最短で効果を出すには？？
こんにちは。パーソナルトレーナーの高木です。
初心者の方には是非ともやってほしいトレーニングの方法などを説明していきます。
様々なトレーニング方法のやり方があると思いますが効果は早く出た方がトレーニングのやる気も上がり
モチベーションなども高くなっていくと思うのでお話をさせていただきます！！
分割法ではなくて全身法で行う事
様々なトレーニングの方法がある中で上級者などは分割の方法でトレーニングを行っていると思いますが
胸・背中・肩・腕・脚の5分割で週に1回ずつ回すようなトレーニング、このようなやり方でトレーニングをしている方は
多いと思いますが初心者の方は分割法ではなくて全身を1日でトレーニングをするのを週に2～3回行う全身法を取り入れた方が
より効率よくトレーニングをすることができます。分割法で細かく鍛えるのではなくて、より大きな動きで鍛えていきましょう！
その大きな動きで扱える重量を伸ばしていきましょう！トレーニング頻度は1部位週に2～3回を行う、その為に
分割法でなはなくて全身法を行って神経伝達を良くして、筋力を伸ばしてアイソレーションの種目よりもコンパウンドの種目を
優先的に行っていきましょう！！例えば、1部位を週に1回だと初心者の場合になりますと頻度が低いので1部位を週に2～3回を行うのが
効果的だと思います。トレーニング方法は大きく分けて2つありますが1つは大会出る方や上級者がよく行っている分割法や
1日で全身を鍛えていく全身法がありますが、特徴としては、分割法は1度に与える1部位の刺激が多い分頻度は低いです！！
全身法は1度に与える1部位の刺激が少ない分頻度が高いです！！筋力が伸びやすいといった特徴があります。
自分もトレーニング始めた頃は全身法で行っていましたが継続してトレーニングを行っていくうちに筋力もしっかりと
ついてきたのが明らかに分かったので今は分割法でトレーニングを行っています。
始めは動作はもちろん頻度を多くしてトレーニングを習慣にしてみて下さい。
初心者は1部位3日以上開けてはいけない
筋力はトレーニングをしていないと2～3日で低下してしまいます。頻度が高い方が筋力が向上しやすくトレーニング動作がうまくなります！
筋肉は、基本的に脳から運動神経を通して指令が伝わることで動きます！初心者は運動神経を通してから脳からの指令がうまく伝わらず
力をうまく発揮することができないのです！この神経伝達をうまく行えるようにしないとトレーニングの効果を最大化できないのです。
トレーニングは日常よりも強い負荷を与えることによって筋肉を成長させていくのである程度強い負荷をかけるためには
神経伝達を良くした方が効率が良いと言われています。なので1部位を週に1回よりも2～3回を行った方が
神経系の伝達向上としては効率が良いです。初心者のうちは使用重量がどんどん伸びていきますが、それは筋肉が大きく
なったというよりも神経の伝達が良くなったことによる面が大きいのです！初心者の場合はトレーニング頻度を高めて
筋力が低下しないようにしていくと、より神経の伝達が良くなって筋力向上に繋がっていきます。
もちろんトレーニングの動作自体も上達していく必要もあります。ある意味トレーニングもスポーツなので動作がしっかりと
行えていると筋肉に負荷をかけやすくなってきます！！動作を上達させていくためには、トレーニング頻度が高い方がより効果的です。
初心者の方がベンチプレスを行うと始めは必ず安定感がないがトレーニングを続けて動作に慣れてくるとしっかりと
バランスもとれてぐらつきもなくなります！動作を上達させることによって大きな負荷をかけることができて筋肉に大きな
刺激を与えることができるので初心者は高頻度の方が筋力が向上しやすくてトレーニング動作が上達するといった点でも
高頻度トレーニングを行った方がいいでしょう。
まとめ
初心者の方はトレーニングを始める時は全身法を鍛えていきましょう！
基本的な種目の動作の重量を伸ばして神経伝達を良くして筋力を高めていきましょう。
早く効果が出てほしいと思いますが一番の近道は継続をしていくことだと思いますのでまずは私生活の中に
『トレーニング』というのを入れていきましょう。継続していくことで変化も出てきますので、変化が出てきたらもっと
頑張れてモチベーションも高まっていくと思うので始めた時は筋肉痛などはきてしまいますが継続していくうちに筋肉は
必ずついてくるので諦めずに地道に頑張っていきましょう。また一人でお家でやるよりもスポーツジムなどに通ったりした方が
頑張ろうという気持ちも強くなると思うので無理せず怪我のないようにトレーニングをしていきましょう！！
