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リバウンドしてしまう人について

こんにちは。パーソナルトレーナーの高木です。
今回はリバウンドしてしまう人についてお話をさせていただきます。
皆さんダイエットの経験はしたことあるでしょうか?そして成功したとしても
何カ月後にはまた戻ってしまったという経験をされている方も多くいると思いますが・・・
今回はそのリバウンドについてお話をしていこうと思います!!

正しいダイエットとは??

正しいダイエットと言うのは『体重が減っているか』というよりも『筋肉を残したまま無駄な体脂肪が減ったか』
ということが成功する方法だと思います。体重ばかり気にして間違っているダイエットを継続していくと
必ずリバウンドをしていきます。確かに体重というのは目安にしておくことは良い事ですが一番大切なのは
筋肉を落とさずに体脂肪を減らしていくってことを頭の中に叩き込んでいてください!!!
リバウンドを防ぐにはお食事も無酸素運動、有酸素運動も大切になってきます。トレーニングをしっかりと行って
筋肉を維持することも重要になってくるわけですので歩くだけではなくてプラスαトレーニングを行ってください。
お食事でよくあるのが例えばコンビニなどへ行ってサラダのみ買って食べるといった経験をされている方も
数多くいらっしゃるのではないでしょうか??確かにカロリーやミネラル、ビタミン、食物繊維はしっかり摂ることができますが
タンパク質が少なくて足りていないってことがありますので、やはりダイエットにはタンパク質を摂ることが大切になってきますので
サラダのみっていうお食事を継続をしていくとダイエットにはあまり良くはないのでコンビニでしたらサラダとサラダチキンなどの
タンパク質を摂取する事でダイエットをうまく進めれていくと思うのでタンパク質をしっかりと摂取することを意識してみてください!!

リバウンドとは??

リバウンドとは、ダイエットが終わってからたくさん食べてしまって元の体重に戻ったりまた、元の体重以上に
増えていくことです。まずは食欲のコントロールをしっかりと行ってみて下さい。なんでダイエットが終わった途端に
食欲ご増えてしまうのか?それは空腹感があるから食べて食べてを積み重ねていくと増えていってしまう原因になります!!
空腹感はどうして起こってしまうのか??それは血糖値が安定をしていれば空腹感はあまり起こりませんが、
ダイエットが終わってしまうと食事の面が変わっていくので血糖値が上がったり下がったりしてしまって一気に下がってしまいます。
なぜダイエットが終わってしまうとそんな状態になってしまうのか?まずダイエットが終わったからといって一回何でも
食べてしまう!!食べてしまうと一気に糖質が入ったきてインスリンが出ていって血糖値が下がるのです。
食べたのにも関わらず血糖値が下がってまた食べたくなってしまうことに繋がっていくのでまず大切になってくるのは
血糖値を安定させることになってきます。血糖値をどうすれば安定させられるのか?まず初めに糖質の摂取量を抑えて下さい。
そして糖質の吸収をゆっくりにしてみて下さい。白米とか小麦などは吸収が早いのですぐに吸収してインスリンがたくさん出て
血糖値が一気に下がっていきます!また、オートミールや蕎麦やサツマイモなどGI値の低いのはゆっくりと吸収されていくので
血糖値が一気に上がったり下がったりしないのです!!つまりダイエットが終わったからといって白米やラーメンなどといった食事を
一気に摂取するのでななくてゆっくりと吸収してくれるオートミールや蕎麦やサツマイモなどを食べていきましょう。
そのような食事を変えていくだけでリバウンドはされにくいと思われます。
自分自身もダイエットが終わったからと言って血糖値が安定しない食事を摂ったこともありましたが
やはりリバウンドをする原因にもなりますし肌荒れや胃の調子が良くない事にも繋がったりして良いは無いと思うので
しっかりと血糖値を安定していくことを心掛けて意識していきましょう。

まとめ

今回はリバウンドについてお話をさせていただきましたが少しはご理解いただけたでしょうか??
リバウンドをしてしまう方は体重は減っているが同時に筋肉量も減ってしまっていることが多いので
お食事の面ではタンパク質を摂ることを意識してみて下さい。運動面に対しては有酸素運動だけではなくて無酸素運動も
取り入れて筋肉量を落さないようにしていきましょう。
そしてダイエットが終わったからといって何でもかんでも食べて血糖値を上げたり下げたりするのでななくて
血糖値をしっかりと安定させていくお食事を摂ることでリバウンドを防げると思うのでせっかく成功させたダイエットが
水の泡にならないように少しは我慢をして頑張っていきましょう。

高木 慎也
\この記事の執筆者/愛知県豊橋市のパーソナルトレーニングジム
CHARISFIT(カリスフィット)

パーソナルトレーナー 高木 慎也

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