パーソナルトレーニングを１ヶ月に２回だけでも効果ある？

こんにちは、カリスフィットトレーナーの山下　綾介です。

みなさんはパーソナルトレーニングっていうとどんなイメージがありますか？

効果的？キツイ？食事制限？短期ダイエット？芸能人？

いろいろ出てくると思いますが、その中に「高い」というイメージはありませんか？

 

パーソナルトレーニングは高い

はっきり言ってパーソナルトレーニングは安いものではありません。

でもそれはそのものの価値です。

どんなものも基本的には価値の高い低いによって値段が変わりますよね。

それだけのものを提供するということです。

パーソナルトレーニングもオープン価格なんで、その個人やお店で同じ時間のトレーニングでも金額が違ってきます。

60分程度だと安ければ4～5千円程度から、高ければ2万円くらいまで、場合によってはそれ以上も・・・

個人の思いや意図もあると思いますので

ただ、安いから悪い、高いから良いという問題でもありません。

それに腕が良いトレーナーでも人と人との関りとして相性が悪ければ続きませんので・・・

 

さて、そんな価値あるパーソナルトレーニングですが、

やはり価格が価格だけに、誰もが気軽に通えるわけではなくお客様の層もある程度限られてきます。

しかし、やはり悩みがあるからなんと通いたいという方も多いです。

 

お客様がジムでのトレーニングを気に入ってくださり

周りの方にお誘い頂いたり、通っていることを話すと

「高い」「そんなとこに通ってすごいね！」という反応になるそうで・・

その傍らで「通えるなら通いたい！」という思いも皆さん持たれているそうです。

 

今回は通いたいけど、予算面で都合がつかずに通うことを諦めているかたに対して書いていきますね。

 

最低限通いたいペース。そして成果を出すには。

毎週は無理でも最低限通いたいペースは月に２回。

隔週くらいでセッションができるといいですね。

どうしても難しければ月に１回でもいいと思います。

 

しかしこのパターンの方は、月に１回や２回のパーソナルトレーニングで身体を変えることは不可能です。

運動をすることが目的であればそれは全然いいと思います。

 

しかし、ダイエットしたいとかであれば

細かく管理された食事管理をすればそれでも出来るかもしれませんが、

それが出来るなら、そもそも一人でやれてしまいます。

 

なので月に１～２回通って、身体も変えたい！

という方は

「自分でもやる」ことが大前提になります。

今回のご提案もその前提でのお話しになりますので、

 

パーソナルトレーニング受けたい！

でもあんまり多くは通えない！

でも痩せたい！

だから自分でも頑張る！

 

という方はこのあともぜひお付き合いください！

とはいえそうでない方も全然読んではほしいです。

何かきっかけになればと思います。

 

パーソナルトレーニングとジム通い編

フィットネスクラブや市営のジムを通いつつ、パーソナルトレーニングを受けたいという方が

パーソナルトレーニングをどう活用するかのご提案です。

 

～パーソナルトレーニングジムでやってもらうと良いこと～

◇目的に合わせたメニュー作成

まずフィットネスクラブとパーソナルトレーニングでの大きな違いは、

フィットネスクラブでは何をどんな重さで、何回やるのかを自分で決めなければなりません。

自分で考えて成果を出さないといけないとなると、自分で調べたり人に聞いたりと知識をつけていかないといけないので、

探求心があったり、自分で努力ができるなど自主性がある方向けです。

どれだけやってもどれだけ長時間いても金額は一定です。

 

比べてパーソナルトレーニングは聞かなくても知識を教えられます。

考えなくてもトレーニングメニューが効率的・効果的なもので組まれます。

自主性がなくてもできますが、ある程度負荷のある運動をするつもりでいないといけません。

また費用もかかるので、やりたくても毎日できるものではありません。

 

そういった違った面を上手に活用していけば、十分に効果を出せます。

スポーツジムと併用する方は、そこではできない

「自分の目的を達成するにはなにをするべきか」をパーソナルトレーナーに教えてもらいましょう。

そのためにやっておかないといけないのは、

自分が通うジムにはなんのマシンがあるかだけは把握しておきましょう。

そうでなければトレーナーはメニューの組みようがありません。

 

 

◇重量・回数設定・フォームチェック

これは最初の時もそうですし毎回やった方が良いです。

毎回トレーナーがつくわけではないので、

間違ったフォームでやっているとその形を身体が覚えてしまいます。

言われたことを守っているようでも、気持ちと身体が違う動きをしていることもあります。

 

重量や回数も大体２週間くらい、その間にある程度トレーニングに通っていれば

最初のうちはとくに重りが増えて行きやすいです。

無理はいけませんが、まだ初心者だから・・・

といって消極的になると身体は変わっていきません。

もともと一番最初は、フォームを覚えるために筋力に対して少し軽めで設定されます。

な

ので少し増やして、やっと筋力に見合った負荷になります。

自分でやっておくこと

まずはトレーニングにちゃんと通うことはもちろんですが、

何をどのくらいやったかを記録しておくとよいでしょう。

重りも余裕があるなと思えば、上げてしまって良いです。

あくまで自分でやるトレーニングが中心になるので、自分で考えることも大切です。

パーソナルトレーニングの役割は今回は

「目的地までの最短距離の道からずれたときの軌道修正」になりますので。

トレーナーの目が届かない間のみなさんの成長の記録を見て、

またそれが適切な状態かどうかチェックを入れます。

また基本的なことが出来るようになれば、さらに先のテクニックや種目を伝えていくこともあります。

 

パーソナルトレーニングでトレーニングするのは優先度：低

パーソナルトレーニングを折角受けるんだし、

どうせならがっつりとレーニングしてほしい！という気持ちもあるかもしれませんが、

最初の内は月に１～２回のパーソナルトレーニングでがっつりトレーニングするよりは上記の軌道修正の方が大切です。

ちゃんとフォームも安定して、自分で重さの調整も積極的にできるようになってしまえば、

パーソナルトレーニングでひとりではできないようなトレーニングしていくのも良いでしょう。

 

注意点

ジムのマシンのことを教えてもらうのに、ある程度設備のあるジムでなければいけません。

マシンがないとこで口頭で説明されても覚えられませんので。。。

 

パーソナルトレーニングと自宅トレーニング編

～パーソナルトレーニングジムでやってもらうと良いこと～

◇目的に合わせたメニュー作成

これはジム編でも一緒ですが、自分のなりたい身体になるには何をやるのかが問題になります。

今回は家でやるとなると、自分の身体ひとつで行なう自体重トレーニングになります。

そんなマシンとかないのに、身体は変わるのかなぁ・・・と心配にならなくても大丈夫です！

やり方によってはマシンよりきつくなります！

とはいえ、自体重のトレーニングでボディビルダーみたいになりたい！

となると限界がありますが・・・

 

◇回数設定・フォームチェック・ステップアップ

自体重トレーニングは重りを使うものではありませんので（体重が増えれば増えますが・・・（笑））重量設定という概念がありませんが、フォームや動作のテンポ、メニューの組み合わせで負荷を調整します。

例えばスクワットも最初は普通に立ち上がっていたのを、負荷が抜けないように完全には立たずに途中でストップするなどして

負荷を上げることができます。

 

◇オススメのトレーニングアイテム

もしなにかちょっとしたダンベルやバランスボールなど用意できる余裕があれば

どんなものを購入すると良いか聞いてみましょう。

ちなみに個人的に自宅で使えるアイテムでおススメしたいのは、

 

・アブローラー

ご存じの方も多い腹筋のコロコロローラーです。

ジムのマシンより効く気がします！がキツイ。。

あとちゃんと使い方を教えてもらわないと腰に負担がかかります。

 

・ストレッチポール

いろんな用途に使えます。ストレッチ系のものと思われやすいですが、

体幹を中心としたトレーニングとしても使用できます。

 

自分でやっておくこと

自宅編でも一緒ですが、トレーニングの記録をとりましょう。

自体重トレーニングでは、できる回数の増え方で成長をみます。

何を何回できたか記録してトレーナーに見てもらいましょう。

 

注意点

自宅でのトレーニングはできる人とできない人がわかれます。

周りにも集中を遮るものがあったりもしますし、

なかなかトレーニングをする気持ちにもなりにくいです。

 

個人的なおススメ自宅トレーニング環境づくりは、

・あまり広くなく、なるべくシンプルな部屋で閉め切って行なう（窓などはOK)

・トレーニングマット（ヨガマット）などを敷く

 

など、ちょっとでも「日常の生活感」を切り離すことが大切です。

あと時間を決めましょう。

短時間でタイマーなどで計って、その制限時間内でやりましょう。

そうでなけば、だらけてしまいます。

 

ジム・自宅　共通編

ジムでやる場合でも共通して教えてもらっておかないといけないこと。

それは・・・

 

「ストレッチ」です。

筋肉を伸ばすって思っているよりも危険です。

ストレッチも間違ったやり方をすると関節や筋肉を悪くします。

かといってやらなければ、それはそれでどこか痛みが出るようになります。

 

トレーニングと同じように、ストレッチにも「フォーム」があります。

ストレッチも形だけ真似るのではなく、

正しいフォームで適度な強さで、必要な時間伸ばすことが大切です。

 

それにストレッチは筋トレほど環境を選びません。

テレビを見ながらやってもいいし、寝る前にお布団でやってもいいです。

 

とりあえず最低限は

トレーニング後、トレーニングした部位のストレッチをしましょう！

 

自分が頑張れるのは週に何回か

パーソナルトレーニング以外に、ジムや自宅でのトレーニングを

週に何回やるか決めておくのは大切なポイントです。

そしてメニューを組む際に必要な情報になります。

 

なぜだいたいの頻度を決めた方が良いかというと

それによってトレーニングのサイクルが変わります。

 

例えば週に２回が限界であれば毎回全身をやった方が良いですし、

週に３回以上できるのであれば上半身の日や下半身の日など

トレーニングメニューを分けて、それぞれをよりしっかりトレーニングできるようにしてしまいたいからです。

 

＜理想のトレーニング頻度＞

ジムなら週2～3回

自宅なら週3～4回

 

くらいできるといいですね！

 

ダイエット系が目的の場合、本当にしっかりやるなら毎日やってもいいかもしれませんが、

ひとりで追い込むのが苦手だったり、集中力があまり持たない人ほど、

1回には時間をかけずに、頻度を多くするやり方をお勧めします。

 

逆に筋肉を大きくしたい人は

あまりトレーニング量や頻度が多くなりすぎない方が効率が良いです。

筋肉を大きくするにはオーバーカロリーが基本になるので、

運動量が適量を超えるとカロリーを使いすぎて、筋肉が増えにくくなります。

 

そこは目的やトレーナーが組み立てるトレーニングプランによって変わりますので、

それぞれの指示に従いましょう！

 

最後に

パーソナルトレーニングジムと自力のトレーニングの併用で、

自分でもある程度困らずにトレーニングできるようになったけど。

パーソナルの方の継続をどうしよう。と迷ったら・・

 

やはりたまには必要

いくら自分でできるとはいえ、

パーソナルトレーニングでたまに見直すことは必要ですし、

いつも同じトレーニングより違うトレーニングを取り入れることで、

身体はより良くなりやすいです。

 

しかし今回はもともとコスト面での問題がある前提でのお話しなので、

無理はしないように、

自分が「運動そのものを長く続けられる方法」でやっていってください。

一度パーソナルトレーニングを離れてもまた必要なときに頼ればいいと思います！

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