好きなものを食べても瘦せれる！？誰でも簡単に出来る食べ方をお伝えします！！

こんにちは。パーソナルトレーナーの高木です。
皆さんの中には好きなものを好きな時間に食べている人が多いと思います。
しかし、瘦せたいと思ったときにどうしてもいつものような食事生活を継続してしまうとなかなか効果を得ることが難しいです！
今回はそこの瘦せたいあなたに好きな食べ物を食べても瘦せれる方法をお伝えしていけたらなと思います！

食べ物の調理方法を変更すること

まずは何かを食べるときの調理方法を変えてみて下さい！！調理方法は色々あると思います。焼いたり、蒸したり、揚げたり、煮たりといった様々な調理方法があるのでまずはこちらの調理方法から考えてみましょう。
例えば、お昼などに外でのランチで白身魚フライの定食を頼んだとします。
フライで揚げてあるのはどうしても脂質もカロリーも高くなってしまいます。そのため、次は、焼き魚定食にするなどし、いずれ慣れてきたらお刺身の定食などに変えていく工夫をしみましょう。
最初は揚げ物から生のお刺身などに変わっていくと段々とカロリーも高カロリーから低カロリーに変わってきます。
お肉は唐揚げなどからグリルチキンなどに、お野菜は天ぷらから炒めものにする方向に少しずつ調理方法を変えていけば、これもまた高カロリーから低カロリーの方向になります。そのため、食事を一気に変えるのは難しいと思われる方にまずは調理方法を変えていくことをお勧めします！！
カロリーというのは段階的に調理方法で変えれるので是非今すぐにでも瘦せたいと思っている方は挑戦してみてください！！
例えばお肉でカロリー計算しますと、鶏の唐揚げですと100ｇあたり290Kcal、グリルチキンですと、100ｇあたり203Kcal、鶏の刺身ですと、100ｇあたり108Kcalとなります。

洋食を和食に変えること

瘦せたいと思っている方は特に洋食から和食に変えてみてください。これだけでも全然違ってきます！！
洋食の多くは糖質と脂質がとても多く、タンパク質などが足りません。和食ですと、もちろん糖質や脂質もあるんですが余分なソースや味付けが少ないので和食の方が瘦せれるにはとても効率的です。

そしてお菓子にも洋菓子、和菓子とあると思いますが、洋菓子は糖質も脂質も多く含まれています。和菓子は糖質はもちろん入っていますが
洋菓子に比べてみると脂質はかなり制限されているので瘦せたいと思っている方は洋菓子よりも和菓子をお勧めします。
瘦せたいと思っている方はなにかしらは少し犠牲にしないとなかなか難しいと思われます。
しかし、その瘦せるコツを掴む事によって、スムーズに痩せることが出来ると思います。できるだけ糖質と脂質が同時に入っているものを避けると瘦せていくと思います！！

食べる順番

炭水化物やタンパク質や脂質を食べることによって食べたものが血液中に吸収されて血糖値が上がってきます。
その血糖値が上がっていくスピードっていうのがダイエットなどにもかなり重要になってきます！！
簡単に説明していきますと、食べ物を食べると消化吸収が始まってきて血液中に糖分、エネルギーが流れてきます。
すると膵臓からインスリンというホルモンが分泌されてきます。なので急激に血糖値が上がってしまうとその食べた分だけ急激に大量のインスリンが分泌されて急激にエネルギーを取り込もうとするので、脂肪になりやすいのです！！！なのでGI値が高い食品は吸収が早くて太りやすいですが、逆にGI値が低い食品ですと
吸収が遅くて太りにくいっていうことになってくるわけです！
食事でも、初めにサラダ類を食べ、おかずを食べる、そしてご飯を食べると良いというのは聞いたことがあると思いますがそれはGI値が低い食べ物から順番に食べていくことによって余分なエネルギーを吸収しにくくし、太りにくくすることに繋がっていくのです。
はじめは少し最初は難しいと思いますが慣れていけば誰でも簡単に出来ますので是非行ってみてください。

まとめ

まずは、一番最初にもお話をさせていただきましたが調理方法を変えていくことから取り組んでいきましょう。
揚げるより炒める、洋食より和食で、洋菓子を食べるのであれば和菓子を食べてなるべくことを心がけましょう
そして、糖質と脂質がどちらとも多く含まれている食品は避けれると良いでしょう！！
食べる順番などもGI値が低い物を選んでください。後はいつもみたいにたくさん食べて満腹感になるよりは少し我慢すれば、自然と胃の方も小さくなっていきますので継続していきましょう。
どんな人でも一回行ってみないとわからないですし、積み重ねていくことが1番の近道だと思うので、瘦せたいと思っている方はお伝えした情報で試してみてください。そして更に有酸素運動、無酸素運動を行うことによってより脂肪燃焼してくれるので取り入れてみて下さい！！