ストレッチの効果とは??

こんににちは。パーソナルトレーナーの高木です。
皆さんはストレッチを普段から行っているでしょうか？
しっかりと毎日やる人やなんとなくやっている人と様々な方がいると思います。
今回はストレッチの効果についてお話をさせていただきますね！

筋肉は柔らかくなるの？？

最近ではストレッチの効果が注目されている。これはマッサージと同じ感じで、効果があるのは間違いはないが
決してそのメカニズムはよくわかってはいないのです！例えば、ストレッチには筋肉の中の循環をよく
する効果がありますが、これは単純に筋肉をストレッチするからそうなっていくのかまたは、筋肉を伸ばすことで
その中の血管もストレッチがしっかりとされてそれによって神経系の反射が起きて血行が良くなるのかまたは、
血管とは無関係に筋肉の中にある力学的な受容器がストレッチによって間接的に刺激されているのかと、様々な
可能性があると思いますが、今のところは解明はされてないらしいです！！！
血行をよくするだけではなくて、筋肉を柔らかくする効果があるのか、それもまだわかっていないです。
ずっと一緒の姿勢をとっていると、どうしても筋肉が硬くなっていきますよ。血行が悪くなって
筋肉の酸素濃度も下がっていってしまいます！ストレッチには体幹を中心とした体全体の柔軟性を高めていく
効果はありますが、硬くなった筋肉そのものを柔軟にするとなっていくと話は別になっていくのです。
ストレッチとマッサージに共通しているのは、力学的なストレッチがかかるという事です！
ストレッチのストレスとマッサージのストレスは若干違いますが、力学的なストレスであることに
違いはありません。なので押したり引っ張ったりすることのストレスが、血行をよくする刺激の大もとに
なっているのは高いと思います。筋肉が凝っていると感じた時にはストレッチとマッサージの
両方を行ったほうがいいと思います。

ストレッチで瘦せれるの？

最近ではストレッチがブームみたいになっていることもってストレッチの施術を売りにいているお店も
段々と増えてきましたね。ストレッチでダイエット、シェイプアップにも効果ありなどとこういった
言い回しを見る機会もありますよね！自分の意見としてはストレッチのみで瘦せるというのは少し
言いすぎだと思っています。だがしかし血行が良くなるっていうのは事実です！！
ストレッチによって筋肉の中の血流が増えたというデータは数多くありますし、皆さんもストレッチをした後に
体がポカポカとしてきた経験はないでしょうか？？そうした体感的は効果から考えていくと代謝が
上がっている可能性もあると思っています。普段の何もしていない時の代謝とストレッチ終わりの代謝を
測って比べたとしても、少しだけ上がったかな？という程度だと思われる。
そしてその効果が継続していくにも、おそらく３０分位が限界だと思います！
それでは脂肪を落とすだけのエネルギー量にはなりませんのでストレッチで瘦せるというのはないと思います！！
痩せるという観点でお話をさせていただくと、筋トレをして筋肉を維持をしながら脂肪を落とすことが大切だと思っています。
無理なダイエットや減量をして筋肉が減り、代謝が悪くなってしまってはなんの意味がありません！
少し時間の方がかかったとしても、健康的に瘦せていくのが1番でしょう！
無理にジムへ行ってダンベルやバーベルを使わなくてもトレーニングはできます。
腹筋でいうとクランチやプランク、腕立て伏せなどの自重トレーニングやチューブを使って負荷を
しっかりとかけていくトレーニングなどと様々なトレーニング方法があります。
それらのトレーニングをゆっくりと行えばスロートレーニングになるので更に効果を高めていけます。
そしてその前にストレッチを取り入れてもらえればトレーニングそのもののパフォーマンスも上がっていくので
結果的に筋トレの効果を高めていく効果にもしっかりと繋がっていく可能性があるでしょう！
ストレッチの主な目的は、あくまでも可動域の確保や筋肉の柔軟性の向上ですが、それによって
体が動きやすい状態になっていけば日常生活やスポーツを行っている時のエネルギーの消費が増えていくかもしれません。
それがダイエットに結びつく、という考えであれば間違ってないと言えるでしょう！

まとめ

こんににちは。ストレッチの効果についてお話をさせていただきましたがいかがだったでしょうか？
ストレッチでけを行っていてもダイエットなどには繋がってはいきませんが、トレーニング前などにストレッチえお
取り入れていくことで可動域がより取れるようになりパフォーマンスも向上すると思うので
トレーニングとストレッチを両立良くこなすことでより発揮されると思うので是非とも行って行くのも良いと思います！