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体重が増える??

トレーナーの冨田です。体重の変化と筋肉痛について考えていこうかと思います。体重はダイエットなどを行う際に誰しもが気にするかと思いますがダイエットでいくら食事を気を付けていても数値が右肩下がりの落ちることはありません。
少しずつジグザグ上下しながら落ちていくことを覚えておいてください。という事で今回は体重の変化について考えていこうかなとおもいます。

筋肉痛が起こっている間も体重はふえる??

トレーニング効果の説明でよく使用される「超回復」のグラフを見て、トレーニング後に筋肉痛が起こっている間は筋肉の量が減っているのではないか?と思われているのかもしれません。そういうイメージが起こりやすいのはよくわかります。しかし細かく考えていくと、トレーニングを行ったその後筋肉が疲労している時に筋肉の量が減るわけではありません。むしろ本当にひどい筋肉痛が起こっている時は、筋肉の中の水分量が増え少しむくんでいることもあります
なので、筋肉痛と筋肉の量(体重)には直接的な関係はないと思った方が妥当だとおもいます

僕の体重の変化、経験談

ちなみにトレーニングを普段から行っている僕の実体験ですが、ボディビルディング系のコンテストにむけてトレーニング日焼けバランスの取れた食事を数カ月にわたって行う過程の中で体重が毎回増えると感じた状況があったので紹介していくと、トレーニングを行う部位によるんですが体の中で最も大きな下半身を鍛えた日の翌日の体重とコンテストに向けて肌の色を黒くするためにおこなうタンニングから2~3日後の体重僕の身体での変化ですがほぼほぼ体重が減ることはありませんでした、ですが逆に普段から週に5.6回トレーニングを行っている状況で週に1.2回休息日を設けていたんですがが休息日の翌日の体重はかなり減りやすかったです。予想としてはトレーニング、タンニングで水分が含まれていて軽くむくんでいるような状況だったのではないかなと勝手な自己分析の範囲内で解決しました、そして休息日を設けて回復に向かった翌日スッと体重が落ちてくれたのではないかなとおもいます。

トレーニングでの筋分解

トレーニング後はタンパク質の分解量増え、それが合成を上回る時間帯も続きますが、それでも体重が減るという事には繋がらないと思います。また、「筋肉痛が起こっている間も体重が増えるのか?」という疑問については筋肉を太くする段階でたくさんのエネルギーが必要になることと筋肉の分解が優位になり、筋肉の合成が下回ることを心配しての考えですが(トレーニングの際に筋肉が分解されてしまい減ることは間違ってはいませんがトレーニングを行う以前の食事にしっかりとタンパク質、炭水化物を摂り入れるとそんなに筋分解などは起こりにくいかと思います。)
確かにタンパク質を合成して筋肉を増やすためには、それに見合ったたくさんのエネルギー供給が必要になります。
しかし筋肉痛が起こっているだけで、それほど膨大なエネルギーを消費することはないと思います。
しかし、トレーニングをしたらエネルギーを補給する事がとても重要です。なので筋トレに限らず、カロリーを消費する運動をした後、糖質や脂質などを極端に制限してしまうと、当然ながら体重が減ることになってしまいます。なので筋肉の材料であるタンパク質の補給はもちろんのこと、体重を減らしたくない、筋肉をしっかり増やしたいという場合には、糖質などでエネルギー源を補給する事でできるだけ筋肉が合成しやすいような環境にすることがとても大切になってきます。
そのような形で日頃の自分の生活、運動量にあわせて食事にも気を配るようにして見れば体重がどんどん減っていくことはないでしょう。筋肉痛に付随して内分泌的な反応が変化したり、全身の代謝が変化したりといった体内環境の問題によって、体重が減ってしまうという心配は基本的には不要だと思います
トレーニングを行い、しっかり食べて、十分な休息をいれる。その基本的な原則を守っていれば、身体はしっかり強く大きくなっていくはずです。トレーニングしたくないと思っているうちはオーバーワークの可能性があるので休めるだけ休みましょう。

 

最後に

体重を毎日測り、食事をきちんと気を付けた場合体重が減る時も増えるときも皆さんあります。まずは自分の普段の食事を見直してみてはいかがでしょうか??あとは上記に紹介したトレーニングでの筋肉に水分が引き込まれてしまい、水分量が増える、そして日焼けなどをおこなう事で日焼け後のタンニングでの皮膚の水分での浮腫みなどあるのでそのあたりも参考に覚えていただければと思います。あとは疲労やストレスなども関係しているかもしれないのでしっかりとした休息を意識的に取るようにしましょう。

冨田宗馬
\この記事の執筆者/愛知県豊橋市のパーソナルトレーニングジム
CHARISFIT(カリスフィット)

パーソナルトレーナー 冨田 宗馬

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