パーソナルトレーニングは痩せない？1ヶ月の努力から理想の身体を手に入れる！
おはようございます！！
カリスフィットパーソナルトレーナーの仲井です！
「パーソナルトレーニングを利用して本当に痩せられるの？」
「ネットではパーソナルトレーニングでは痩せない意見があるけど本当？」
「痩せてもリバウンドしそうで怖い」
こんな悩みを抱えている人がいるのではないでしょうか？
今回はカリスフィットを代表して、これまで約10年間にわたりダイエット、シェイプアップ、姿勢改善からプロアスリートのフィジカル指導等、多くのセッションを経験してきたパーソナルトレーナーの仲井があなたの悩みを解決します！
この記事を読み終える頃には理想の身体を手に入れる準備が整うはずです。
【痩せる】満足な効果を期待できる
株式会社ORGOによるパーソナルトレーニングの利用者500名に対して行われた調査では、全体の65％が満足な効果が得られた結果が出ています。
この調査では満足な効果を感じた人の8割がダイエットや運動不足の改善を目的にした人が占めているため、これまで運動習慣のなかった人にもパーソナルトレーニングは効果の高い選択肢になりますね。
【1ヶ月】小さな努力から始める
何か新しいことをはじめる時には小さな積み重ねがとても大切です。
人によってはこれまで、運動習慣や食事管理をしてこなかった。あるいは挑戦しても続けることができず、挫折して苦い思いをした経験がありますよね。
ネガティブな印象を持った状態では新たな一歩を踏み出すことは簡単ではありません。
パーソナルトレーニングはあなたをサポートする環境や体制を揃えている分、費用もそれなりです。
いきなり大きな一歩を踏み出す前に、どれだけ小さくてもまずは達成可能な目標を１ヶ月だけでも続ける経験をすると継続する土台をつくることができます。
2ヶ月以上継続する
パーソナルトレーニングに2ヶ月以上通う人は3kg〜5kg程度のダイエット効果を得ています。
日本肥満学会のガイドラインにも、ダイエット期間を3ヶ月〜6ヶ月として、この間に現体重の3％の減量目標が推奨されている為、パーソナルトレーニングを2ヶ月以上継続することで痩せられる信憑性の高い結果が期待できますね。
挫折する人の特徴【3選】
パーソナルトレーニングをはじめるなら必ず理想の身体を手に入れたいですよね。
そのためにも、理想を邪魔する挫折に対しても考えなければいけません、
ここでは挫折する人の特徴を3つに分けてご紹介します。
食事の管理ができない
ダイエットの基本は食事管理にあります。
パーソナルトレーニングでは信頼のおけるトレーナーがあなたの食事メニューを考えてくれることはありますが、実際に食事の節制をするのはあなた自身です。
トレーナーは食事管理のサポートはできますが、あなたになって食事の節制をすることはできません。
だからこそ、日々の食事の報告やパーソナルトレーニングでの悩みをトレーナーに伝えることが大切です。
継続できない
サポートするトレーナーや目標達成に向けて充実した環境設備があったとしても、継続できなければ痩せられません。
日々の食事制限やトレーニングを地道にコツコツ継続することではじめて成果は手に入ります。
体重の数値目標
ダイエットにおいて、体重の管理は大切です。しかし目標を設定するなら体重の数値目標だと変化する数字に惑わされて挫折するケースがあります。
人間の体重は様々な要因で日々変化するものです。
人の体に備わる筋肉や水分、着衣などその時の状況やコンディションによっても異なります。
パーソナルトレーニング継続のためにも体重とは違った目標を持つことで挫折する確率を下げられるのです。
例えば、鏡に映る自分の姿を基準に日々の変化を感じることで自身のセルフイメージの改善にも繋がるのでおすすめの手法です。
効果を得る人の特徴
パーソナルトレーニングで望んだ結果が出ない人は、ここで紹介する痩せられる人の特徴に目を向けてみましょう。
結論としては２つあります。
- トレーナーとコミュニケーションがとれる
- 食事の管理ができる
トレーナーとコミュニケーションがとれる
大前提ではありますが、満足のいく効果を得られていない人は意外と出来ていないのがトレーナーの指示を守ることです。
トレーナーは日々のあなたのコンディションを見つつ、最適なプランニングを試行錯誤しながら目標達成に向けてサポートします。
だからこそ、効果を得られている人はトレーナーの指示を実践することはもちろんですが、しっかりトレーナーに状況や気持ちを伝えて一緒に改善に向けたコミュニケーションを繰り返せる人です。
食事の管理ができる
基本は「摂取カロリー < 消費カロリー」のようになれば痩せられます。
ここでよくある勘違いとして、消費カロリーを高めようとするあまり激しい運動で痩せようとする人です。
実は激しい運動だけで痩せることは難しく、なにより激しい運動を続けるためにはそれなりに運動に耐性が必要でシンプルにつらいです。
それよりも、トレーナーの用意する適度な運動で基礎代謝を高めて消費カロリーを上げ、トレーナーが考える食事制限を守ることで摂取カロリーを下げる。
大切なのはトレーナーの目線が届かない日々の食事制限をしっかり守ること。
食事の管理さえできれば効果を得られる確率が高まります。
パーソナルトレーニングをやめるタイミング
パーソナルトレーニングをやめるタイミングはどんな時なのでしょうか？
2つのタイミングを解説します。
目標達成した時
厳密には目標を達成したあとはパーソナルトレーニングをやめる人もいれば、そのまま継続して新たな目標に向かって突き進む人もいます。
目標を達成してやめる場合に気をつけて欲しいのは、そのまま運動習慣や改善後の食習慣までやめずに継続することです。
せっかく運動習慣を手に入れて痩せることができても、やめてしまえば徐々に体はもとに戻ることが多いのが正直なところ。
パーソナルトレーニングでなくとも、手に入れた習慣やノウハウを継続することで体型をキープできます。
2ヶ月で効果を実感しなかった時
パーソナルトレーニングの効果を判断するには2ヶ月を目安にしましょう。
冒頭でもご紹介した株式会社ORGOや肥満症診療ガイダンスによる調査でも2ヶ月以上の食事改善や運動習慣を継続した人には3〜5kg程度の効果を感じられることがわかっています。
逆に言えば、2ヶ月間トレーナーの指示をしっかり守りながら継続しているにもかかわらず効果を実感できないのであれば何らかの問題や原因があると言えるでしょう。
ただ、忘れてはいけないのは人間の身体は人によって個人差があるということ。
効果の出方がゆっくりな人もいれば早い人もいることを念頭において、判断するようにしましょう。
まとめ
パーソナルトレーニングで痩せられることは調査機関によって証明されています。
本人による日々の継続やトレーナーとのコミュニケーションをしっかり交わして食事管理を行なえれば、より高い効果を得られるでしょう。
効果を実感する人のなかには、パーソナルトレーニングをはじめて2ヶ月を目処に3〜5kg痩せる場合が多く見られます。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
私が運営するカリスフィットではただ”痩せる”だけでなく、あなたの”理想的な身体”を手に入れることを目指したパーソナルトレーニングジムです。
あなたの理想を目指す姿をサポートさせてもらえればと思っていますので、是非ご利用くださいね！
それでは、本日も健康的で素晴らしい１日を！
