初心者におすすめ！運動習慣を身につける5つのステップ
おはようございます☀️
カリスフィットパーソナルトレーナーの仲井です！
運動を始めたいけれど、何から手をつけていいのかわからない…という方も多いですよね。特に初心者の方にとって、「続けること」が一番の課題かもしれません。
運動を習慣化することは、健康面だけでなく、メンタルや生活全般に良い影響を与える重要な鍵です。今回は、運動を習慣化するための「5つのステップ」をご紹介します。無理なく始めて、運動を日常の一部に取り入れてみましょう！
運動習慣を身につける5つのステップ
① 目標を明確にする
- 運動を始める理由を考えてみましょう。例えば、「体重を減らしたい」「ストレスを解消したい」など。
- ゴールを具体的に設定することで、モチベーションが保ちやすくなります。
② 運動をスケジュールに組み込む
- 毎日決まった時間帯に運動する習慣を作るのがポイント。
- 例: 朝起きてすぐ、昼休みの後、寝る前など、自分のライフスタイルに合う時間を選びましょう。
③ 小さな一歩から始める
- 運動を始める際には、短時間でできる内容からスタートするのがおすすめ。
- 例えば、ストレッチや軽いウォーキングを5分間だけ行うなど、無理のないペースで進めましょう。
④ 環境を整える
- 運動に取り組みやすい環境作りも重要です。
- 部屋の中で十分なスペースを確保したり、お気に入りの音楽を用意して気分を上げる工夫をしましょう。
⑤ 振り返りとモチベーション維持
- 運動を始めて感じた変化や成果を記録してみましょう。
- たとえ小さな進歩でも、自分を褒めることで次の行動につなげられます。
運動習慣を続けるためのポイント
- 楽しむ気持ちを大切にする: 無理に頑張るのではなく、楽しみながら取り組むのが長続きの秘訣です。
- 仲間を見つける: 一緒に運動を楽しめる仲間がいると、継続しやすくなります。
- 進捗を記録する: 運動した日や内容を記録することで、達成感が得られ、習慣化を後押しします。
まとめ
運動習慣を身につけることは、健康な体と心を手に入れるための第一歩です。
大切なのは、小さなステップから始めて、楽しく続けること。
「今年こそ運動を習慣化したい」と考えている方は、ぜひ今日から少しずつ挑戦してみてください！カリスフィットでは、あなたの健康目標を達成するためのサポートを全力で行っています。お問い合わせや体験トレーニングもお気軽にどうぞ！
＼この記事の執筆者／愛知県豊橋市のパーソナルトレーニングジムCHARISFIT
パーソナルトレーナー 仲井正英
豊橋市のパーソナルトレーニングジム、STYLE UP GYM CHARISFIT(カリスフィット)の仲井正英です。当ジムでは各個人の身体状態を詳細に把握し、筋肉や関節のバランスを整える独自のメソッドで、理想的な身体へと導きます。私たちと一緒に、最適な身体作りに挑戦しませんか？
