山下流！　リバウンドしないダイエット法

こんにちは、カリスフィットトレーナーの山下　綾介です！

 

クリスマス、忘年会、お正月・・・

この連続で「食べ癖」がついてませんか？

 

お正月明けに体重を計って焦る・・・

急いで落とさなきゃ！と

サラダとヨーグルトだけ食べる。

なんてことをしてしまうとリバウンド決定です！

 

カリスフィットにご来店されるお客様で痩せたい！と言ってこられる方は

やっぱりある程度短い期間での成果を求めてパーソナルトレーニングにこられています。

 

そしてその中には、はじめてダイエットに取り組む方もいれば、

過去に痩せたけどリバウンドした、年々体重が増えていく・・と様々な方がいます。

 

その中でも「痩せたけどリバウンドした」方に関しては

「努力をして成果があった。でも最終的にはダイエット前より太った」という結果になってしまったということです。

 

一度自分で痩せれたにも関わらず、パーソナルトレーニングジムに来たのは

「無理なやり方でいい痩せ方ができなかったあげく、ダイエット前より増えてしまった。」という方が多いです。

なので、健康的にリバウンドしないダイエットがしたいという要望が多いです！

 

そういった方に対して

山下流ダイエットはどんなアプローチをしているか簡単にご紹介します！

リバウンドしないために　～食事編～

 

リバウンドを起こしやすくする原因

これは「食欲を押さえつける」ことが一番の原因です。

人間には、様々な欲求がありますが、

「食欲」とは食べたいがためだけに出る欲求ではなく、食べなければ生死にかかわるからこそ起こる欲求です。

身体が「栄養が足りないよ！」とサインを出してます。

 

その人間の生きるための本能とも言える欲求を押さえつけるわけなので

それ相当のストレスがかかります。

 

食べないダイエットは痩せますがリバウンドします。

いや、正しくは

痩せるというより、痩せ細るといった方がいいかもしれないですね。

 

どれだけ我慢しないか

太らないために一生食べたたいものを我慢しますか？

 

そんなのつまらないですよね！

ダイエットしてたって食べたい！って思いませんか？

僕は食べることが好きなのでそう思います！

 

だったらどうしたらよいか。。

 

考えましょう！

内容を考えて、タイミングを考えて、量を考えて・・・

どうしたら食欲を満たしながら痩せられるか！

 

 

 

僕も食事指導をするときに

どうしたらいかに我慢させずに食べてもらって、目標も達成してもらうかを考えています。

 

もちろん100％欲求のまま食欲を満たす事はできません。

どんな凄腕トレーナーでも毎日ケーキばっかり食べてる人を

痩せさせることはできないです。

 

でも100％ができなくても

50％の満足度を工夫次第で70％、80％にすることができます。

こそパーセンテージをいかに上げることができるかがポイントです。

 

 

 

 

これまで何人もの短期ダイエットの方を担当させて頂きましたが、

ダイエット期間中みなさんに、よく確認することは

「今の食生活をしていて、お腹すいてませんか？」ということを都度確認します。

 

そしてみなさんは

 

「大丈夫。むしろちょっと多いくらい。」

「毎回お腹いっぱいになります。」

 

と言われます。そして体重も落ちています。

 

そして落ちていれば食事を減らすこともしません。

反対に今の量食べるのが大変という方は、食べることでストレスになってはいけないので、

その場合は少し減らしていく。というぐらいです。

必要以上に食べているせいで落ちてない場合はもちろん減らしますよ(^-^;

 

痩せるためには食生活が影響する割合は高いですが、

あくまで引き締めるため、リバウンドを防ぐためには

しっかりとした筋トレが必要です。

 

腹が減っては戦はできぬ！

腹が減っては筋トレはできぬ！

ということです。

筋トレを十分な強度でやるためにも空腹でフラフラになってるのはNGです。

 

リバウンドをしないために　～トレーニング編～

僕らパーソナルトレーナーはそのあたりでトレーニングするのとは一味違う成果を出すことができます。

もし自分でやっても一緒の成果なら仕事できてないってことなので(-_-;)

 

山下流のトレーニングは

あくまで「ダイエットをするのはお客様自身であって、トレーナーはその道標を示す、近道を教える」というスタンスです。

もちろん一緒に歩んでいきますが

そのダイエットのサクセスストーリーにおいては脇役のひとりです。

 

ただ、お客様にはいろんなダイエットの知識をお伝えして、

自分でも痩せられる力をつけていただけるようにすることを目指しています。

 

しかし食事はそれでいいのですが、

トレーニングにおいては強いメンタルがなければなかなか自分を追い込むことは難しいです。

そして一人ではできない境界線があります。

なので、より質を高めるために動きの補助や、力の補助をします。

 

楽なトレーニングではないとは思いますが、

なぜこんなトレーニングが必要なのかを説明し、

何を意識して、何のためにやるのかを理解して頂きながらトレーニングをすすめていきます。

 

メニューの内容としては

どの部位をどうしたいかによって変わりますが、

体脂肪を減らすためには基本は体内にため込んだエネルギーをしっかり使うことを重視した構成になっています。

筋トレのみではなく、動きのあるメニューをこなしていただくこともあります！

 

そしてトレーニング後の筋肉痛が癖になってしまう方を増やそうとしてます(笑)

実際に「筋肉痛が欲しいです！」とトレーニングを楽しんで頂いているようでうれしい限りです！

 

ざっとですが、こんなことをしています！

 

ぜひ一度みなさんも実際に体験にお越しください！！

 

本日のまとめ

・食べない我慢は最小限に

・食べる代わりにしっかり消費する

 

最後に

ダイエットの成功はゴールではなく、

成功体験によって自信を持ったり、自分自身を好きになったり、洋服選びを楽しんでもらったり

その後の人生に好影響をもたらすことがゴールだと思います。

 

みなさんももしトレーニングに来ていただけることがあったら

痩せた先になにをしたいか考えておいてみてくださいね！