【必見！】パーソナルトレーニング卒業後にリバウンドしない方法！
おはようございます！！
カリスフィットパーソナルトレーナーの仲井です！
少しずつ暑さも落ち着いてきて、秋が顔を出してきた感じがしますね！！
さて、今回はカリスフィットにもあります「カリスフィット式 ３ヶ月集中ダイエットコース」のような期限を設けてパーソナルトレーニングを受けている方に向けて記事を書きたいと思います！！
期限を設けてパーソナルトレーニングを受けている方は
「パーソナルトレーニングを卒業した後にリバウンドしないか凄く不安だけど、何をすればいいの？」
パーソナルトレーニングの契約期間が終了に近づくと、こんな悩みが出てきませんか？
期限を設けてパーソナルトレーニングに通う多くの方が卒業後の「リバウンド」は不安になりますよね。
安心してください！
そんな不安に思う方に向けて、今回はパーソナルトレーニングを卒業してもリバウンドしない方法をお伝えしていきます。
ここでお伝えする事を実践できていれば、「パーソナルジムに通う前の体型に戻ってしまった…」みたいな残念な事にはなりません。
いつまでも卒業後のお身体をキープできるように、現役パーソナルトレーナーの経験をもとにお伝えしていきますので、ぜひ最後まで読んで下さいね！
また、以前にもリバウンドについて書いた記事もありますので、こちらも合わせてご覧になって下さい！！
パーソナルトレーニング卒業後はリバウンドする
よく「パーソナルジムはリバウンドしやすい」と耳にする事がありますよね。
実際はどうなのでしょうか？
結論からお伝えすると、運動をやめ、元の食生活に戻ればリバウンドする可能性大です！
なぜかというと、太っていた理由の大半が「運動不足と太りやすい食生活」だからです。
そんな人が、正しい生活習慣に変える事で痩せたのに、再びもとの悪い習慣に戻ってしまえば、体もそれに合わせて戻ってしまうのは自然な事ですよね。
リバウンドしない為には正しい食習慣と運動習慣を継続する事が必要です。
やめてしまえば遅かれ早かれもとの身体に戻ってしまうでしょう。
そうならない為にも次項からの対策を読んで実践して下さい！！
卒業後にリバウンドを防ぐ為に大切な３つの事
１.食習慣
やはり大切なのが食習慣です！
食習慣が以前の良くないものに戻ってしまっては、どんなに他のことを頑張っていてもリバウンドしてしまう可能性は高くなります。
ダイエット時よりも熱心に食事管理しなくても大丈夫ですが、体重を維持できるぐらいの食事管理を継続しましょう。
その為に、まずはパーソナルトレーニングをうけている期間に正しい食習慣を身につける事が大切です。
主体的に食事の勉強をし、分からない事はトレーナーにどんどん質問して食事に関する知識を身につけておきましょう。
また、コースの終盤にはトレーナーに卒業後の食事の摂り方をしっかり聞いて、理解しておくことも必要です。
そして卒業後は自分で食事のコントロールをおこなう必要があります。
ここでのポイントは太ってしまう仕組みの理解です。
太ってしまう大きな原因はカロリーの摂りすぎによるものです。
簡単にいうと食べ過ぎですね。
具体的には摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと太ってしまいます。
例えば、車にガソリンを入れる時にタンクに入りきらない程注いでしまうと溢れてしまいますよね。人間の場合はこの溢れた分が、外にこぼれるのでは無く、体脂肪として体に蓄えられてしまいます。
そうならない為にもタンクにガソリンというカロリーを入れすぎないようにする事が大切です。
そうならない為には、あなたがどれだけのカロリーを摂っていれば太らないかを把握して、そのカロリーの範囲内でお食事を摂るようにしましょう。
ここでパーソナルトレーニングを受けてきた食材の知識が生かされることでしょう。
具体的な対策としては、毎日摂取カロリーを把握し、その中で栄養バランスを整える事で食事のコントロールをすると良いでしょう。
始めの方はアプリを使ってカロリー管理する事がおすすめです。
必ず食事管理は継続しましょう。
２.運動習慣
続いて、運動習慣の大切さです。
運動は最低でも週に2回は継続して行いましょう。
運動の種類は2つあります。
1.ランニングなどの有酸素運動。
2.筋トレなどの無酸素運動。
この2つです。
よく有酸素運動と無酸素運動どちらがいいですか？と質問されますが、体型をキープし、太りにくい状態にするには筋トレが効果的です。
筋トレの効果的な理由は2つあります。
1.筋肉を維持したり増やしたりする事ができる事。
2.代謝を持続的に高める事。
体型維持にはこの2つが重要です。
筋トレをして筋肉に適度な負荷をかける事で、身体のラインをキープし、代謝を落とさない事が可能になります。
逆に有酸素運動ばかりしていると、筋肉が減ってしまって体のラインが崩れてしまうことや、代謝が下がってしまいますので注意が必要です。
筋トレをおこなうベストな方法はジムに通ってマシンや重りを使ってトレーニングする事ですが、ジム通いが難しい場合は自宅でも良いので「筋トレを継続する」ことを優先させましょう。
24時間ジムなど、あなたの生活に合わせて一番継続しやすい方法を選んで下さい。
とにかく運動を『やめてしまわない』事がなにより大事です！
３.生活習慣
3つ目は生活習慣です。
太りにくい生活習慣を実践しましょう。
生活の中で実践する事は
・毎日体重計に乗る。
・歩ける距離は歩いて行く。
・階段を使う。
・自炊の頻度を増やす。
・食材を買う時は栄養表示を見る。
・睡眠をしっかりとる。
などが挙げられます。
毎日体重をはかり、食べ過ぎが把握できればその日は食事を調整する事が出来ますし、普段から運度量を増やす事で消費カロリーを多くする事も出来ます。
このように太りにくい行動を生活の中に組み込む事で、自然に太りにくい状態に体をもっていけます。
逆に
・体重を把握していない。
・乗り物で移動ばかりしている。
・外食やお酒が増える。
・睡眠不足。
などになってしまうと、リバウンドまっしぐらですので注意が必要です。
それでも心配な場合は…
一番確実なのがパーソナルジムの継続して利用する事です。
パーソナルジムを卒業後、同じジムに通い続ける選択もあります。
当然ですがこれが一番効果的です。
やはり生活習慣や食生活、運動レベルを理解してくれているトレーナーのもとで管理して貰うのが一番でしょう。
だいたいのパーソナルジムには、継続しやすいメンテナンスコースが用意されていたりしますのでトレーナーに相談してみましょう。
まとめ
今回はパーソナルトレーニングを卒業後にリバウンドしない方法をお伝えしました。
ポイントは食習慣と運動習慣です。
ダイエット時よりも熱心に食事管理する必要はありませんが、体重を維持できるぐらいの食事管理を継続する事が大事です。
この時に大事なのが摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。
パーソナルトレーニングで教わった事を忠実に継続していきましょう。
運動の継続ももちろん大事です。
運動は筋トレを定期的に行う事がおすすめですが、難しい場合は、続けやすい物をとにかく継続して下さい。
また、生活の中にも太りにくい習慣を組み込んで行きましょう。
それでも心配な方や、自分で続ける自身がない人はパーソナルジムのメンテナンスコースなど、定期的にパーソナルジムでチェックを受ける事がおすすめです。
最後に…
せっかく頑張って変えた体をリバウンドで元に戻してしまうのは非常にもったいないです。
トレーナ―としても、リバウンドしてジムに戻ってくる姿は見たいものではありません。
そうはならない為に「正しい食事と運動」を継続して行うことを忘れないでくださいね。
本日はここまでにしたいと思います！
本日も健康的で素晴らしい１日を！
