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パーソナルトレーニングをやめたら太る?卒業後にリバウンドしないために

コラム

こんにちは、カリスフィットトレーナーの山下 綾介です。

 

パーソナルトレーニングで満足する効果が出て、めでたく卒業!

もともと期間を決めていて、その日がやってきた!

でもその後はどうなるの?

もし事情があって辞めざるを得なくなったら今までのことは無駄になっちゃうの?

 

今回はそんな内容について書いていきたいと思います。

 

リバウンドしないためのポイントはパーソナルトレーニング受講期間にある!

そもそもなぜリバウンドしてしまうのか?

これがわかっていなければいけません。

 

あなたのまわりには短期間で痩せたのに見事なまでにV字で体重が戻っていった人はいませんか?

だいたいそういう方は高いモチベーションを持って、厳しいトレーニングや食事制限に耐えていたと思います。

ただ、卒業と同時に自分を縛るものがなく、解放された欲求を抑えれなくなってしまったのでしょう。

 

そもそもはダイエットが必要なくらい体重が増えてしまっていた方は

放っておいたら肥満に向かうような生活をしていたということです。

それはその方にとっては変哲のないただの日常でもあるということですが・・・

また思考そのものもそういった考え方をしている可能性が高いです。

 

痩せたいなぁとは思っていても、

外食のメニュー表でデザート欄を見て注文してしまったり、

ご飯大盛無料だから大盛にしてしまったり、

今日はいつもより動いたからこれくらいなら大丈夫!と思ってみたり・・・

 

知識のないダイエットは危険です。

また芸能人がやっているようなダイエットを安易に真似るのも良くないです。

しっかりと指導できる人がいる、自分で管理する能力を持っている人と

それをなんとなく形をマネする人では同じ結果になるとは思いません。

 

本やメディアの情報だけで自己流でやるのは難しいですが、

直接自分を指導、チェックしてくれる人がいれば・・・

それが叶うのがパーソナルトレーニングジムです。トレーニングを含めて食事指導もします。

 

パーソナルトレーニングを受けるにあたってみなさんにお伝しておきたいことは、

 

「トレーナーの技を盗んでください」

 

基礎から学んでいるトレーナーと同等の知識をつけることは容易ではありませんが、

少なくともパーソナルトレーナーはみなさんに身体を変えるための方法や

自己流でやるトレーニングとプロが教えるトレーニングの違いを感じさせてくれます。

 

どのマシンでどういう動き方をすれば、どこに効くのか。

自分の目的を達成するにはどんなトレーニングをしたらいいのか。

食事ではどんなことを意識したらいいのか。

何をどんなタイミングで食べて、どんなものは食べない方がいいのか。

 

今までにパーソナルトレーニングを受けていたことがある方は

そういうことも教わっていると思います。

 

たとえばそれで5kg痩せた人がいたとしたら、

その人はそれだけ痩せる方法はすでに学んだはずです。

 

問題はそれをその場限りで右から左に聞き流しているか、

自分の中に落とし込んでいるか。

 

その方法を自分自身でしっかり理解していれば、

仮にリバウンドしたとしても、また痩せることはできます!

 

なので、ただ漠然と指導をそのまま受けるだけではなく、

授業だと思って受けましょう!

 

パーソナルトレーニング料金もただのトレーニングだと思うと

決して安いものではないかもしれませんが、

トレーニング・ダイエット知識を実体験をしながら学ぶ授業料だと思えば

少しは安く感じるかもしてませんね!

 

知識は一生モノです!

さらに言えば、いっぱい質問もしましょう!

質問するのはタダです!いっぱいいろんなことを身につけましょう!

 

もうひとつ身につけて頂きたいのが、

自分の習慣を変えることです。

 

ダイエット指導をさせて頂いているお客様の声をお借りすると

 

・甘いものを控えていたら、そのうち見ても欲しくなくなってきた。

・食事の量が今までより少なくても、お腹が膨れるようになった。

・少しの移動はなるべく歩くようになった。

 

 

それはその方にとっては今までの日常がパーソナルトレーニングを始めたことでダイエット生活が始まり、

今度はその生活が日々当たり前の日常に変わっていったということです。

 

ここでポイントなのは今までの日常とのギャップが強いと、

あまりにも非日常的な生活になり、習慣にはなりにくいということです。

 

これから毎日2kmのウォーキングをしましょう!

となったら続けれるかもしれません。

でも毎日10kmのランニングをしましょう!

といったら続けられそうですか?

 

運動に例えましたが、今まで好き放題に食べてた人が

ある日を境にいきなり野菜中心の生活にしてもそう長くは続くことはないでしょう。

このタイプの変化は実際に聞いたことがある例ですが、やはりその後はリバウンドしています。

 

運動も食事も、いきなりの変化は身体が適応できずに強くストレスを感じます。

ストレスをためると過食に走ってしまう人もいます。

 

食べずにストレスをためて、最終的には過食をする・・・

もういいや、、、と自暴自棄になって過食は止まらず。なんてことも。

 

もし無茶な運動や食生活を強いるトレーナーがいたら

自分のダイエットのパートナーとして考え直しましょう。

結果として痩せるかもしれません。

 

でもその後は?

「何事も継続が大事ですよ!」

って言いながら、継続できないような食生活をすることを要求するトレーナー。

損なの嫌ですよね。

 

もしなにか事情があって通えなくなったりしたときに、

自分の力でもなんとかできるように自立させてくれる人が、

あなたのことを想ってくれているトレーナーだと思います。

 

そういった方に出会えたらラッキーですが、

そこで指導を受けながら、自分自身の生活を見直しましょう。

 

「あっ、今まで食べ過ぎてたんだな」

「運動って本当大事なんだな」と自分で気づくことができたら

確実に習慣が変わってきていますよ!

 

そうなればあとはただ日常を過ごすだけです。

それだけで肥満生活とはおさらばですね!

 

トレーナーのダイエット知識を学んで、

トレーナーの目が届いているうちに習慣を変える!

参考にしてみてください。

 

卒業後に向けて必要になること

◇運動する状況・環境を整えておく

フィットネスクラブに通う、自宅でトレーニングする、市営のジムに通う。

選択肢はありますが、運動をやめるということだけは避けましょう。

継続していたことをやめてしまうとそれが新しい習慣となって、

いざ運動をしようと思ってもなかなか始められなくなってしまいます。

 

1回に10分でも30分でもいいです。

無理をしようとすれば続きません。

筋トレが好きであれば筋トレをやればいいですし、

走るのがすきならランニング、自分ひとりだとなかなかできないのであれば

フィットネスクラブのレッスンを受けたりしても良いでしょう。

 

パーソナルトレーニングの期間を終えてから考えるとずるずると行ってしまうので、

終わりから1か月くらい前になったらどうするか決めていた方がいいですね!

 

◇食事量を少し戻していく

基本的にダイエットはあまり長期にわたって行うことは

あまりおススメしません。

というのも、ダイエットの食事というのは

体重を落とすためにアンダーカロリー(消費カロリー > 摂取カロリー の関係になること)になりますが、

必要なビタミンなども不足してしまいやすくなります。

なので期間にもよりますが、一旦キープする期間をもうけたり、

少し摂取カロリーを増やして不足した栄養を補う、代謝をよくするなどが必要です。

(低カロリーの状態が続くと代謝が悪くなります)

 

このときに大切なのは、日々の体重を確認しながら徐々に食事量を増やして(戻して)いくことです。

増やしていくのは毎日少しずつではなく、

少なくとも1~2週間単位くらいでみるべきです。

日々の体重の変化では誤差が出るため、それをあてにすると食事量を増やしたのに体重が落ちて、

「あれ?大丈夫だ!」と思って気づいたら体重が増えていたということも。

1~2週間継続して様子を見ることでおおよその経過が見えてきます。

その中で、「ここまでは食べてもキープできるな」、「これ以上増やすと体重が増えて行くな」というのを

判断しながら、調整しましょう。

 

◇次の目標を立てる

ここはとても大事です。

やはり目標というのは自分が行動をおこすための動機(モチベーション)になります。

目標がないのに、ただひたすらに努力することってできませんよね。

終わりが見えないので・・・

どうなったらその努力が報われたのか確認することもできません。

それを達成した自分を褒めてあげることも、人から認めてもらうこともできません。

 

人はどんどん欲が出てくるので、なにか達成したらさらにその先を求めたりします。

60kgだった体重が54kgになって今度は50kgを切ってみたくなる。

これまでの成功体験を通して自分はできる!と自信がついたり、

もっとやれるんじゃないか?思えたり。

そして今度はその欲求が新しいモチベーションとして自分を支えてくれます!

 

まとめると目標を決めて、運動を継続し、食生活は徐々にもとに戻していく。

そこまで難しいことではないですよ!

 

カリスフィット式短期ダイエット卒業後のみなさんの進路とその結果

このブログにたどり着いた方であればご覧になって頂いているかもしれませんが、

カリスフィットでは「60分×週2回」を3ヶ月間続けていく「カリスフィット式短期ダイエットコース」というものがあります。

もともとが短期集中のコースになっているので、そこからいろんな道を選ぶ方がいます。

 

パターン1)そのままパーソナルトレーニングを継続していく方

このタイプの方たちは頻度を減らしてパーソナルトレーニングに通っていただいている方たちで、

食事の管理はご希望にあわせますが、ほとんどの方は自己管理に変更されます。

 

みなさん、頻度を減らすと平均して週に1回のご来店になりますが、

 

パターン2)トレーニング頻度を減らして、そのままの食習慣を続けている

そのまま体重が落ち続けて60kgあった体重が50kgを切りそうなところまできました。

一番成功と言えるパターンですね。

 

パターン3)トレーニング頻度を減らして、食事を少し増やした方

体重をキープしています。季節や行事ごとによって増えてしまうこともありますが、

少し調整をしてあげればまたもとに戻りますし、そのくらいの変化であれば

お客様が自分で考えて調整できてしまいます。

 

パターン4)トレーニング頻度をへらして、食生活が乱れてしまった方

このパターンだと残念ながら体重が増えてしまいます。

ただ上がり方としては緩やかなので、気持ちさえ入ればすぐに戻していけます。

 

パターン5)トレーニングをやめて、食生活も戻ってしまった方

もともと食べ歩きや、食べ物のお店巡りが好きな方ではなかなか自制も難しく

残念ながら早い段階でリバウンドです・・・

 

パターン6)スポーツクラブの会員になっていった」

パーソナルトレーニングで学んだことを実践しやすい場所で、

運動を継続していることで食事に対しても意識ができているので、

パーソナルトレーニング期間に手に入れたスタイルをしっかりとキープできています。

 

もしリバウンドしてしまったら

どうしてもダイエットをしたあとにリバウンドをしてしまったら、

またパーソナルトレーニングに通えれば一番良いですが、

コスト的にもかかることなので、なかなか難しいなという方も多いと思います。

そういったときはまず食事を少しだけ減らしてみましょう。

運動するよりも手っ取り早くカロリーをマイナスさせることができます。

ただ食事だけでは限界があります。

 

ましてはリバウンドをしたということは食生活が乱れているということですので、

いきなり焦って極端にやる必要はありません。

 

とはいえ食事だけでやろうと思うと食べる量を減らしていかなければいけない分がおおくなるので

その分は運動でカバーしましょう。

 

基本的には筋トレをお勧めしますが、もうこの場合はなんでもよいと思います。

大切なのはまず「運動を日常に組み込む」ことです。

自分が一番続けやすいやり方、時間、強度で行いましょう。

 

一応、おススメの手順を記しておきます。

 

<ステップ1>

少しの筋トレと軽い食事制限をおこなう。

筋トレは軽くだとしてもタンパク質の摂取はしっかりと行いましょう。

 

<ステップ2>

<ステップ1>が苦に感じなくなったら筋トレの強度を少し高くしていきましょう。

それで体重が落ちていくようなら、食事はそのままでよいと思いますが、

1週間単位でみたとあんまり落ちないようならまた少し減らしましょう。

 

<ステップ3>

<ステップ2>のやり方で落ちが悪くなってきたときに

有酸素運動をとりいれてみましょう。早歩きでのウォーキングがおすすめです。

 

もしフィットネスクラブや市営のトレーニング施設などに通えるようであれば早い段階で通ってみましょう。

きっと自宅でやるよりはモチベーションもでてやれると思います。

最後に

まず周囲からどうせリバウンドするよ~と言われたりしても、まずは思い切ってやってみることが大切です。

少なからずスタートした時よりも痩せたときには自制心が身に付きます。そうでなければ痩せることができません!

もしお金かけてもとに戻っちゃったらなぁ~・・・

と思うならそういう生活をするように自分を変えましょう!

 

そのおやつ、そのご飯のお替り、

誰かに無理やり食べさせられてますか?他人が自分を操作することはできません。

太るときも痩せる時も自分の意思で始まってます。

リバウンドするかどうかは自分で決めましょう!

「カリスフィットお悩み相談専用ラインアカウント」

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