少ない体質になっているのでダイエットがスムーズにいかない原因なのです。
まずは、運動をして低下している基礎代謝をあげて瘦せやすい身体を作っていくことが重要です。
ダイエットをしている時に筋肉量を増やすことは難しいのでまずは、筋肉を維持することから始めましょう！！

リバウンド

リバウンドをしないために大切なのは、急激に体重を減らさない事です！！！
ほとんどの人がダイエットを始める時に早く瘦せたいと焦ってしまう方が多いと思います。
急激のダイエットはデメリットが沢山あります。
食事などを急激に減らしてしまうと体調不良、栄養不良などを引き起こす確率が高くなります！
短期間で体重を減らしてしまうと、同時に筋肉量も落ちてしまいます。
少しだけ食べてもリバウンドする恐れがあり、基礎代謝も低下してきます！
その結果、ダイエット前よりも体重を減らすことが難しくなるので気をつけてください。
リバウンドしないようにするには、焦らず毎日コツコツと体重を減らしていくことが大切になってきます！！

食事方法を変える

ダイエットを行う際には、食事方法を変えないと体重を落とすことは凄く難しいです。
一日での食事を3食しっかりと取ってもらいます！特に朝ご飯は一日のエネルギーを確保するので重要なのです。
何かを食事する事で、昼、夜の空腹の感じも違ってきます。
どうしても時間がない時でも少しでも食事を取ることが大切になってきます！！

食事は洋食を食べている方は和食にしてください。例えば、お米、お肉か魚、サラダ、お味噌汁。
栄養バランスがヘルシーな食事を摂取する事が大切になってきます。
外食に行く際には、揚げ物などのカロリーが高い食事は避けて焼き魚などを選びましょう。
麵類であれば、蕎麦は脂肪になりにくいのでオススメします！

パーソナルジムに通う

パーソナルジムなら効率的に自分に合ったトレーニングで鍛えることができます。
トレーナーが瘦せやすい体作りについてアドバイスやサポートをしてくれるのが最大のメリットなのです！！
食事管理もするので、瘦せた後も体型維持の知識が身につくでしょう。
自分でトレーニングしていてもどの筋肉を鍛えているのか分からない人にオススメです。
どこの筋肉を鍛えているのか分からずやってしまうと時間の無駄にもなってしまいます。
最低でも週に2回はトレーニングして鍛えると効果は間違いなく出るでしょう！！！
例えば、腕立て伏せだと胸の筋肉を鍛えるほかバストアップにも効果的なのです。

まとめ

ダイエットに対して自分の目標をしっかりもってトレーニングをして食事管理をして
本当に瘦せたいという気持ちが強ければ、一ヶ月で瘦せることは可能なのです！！
これくらいなら大丈夫だとカロリーが高いものを食べたり、トレーニングをサボってしまったり
自分に甘えてしまうとそれが日に日に積み重なっていくので体重や体脂肪を落とすことは
非常に難しいので、目標をしっかりもって自分を甘やかさない行動をすれば必ず結果はついてきます。