新生活を迎えるための健康準備リスト
おはようございます☀️
カリスフィット パーソナルトレーナーの仲井です！
春は新しいスタートの季節。
進学、就職、転職、引っ越しなど、生活環境が大きく変わるタイミングです。
新生活はワクワクする一方で、これまでの生活リズムが崩れたり、環境変化のストレスから体調を崩しやすい時期でもあります。
実際、新生活を迎える春先は、「なんとなく身体が重い」「気持ちが落ち着かない」「疲れやすい」といった不調を訴える方が増える傾向にあります。
そこで今回は、新生活を健康的に迎えるために今から整えておきたい身体と生活習慣を細かくリストアップしました！
「環境が変わると体調を崩しやすい…」という方は、ぜひ今日からできることから取り入れてみてください。
1. 新生活を迎える前に整えたい身体のコンディションチェック
① 睡眠の質をチェック
新生活スタート直後は、どうしても生活リズムが乱れがち。
だからこそ、「今」の睡眠の質をしっかり見直しておくことが重要です。
特に次のポイントは要チェックです。
- 1日6〜7時間は確保できているか
- 就寝・起床時間が日によってバラバラになっていないか
- 寝る直前までスマホを触る習慣がないか
- 朝スッキリ目覚められているか
睡眠の質が悪いと、免疫力低下・ホルモンバランスの乱れ・疲労回復力低下と、あらゆる不調の原因に直結します。
寝具や寝室の環境、寝る前のリラックスタイムも含めて、快眠環境を整えておきましょう。
② 食事バランスを整えておく
新生活が始まると、どうしても食生活が乱れやすくなります。
「忙しいから」「外食が増えた」「慣れない生活で食欲がない」など、さまざまな理由で食事の質が下がると、身体へのダメージは想像以上です。
【新生活前に見直したいポイント】
- 毎食、主食・主菜・副菜を揃える習慣
- タンパク質は1食20g以上確保
- 野菜・きのこ・海藻で食物繊維＋ミネラル補給
- 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）を意識的に摂取
特に豊橋は新鮮な野菜や魚介類が手に入りやすい地域。
地元食材を活かして、栄養バランスの取れた食事を普段から意識しておきましょう。
③ 体力＆筋力チェック
新生活に向けて、基礎体力や筋力が十分かを今のうちにチェックしておくことも大切です。
新しい環境では移動が増えたり、座りっぱなし時間が長くなったりと、身体に負担がかかる場面が多くなります。
チェックポイント例
✅ 階段を息切れせずに上れるか
✅ 10分以上歩き続けても疲れないか
✅ 座った状態からスムーズに立ち上がれるか
運動不足気味の方は、軽めのウォーキングやストレッチ、パーソナルトレーニングで身体を整えておくことで、新生活の疲れを溜め込みにくくなります。
2. 新生活に向けて身につけたい健康習慣リスト
① 朝の日光浴で体内時計を整える
生活リズムが乱れやすい春こそ、朝日を浴びる習慣をつけましょう。
朝の光は「セロトニン」というホルモンの分泌を促し、ストレス軽減や自律神経の安定に役立ちます。
朝起きたらまずカーテンを開けて、3分でもいいので外の光を浴びる。
これだけで、身体のリズムが整いやすくなります。
② 軽い運動を習慣化する
新生活に向けて、疲れにくい身体作りは必須です。
特にデスクワーク中心の生活になる方は、筋力低下や姿勢悪化を防ぐためにも、
・ストレッチ
・軽めの筋トレ
・ウォーキング
を1日15分でもいいので取り入れておきましょう。
③ 疲労回復力を高める入浴習慣
シャワーで済ませる方が増えていますが、ぬるめのお湯に浸かる入浴は、疲労回復＆自律神経安定に効果的です。
40℃以下のお湯に10分程度浸かるだけでも、副交感神経が優位になり、質の良い睡眠につながります。
④ 食事記録で食生活を可視化
新生活に向けて、食生活の乱れを防ぐために、食事記録をつけるのも効果的です。
「何を」「どのくらい」食べているかを可視化することで、無意識の食べすぎや栄養バランスの偏りに気づきやすくなります。
まとめ
新生活は新しい身体作りのスタートでもあります。
カリスフィットでは、豊橋エリアで一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングを提供し、健康的な新生活をサポートしています。
まずは体験パーソナルトレーニングから、あなたの身体を見つめ直してみませんか？
それでは、本日も健康的で素晴らしい１日を！
パーソナルトレーナー 仲井正英
豊橋市のパーソナルトレーニングジム、STYLE UP GYM CHARISFIT(カリスフィット)の仲井正英です。当ジムでは各個人の身体状態を詳細に把握し、筋肉や関節のバランスを整える独自のメソッドで、理想的な身体へと導きます。私たちと一緒に、最適な身体作りに挑戦しませんか？
