脂肪を燃やす落とすには？？

こんにちは。パーソナルトレーニングの高木です。
今回はダイエットや減量などしている方や、またはこれから始めようとしている方などが
気になると思われる脂肪を燃やす＝体脂肪が落ちる事についてお話をさせていただきます。

食事のポイント

まずは体脂肪を落とすための食事についてお話をさせていただきます。
体脂肪を落とすという事はつまり、トータルの摂取カロリーを減らすことになるんですけども
ただカロリーを極端に減らしていってしまうと筋肉も落ちてしまうことになっていってしまいます！！
自分の基礎代謝以上、摂取カロリーを摂ってしまえば当然のこと体重は増えますが
基礎代謝以下の摂取カロリーを摂っていれば体重は増えることはまずないはずです！！
消費カロリーよりも摂取カロリーが上回らないことをまずは気を付けてみてください。
その中で筋肉を落さないようにしていく上でタンパク質の摂取が重要になってきます。
タンパク質の量が足りていないと筋肉が分解されていって身体に必要なアミノ酸を取り出すということになるので
まずはしっかりとタンパク質を摂ることが大切になってくるわけです。
ダイエットや減量になりますとタンパク質がどんどん分解されてしまいますのでダイエット、減量中の方が
タンパク質の必要量が増えると考えてみてください！！
バルクアップ、増量中の場合は体重×2g～2.5gでも良いですがダイエットや減量中などは
体重×2.5g～3gくらいを目安に摂取できると良いでしょう。
なのでまずはタンパク質をしっかりと摂取するということがポイントになってくるのです！
次にどうしても摂取カロリーが少ない食事の生活を続けていきますと身体がそれに慣れていってしまいます！！
少ない摂取カロリーに身体が慣れていってしまうとダイエットや減量がスムーズに進まなくなってきてしまいます。
スムーズに進まなくなる＝体重や体脂肪が落ちなくなってしまうのです！
それを防ぐためにチートデイといったのがあります。カロリーを摂る日を入れるようにしてみてください。
多めに食べる日を1週間～10日に1回ぐらい！この方法を行うことでダイエットや減量が
継続的にうまくいくと思います。例えば普段の自分の体温が下がっているのであれば代謝が落ちていることになります。
代謝が下がる＝体重が落ちなくなってしまうといったことに繋がっていきます！！！
体温が一定なら大丈夫なのですが下がってきている場合でしたらそこで少しチートデイを行うということが
大事になってきます。

食事＆トレーニングの組み合わせ

同じようなカロリーを摂っていたとしてもトレーニングや運動をした後は
栄養が筋肉の方に行きやすい状態になっているのです！！
その反対でトレーニングや運動もしないで食べてしまうと筋肉の方ではなくて脂肪の方に回ってしまいます！！
なのでどうしてもたくさん摂取してしまう場合などはトレーニング後などに食べるようにしてください。
同じカロリーでも身体が休んでいる時に食べるのとトレーニング後に食べるのでは栄養が筋肉に行くか
脂肪に行ってしまうかのこの二つの大きな違いが出てきてしまいます！！
なので、たくさん摂取してしまうときには運動後やトレーニング後に食べるのが大切になってきます。

お腹周りの脂肪

なかなかお腹の脂肪は落ちにくいのですが、トレーニングをしたからって脂肪が落ちるわけではないです。
トレーニングは脂肪を落とすのではなくてそのトレーニングした部位の筋肉をつけていく作業になりますので
お腹の脂肪をどうしても落としたいのであればトレーニングだけではなくて自分自身のカロリーをしっかりと
コントロールすることがとても大事になってきます。ですので、自分が食べるカロリー運動するカロリーを
最初は大変ですがある程度は計算をして1日で使うカロリーを多くしていてマイナスカロリーにしていって
続けることで脂肪が少しずつ落ちていきます！だがしかし、人によって脂肪の落ちる順番も違ってきます！！
腕とか肩周りなどは普段から結構使っているので落としやすいですが、お腹周りになりますと
臓器を守らないといけませんのである程度脂肪がずっとついた状態でお腹周りの脂肪が落ちるのは
結構最後の方になってきてしまいます。なので下腹部の脂肪を落とすってなると
なかなか減量を継続していかないと落ちていきません！！

まとめ

トレーニングや有酸素運動だけではなかなか脂肪は落ちてくれません。もちろん運動することによって
体脂肪は落ちていくんですけど、全体のカロリーをしっかりと把握してコントロールをしていかないと
いくらトレーニングや有酸素運動を頑張っていても食事などがしっかりと管理できていなかったら
脂肪が落ちるのは難しいと思います。しっかりと初めから自分自身の基礎代謝や運動をした消費カロリーや
摂取カロリーなどを計算して行うことが脂肪が落ちる1番の近道なのです！！！