身体を変えたければ水を飲みましょう！

こんにちは、カリスフィットトレーナーの山下です。

 

今日は暑いですね(^_^;)

薄手のパーカーでも十分暑いです、、、

 

これだけ暑いと喉も渇いてきますね。

皆さんは水分補給は何を飲んでますか？

コーヒーですか？緑茶ですか？

炭酸水やスポーツドリンクですか？

 

ボディメイクをするなら水を飲みましょう。

 

「水」である必要性

ただ水分を摂るという意味では何でもよくなってしまいますが、

ボディメイクをする上では「水」が良いです。

コーヒーや緑茶も適量は身体によく、健康効果もありますが

カフェインによる利尿作用があり、水分補給をしたと思っても、

体外に水分を出す作用が働いてしまいます。

 

ジュースは砂糖を多く含むので単純に太ります。

これは分かりますよね！

 

意外な落とし穴としては、スポーツドリンクです。

水分摂取の意味では優秀ではありますが、

スポーツドリンクも糖分を含み、あまり多く摂取すれば太ります。

運動しても痩せないという方の中には、

良かれと思ってスポーツドリンクを飲んでる方も多いのではないでしょうか。

 

余分な成分を含まずに水分を摂ろうと思ったら、

安価でカロリー0の水が一番良いのです。

 

なぜ水がボディメイクに必要なのか

人間は食事という形で栄養素を体内に取り込みます。

それを血管を介して、各細胞に送り届けられます。

この時に血管という通路を通して栄養を運んでいくのが水分です。

 

身体のために栄養を考えても、それが筋肉に届いてないのであれば

意味がなくなってしまいますよね。

 

また体内で起きる化学反応にも水分が使われており、

筋肉をつける、脂肪を燃やすといった身体の機能を潤滑に動かすには

水分が必要なのです。

 

筋肉の中は約７０％が水分になっています。

お肉を焼くと最初より小さくなりませんか？

それだけ水分を含んでおり、焼くことで水分が蒸発して縮んでいきます。

 

水分が足りなければ筋肉内の水分も不足し、しぼんでしまいますが、

水分をしっかりとって筋肉内の細胞を水分で満たしてあげることで、

トレーニングの効果が出やすくなります。

 

水分の摂取量について

実際に水分を摂取する量ですが、

１日あたりに体重(kg)×４０(ml)が目標です。

６０kgの人であれば2.4リットルですね！

 

もともと水分を摂る習慣がない方はこの量を飲むのはなかなか大変です。

まずは×30(ml)くらいから始めても良いと思います。

 

ストレスにならないようにしながら、徐々に増やしていきましょう。

 

オススメの取り方は２ℓのペットボトルで飲むことです。

どのくらい飲んだか、ひと目で分かりやすいですし、

これを１日で飲む！など目標が立てやすいです。

 

水は基本的に飲み過ぎはないです。

多ければ尿として出ていきますし、身体に害が出ることもなければ

太ることもないです。

 

水分を摂りすぎるとむくみが出てしまう心配もあるかもしれませんが、

塩分の過剰摂取だったり、

水分不足によって身体が反対に水分を外に出そうとしないように働き

むくんでしまうことがあります。

 

水分をしっかり摂ることは血液もサラサラになり、

むくみや冷え症の改善にも良いでしょう。

 

注意点

水分摂取を心がけるに当たって注意したいのは、

 

◆こまめに飲む

一度に飲めば飲んだだけ身体に吸収されるわけではないので、

一日通してこまめに飲みましょう。

運動前や入浴前など、これから汗をかくという場面では、

汗をかく前の脱水予防と汗をかいた後の水分補給をしたいですね！

 

◆食事の時は摂り過ぎない

食事の時に多量の水分を摂ると、胃液が薄まり消化機能が弱まってしまいます。

 

◆喉が乾く前に飲む

人の体は平均して約６０％が水分でできています。

そしてそのうちの２％を失ったらもう喉の渇きを感じるようになります。

喉が渇いた時にはすでに水分が減ってしまっている状態です。

その前に水分を摂りましょう。

 

◆冷えた水を飲み過ぎない

暑くなってくると冷たい水が恋しいですよね。

コンビニで買ってもしっかりと冷やしてありますが、

あまり冷たいものを摂りすぎると、

身体が冷えてしまい代謝が悪くなったり、体調を崩す可能性がありますので、あまり冷え過ぎたものをは控えたいですね。

 

〜本日のまとめ〜

・水分摂取には「水」を飲みましょう

・体内の化学反応が起きるには水分が必要

・体重×４０の水の摂取を目指しましょう

・健康に良い水分摂取も摂り方にポイントがある

 

最後に

これから暖かくなるので、自然と水分が飲めるようになります。

しかし、お茶やジュースをばかり飲んでもしっかりとした水分摂取ができません。

たまにはいいですが、しっかりと身体を変えたい方は水を飲みましょう。

また、冬場は空気が乾燥してますが、気温が低く水分補給に対して

消極的になりやすいので注意が必要です。

 

一度自分がどれだけ水を飲んでいるか振り返ってみて、

意識的にお水を飲んでみてください。

 

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