リバウンドをしない為に・・・
こんにちは。パーソナルトレーナーの高木です。
皆さんダイエットの経験はありますか？成功した方もいれば失敗した方もいると思います。
また、成功してもリバウンドをしてしまう方も数多くいると思います。
今回はそんなあなたにダイエットで知っておくべきことをお話させていただきます！
体重は目安に
皆さんはダイエットをする時には体重が落ちない、落ちないから納得いかないと思ってはいませんか？
それな間違いでただしいダイエットとは体重ではなくて無駄な体脂肪を減らすことになります！！
ほとんどの方がとにかく体重を減らしたい、目標を決めて数か月後には何キロになりたい、数年前のあの瘦せてた時の
体型に戻りたいと思うことはあると思います。それは全く悪い事ではありません。
あくまでも体重というのは目安という感じに考え方をしていきましょう！！
もし体重が減っていたとしても無駄な体脂肪が減っていなければダイエットは成功しているとは思いません。
例えば汗をたくさんかいて体から水分が抜けても1日で1㎏、2㎏くらいは瘦せることもあります。
体調不良などで寝込んでいて食事も食べれなかったらこれもまた体重が数キロ減っていくこともあります！
この状態は筋肉量も減ってしまっていますので体脂肪だけが減っているとは言えないのであくまでも体重っていうのは
目安に考えていただいて体脂肪を減らすことを考えていきましょう。
しっかりと運動やトレーニングを行っている方は体重が増えているのに体脂肪が減っていることになります！！
この状態はダイエットに関しては成功の方向に向かっているということになりますので体重だけを気にするのは
とても良く分かりますが、あくまでも体重は目安程度にしてみて下さい。
でも体重がどんどん減っていくとモチベーションが上がるという事に繋がっていくと思うので悪い事ではないです。
しっかりと食事を食べること
皆さんはダイエットだからといってお食事を抜いた経験などはないですか？？
しっかりと食べていくとしっかりと瘦せれる！！矛盾しているようにも思いますが、しっかりと食べないと
ダイエットは成功はしません！！！確かに摂取カロリーを下げていくことによって体脂肪がつきにくいということはありますが
ただ単に食べないっていう考え方ではダイエットの成功は難しいと思います！しっかりと食べていくことはどういうことかと言いますと
必要な栄養素を必要な量しっかりと食べていくことになってきます。普通にダイエットを行うとしたらお菓子とか揚げ物だったり
アルコールなどの余分な物を少し避けるだけで十分に体脂肪というのは減っていきます！！なので無駄なものを食べ過ぎずに
しっかりと栄養の入ったバランスの良い食事を腹七分目ぐらいに抑えていけばほとんどの方が普通に体脂肪が標準に戻っていくと思います。
重要な栄養素とはタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維になってきます！もちろん炭水化物、脂質も重要な栄養素ですけども
普段バランス良く食事をしていると脂質や糖質が不足してしまう事っていうのはあまり考えにくいのです。
例えば、昼ご飯で考えていくと外食をするという時にうどんかお蕎麦やラーメンやパスタなど気楽に食べれてしまう
お食事というのはどうしてもタンパク質やビタミン、ミネラル、そして食物繊維というのが不足してしまうので、まず意識してほしいのは
この3つをしっかりと意識してほしいです！！そして大切ななポイントは色々とありますがまずは朝の食事をしっかりと食べることです！！
もちろん朝、忙しかったりお腹が空かないだってり色んな理由があると思いますが、朝を食べない方に多い例でいいますと
お昼ご飯をたくさん食べてしまうという方が多いと思いますがどうでしょうか？？
空腹状態で一気に食べ物を食べ物を食べてしまいますと、血糖値が急激に上がって体内に栄養を取り込んでしまって
体脂肪になりやすいです！例え朝が食べれなかったとしてもお昼をめちゃくちゃ食べてしまう事は避けたいですね！！
そして夜の糖質はできるだけ野菜中心でいきましょう。日中に活動している時はそれなりにエネルギーを摂っても
燃焼することができますが夜になると活動は少なくなってくるので糖質の部分はそんなに必要はなくなってきます！
なので糖質を摂らないではなくて糖質を野菜を中心にしてお腹を満たしていくというふうに考えてみてください。
まとめ
ダイエットでリバウンドをしない為には糖質はもちろんしっかりと食べていくことになりますが
食べるものをしっかりと選んでいただいて朝は活動量が多いためしっかりと食べて夜は活動量が少なくなると思うので
糖質は野菜などをメインにしていくと良いでしょう。そして朝は忙しくてもしくはお腹が空いていなくても
簡単でいいのでバナナやプロテインなどを摂取していけると良いと思われます。
