おはようございます☀️
カリスフィット パーソナルトレーナーの仲井です！

「運動を始めたいけど、何から始めればいいの？」「運動をしているけど、なかなか効果が出ない…」と悩んでいませんか？

運動は 健康維持やダイエットに効果的 ですが、 間違った方法で続けると逆効果になることもあります！ 例えば、無理なトレーニングは ケガの原因 になりますし、適切な食事管理をしなければ 思うように結果が出ない こともあります。

そこで今回は、 運動初心者が気をつけるべき5つのポイント を解説します！ 効率的に成果を出しながら、安全に運動を続けるためのコツ もお伝えするので、ぜひ最後まで読んでくださいね！

運動初心者が注意すべき5つのポイント

初心者が運動を始める際に 特に注意すべき5つのポイント を解説します！

① 無理をしない（オーバーワークに注意！）

「最初から全力で頑張りすぎる」のはNG！

運動を始めると、 「早く成果を出したい！」 という気持ちから ハードなトレーニングをしてしまいがち ですが、これは ケガや疲労の原因 になります。

✅ 初心者の運動の目安

• 週2〜3回のトレーニング からスタート
• 最初は軽い負荷のメニュー を取り入れる（例えば、スクワットなら10回×3セット程度）
• 徐々に負荷を増やす ことを意識する

💡 ポイント
「継続できる範囲で始める」 ことが重要です。運動は 習慣化 することが最優先なので、無理なく続けられる強度から始めましょう！

② ウォーミングアップ＆クールダウンを怠らない

運動前後のストレッチは必須！

ウォーミングアップ をしないまま運動を始めると、筋肉が硬い状態で負荷がかかるため、 ケガをするリスクが高まります。
また、運動後に クールダウン（ストレッチ） を行わないと、 筋肉痛がひどくなったり、疲労が抜けにくくなったり します。

✅ ウォーミングアップの例（5分程度）

• 軽いジョギングやジャンプ
• 肩回し、腕回し
• ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）

✅ クールダウンの例（5〜10分程度）

• もも裏やふくらはぎのストレッチ
• 背中や肩周りをほぐすストレッチ
• 深呼吸をしながら行う

💡 ポイント
運動前後のストレッチを 5分でも良いので習慣化 することが大切です！

③ 正しいフォームを意識する

「自己流トレーニング」はケガのもと！

初心者は トレーニングのフォームが崩れがち です。フォームが悪いと、 効果が半減するだけでなく、ケガのリスク も高まります。

✅ 例：スクワットの正しいフォーム

• 足は肩幅程度に開く
• 背筋を伸ばしたまましゃがむ（猫背にならない）
• 膝がつま先より前に出ないようにする

💡 ポイント
運動を始める前に トレーナーや専門家から正しいフォームを学ぶ のが理想的です！

④ 栄養と水分補給をしっかり行う

「運動だけでは痩せない＆効果が出にくい」

運動を頑張っていても、 食事の管理ができていなければ、思うように成果が出ません！
また、 水分補給が不足すると、疲れやすくなり、トレーニングのパフォーマンスが低下 してしまいます。

✅ 運動前後の食事のポイント

• 運動前：エネルギー補給のために バナナ・おにぎり・プロテイン などを摂る
• 運動後：筋肉の回復を促す タンパク質（鶏肉・卵・魚など） を摂る

✅ 水分補給のポイント

• 運動前・中・後にこまめに水を飲む（一気に飲まず、少しずつ摂取）
• スポーツドリンクより常温の水やお茶がおすすめ

💡 ポイント
運動と 食事・水分補給はセット で考えることが大切！

⑤ 目標を決めてモチベーションを維持する

「なんとなく運動」は続かない！

「痩せたい」「筋肉をつけたい」「健康維持のために運動したい」など、 目標を明確にすることが、運動を継続するポイント です。

✅ 目標設定の例

• 「3ヶ月で-3kg！」 など具体的な数値を決める
• 「毎週3回運動する！」 など頻度を決める

💡 ポイント
目標を設定し、記録をつけることで モチベーションがアップ します！

まとめ

運動初心者が注意すべきポイントは 「無理せず、正しく続けること」 です！

• オーバーワークに注意し、適度な強度で
• ウォーミングアップ＆クールダウンを忘れずに
• 正しいフォームを意識してケガを防ぐ
• 栄養と水分補給をしっかり行う
• 目標を決めてモチベーションを維持する

カリスフィットでは、 初心者向けのパーソナルトレーニング も実施中！正しい運動習慣を身につけるお手伝いをしていますので、気になる方はぜひ 体験パーソナルトレーニング（60分）にお越しください！

それでは、本日も健康的で素晴らしい１日を！