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好きなものを食べても瘦せれる!?

こんにちは。パーソナルトレーナーの高木です。
皆さんは好きなものを好きな時間に食べている人がほとんどだと思います。
ただ、瘦せたいと思ったときにはどうしてもいつものような食事の生活を継続してもなかなか難しいです!
今回はそこの瘦せたいあなたに好きな食べ物を食べても瘦せれる方法をお伝えしていけたらなと思いますので
気になる方は最後しっかりとご覧ください。

食べ方の方法を変更すること

まずは何かを食べるときの調理方法を変えてみて下さい!!調理方法は色々あると思います。焼いたり、蒸したり、揚げたり、煮たり
といった様々な調理方法があるのでまずはこちらの調理方法から考えてみてください。
例えば、お昼などに外に出てランチを食べたとしていつもだったら白身魚フライの定食を頼んでいたとします。
それを次に行ったときに、フライで揚げてあるのはどうしても脂質もカロリーも高くなってしまうので
焼き魚定食にするなどしていってもしも慣れてきたらお刺身の定食などに変えていただいけば
段々とカロリーも最初は高い揚げ物から生のお刺身などに変わっていくと高カロリーから低カロリーに変わってきます。
お肉でも唐揚げなどからグリルチキンなどにしていただいてお野菜などでしたら天ぷらなどから炒めたりする方向に少しずつ
調理方法を変えていけばこれもまた高カロリーから低カロリーの方向に持っていけるのでまず初めに食事を一気に変えるのは
難しいと思われる方はまずは調理方法を変えていくことをお勧めします!!
カロリーというのは段階的に調理方法で変えれるので是非今すぐにでも瘦せたいと思っている方は挑戦してみてください!!
例えばお肉でカロリー計算しますと、鶏の唐揚げですと100gあたり290Kcal、グリルチキンですと、100gあたり203Kcal
鶏の刺身ですと、100gあたり108Kcalとなります。

洋食を和食に変えること

瘦せたいと思っている方は特に洋食から和食に変えてみてください。これだけでも全然違ってきます!!
だいたいと洋食は糖質と脂質がとても多くタンパク質などが足りません。和食ですともちろん糖質や脂質もあるんですが
余分なソースだったり味付けが少ないので和食の方が瘦せれるにはとても良いです。そしてお菓子もそうなんですけども
洋菓子、和菓子とあると思いますが、洋菓子の方は糖質も脂質も多く含まれています。和菓子は糖質はもちろん入っていますが
洋菓子に比べてみると脂質かかなり制限されているので瘦せたいと思っている方は洋菓子よりも和菓子をお勧めします。
瘦せたいと思っている方はなにかしらは少し犠牲にしないとなかなか難しいと思われます。
しかし、その瘦せるコツを掴んだ事によって瘦せれるのもスムーズにいくと思われるのでできるだけ糖質と脂質が同時に
入っているのは避けていくとより瘦せていくと思います!!

食べる順番

炭水化物やタンパク質や脂質を食べることによって食べたものが血液中に吸収されて血糖値が上がってきます。
その血糖値が上がっていくスピードっていうのがダイエットなどにもかなり重要になってきます!!
簡単に説明していきますと、食べ物を食べると消化吸収が始まってきて血液中に糖分、エネルギーが流れてきます。
そうすると膵臓からインスリンというホルモンが分泌されてきます。なので急激に血糖値が上がってしまうと
その食べたぶんだけ急激に大量のインスリンが分泌されて急激に取り込もうとするので、急激に取り込もうとすと
脂肪になりやすいです!!!なのでGI値が高い食品は吸収が早くて太りやすいですが逆に言うとGI値が低い食品ですと
吸収が遅くて太りにくいっていうことになってくるわけです!
なので初めに食事でもサラダ類を食べておかずを食べてご飯を食べると良いというのは聞いたことがあると思いますが
それはGI値が低い食べ物から食べていくことによって太りにくいからってことに繋がっていくので
こらは少し最初は難しいと思いますが慣れていけば大丈夫だと思いますので是非行ってみてください。

まとめ

まずは、一番最初にもお話をさせていただきましたが調理方法を変えていきましょう。
挙げるよりは炒めるなど洋食を食べるのであれば和食で洋菓子を食べるのであれば和菓子を食べてなるべく
糖質と脂質がどちらとも多く含まれている食品は避けれると良いでしょう!!
そして食べる順番などもGI値が低い物を選んでください。後はいつもみたいにたくさん食べて満腹感になるよりは
まだ食べられけども我慢していけば自然と胃の方も小さくなっていくと思われるので継続していきましょう。
どんな人でも一回行ってみないとわからないですし、積み重ねていくことが1番の近道だと思うので
瘦せたいと思っている方はお伝えした情報で試してみてください。そして更に有酸素運動、無酸素運動を行うことによって
より脂肪燃焼してくれるので取り入れてみて下さい!!

高木 慎也
\この記事の執筆者/愛知県豊橋市のパーソナルトレーニングジム
CHARISFIT(カリスフィット)

パーソナルトレーナー 高木 慎也

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