プロテインを飲むタイミングは?正しい飲み方で筋トレ効果をアップさせよう!!
こんにちはパーソナルトレーナーの高木です。
今回はプロテインの摂取方法をお伝えしていきます!
初めてトレーニングなどをされた方に多いのはプロテインはいつ飲めばいいの?
またはどのようなタイミングで飲めばいいの?って思っている方は多いのではないでしょうか?
そんな初めてトレーニングをされる方にも分かりやすく説明をしていきます!!
プロテインとは??
プロテインというのはタンパク質を粉にした栄養補助食品となっています。
なので、プロテインを飲んだからといって筋肉がムキムキになっていくという粉ではありません!!
普段の食事から足りていない時にプロテインを補うっていう考え方になってきます。
筋肥大やダイエットにはタンパク質がとても大事になってくるわけですが、その飲み方やタイミングによって、より効率よく身体を行っていただきたいと思います!
プロテインはなぜ飲むのか
プロテインは余分な糖質や脂質が少ないです。
そのため、高タンパク質低カロリーで摂取することができるわけです!!
後はカロリー計算などもしやすいので、タンパク質を摂り過ぎたり足りていないことに対しても防げます。
普通の食事からタンパク質を摂ると、だいたい血液中にアミノ酸として供給されるまでに、1時間半~3時間位かかると言われています。
しかし、プロテインパウダーですとホエイプロテインですと60分~90分と言われています。
プロテインパウダーは粉になっていますので、どこでも持ち運びが便利で水があればすぐにでも摂取をすることが可能になります!!
そして、少し昔と比べて、プロテインのパウダーも進化して様々な味や種類がでているので、とても美味しく飲めます。
毎日鶏の胸肉などとかを摂取をするのはとても難しく飽きてしまいますよね・・・
なので、美味しく気楽に低カロリーで高タンパク質を摂れるっていうにがプロテインパウダーの魅力であります!
自分は減量の時には毎日鶏の胸肉を食べていますが、よっぽどのことがないと食べ続けることは辛いので、どうしても飽きてキツイ時にはプロテインのパウダーに頼っています。
摂取するタイミング
そして、重要になってきますのが摂取するタイミングになってきます。
まずは朝1番に摂取してください。
夜寝ている時はもちろん食事が摂れませんので栄養は当然入ってきませんよね?
つまり、身体の中で栄養が枯渇している状態なっているので、筋肉にも栄養が枯渇していることになってきます。
筋肉が1番欲しい栄養がタンパク質になりますので、せっかくのトレーニングで筋肉が傷ついて唯一その筋肉を修復するのが、タンパク質になるわけです!!
もちろん朝の食事でしっかりと固形物でタンパク質を摂取出来ている方については、プロテインを飲む必要はありませんが、より素早く筋肉にアミノ酸を届けたい方には是非オススメなタイミングになってきます。
朝起きれなくて、朝忙しいからと言って何も口に含まずに仕事へ向かう方もたくさんいると思いますが、筋肥大、ダイエットしてる方は尚更プロテインを摂取してください。
その改善策としては前も日の夜ご飯を食べ過ぎない事です!!
寝る前に消化吸収に負担がかかる物、炭水化物や脂質が多いものを食べてしまうと寝ている時も内臓が働き疲れてしまうので、内臓も休憩が大切になってきます。
前の夜のご飯の量を調整すると朝はしっかりと食べれるようになってくると思うので、まずはしっかりとタンパク質を朝摂取することを意識してみて下さい!!!
筋トレ直後などはゴールデンタイムと言われていますが、これは皆さん聞いたことありわかると思いますので説明はしません。
そして寝る前に!あまりにも空腹で寝るのはオススメはしませんが、だからといって何かを食べてしまう事によって胃や腸に負担がかかってきてしまいます。
なので、間食などにもいいですが、どうしても夜空腹で寝れなくなっていて何かを摂り入れてしまうのであれば、プロテインを摂取していきましょう。
プロテインの摂取方法のタイミングは朝1番とトレーニング後や間食や寝る前になりますので、タンパク質があまり摂れていない方はプロテインパウダーを摂取していきましょう!
まとめ
筋肥大やダイエットをしている、またはこれからトレーニングやダイエットを行っていく方には是非とも参考にしてほしいです。
炭水化物や脂質などは外食などである程度摂ることができますが、タンパク質はあまり外食などでは摂取もできなくて、難しいと思われるので、そういう時にもプロテインパウダーを持ち運んで摂取できると、タンパク質もしっかりと補給する事もできますので、普段の食事から摂れていない時はプロテインで補って摂取することを心掛けてみることをオススメします!
今、自分自身がタンパク質が足りているのかを確認した上でプロテインパウダーを摂取できると良いでしょう!!