1ヶ月で痩せる？痩せない？パーソナルトレーニングで効果がでる期間、頻度は？
おはようございます！！ カリスフィットパーソナルトレーナーの仲井です！！
今回は、パーソナルトレーニングで痩せるかどうかについて紹介します。
実際、より高い効果を求めるため、専門的な知識をもってサポートしてもらえるパーソナルトレーニングに挑戦する方が多くなっています。
ただし、思ったより効果が出ていないと感じる方は少なくありません。今回は、パーソナルトレーニングは実際効果があるのか、効果がでる期間や効果的に結果を出すために通うべき頻度についてご紹介します。
改めてパーソナルトレーニングとは
まず初めに、パーソナルトレーニングは、文字通り、個人に特化したトレーニングを提供してくれるサービスです。
単純にジムに通うのと何が違うのかと感じる方も多いかと思いますが、多くのメリットが存在します。
一番大きな部分としては、マンツーマンでトレーニングの全てをサポートしてもらえる点です。
例えば、痩せたい場合のトレーニングと筋力をつけたいトレーニングでは全く異なりますし、デスクワークをしている方と動き回ることが多い仕事をしている方では、同じトレーニングを行なっても効果がでない場合があります。
パーソナルトレーニングであれば、オーダーメイドのトレーニングメニューを手に入れることができます。
また、食生活に関する相談にもアドバイスをもらえることもあり、自分自身では気がつかなかった目標を達成できなかった要因を知ることができます。
その他にも、常にトレーナーと話し合いながらその日のメニューを作成することが可能です。
身体の調子をヒアリングしてもらうことや、体感でもう少し鍛えたい部分、変化などを常に共有できるので、経過によって新たな試みや段階を踏んだ運動メニューを取り入れることが可能で、美しく、健康的に痩せたいときには、肌やスタイルの相談もできます。
そして、一人でジムや自宅でトレーニングをしたり食事制限を行ったことがありダイエットに失敗したことのある人にとっても有用なサービスかと思います。
一人きりですと、モチベーションが保てなかったり、ふとしたことで挫折したりということがよく起きます。
パーソナルトレーニングの場合は、日々の生活の中での成果が数値で目視でき、モチベーションの維持ができたり、うまくいかない場合でも原因を一緒に考えてくれるトレーナーがいます。
パーソナルトレーニングは痩せるのか
正しい方法で実施した場合、自分自身でトレーニングを行うよりもはるかに健康的に確実に痩せることができます。
ただし、頻度や日々の過ごし方で効果がでる期間は変動します。
例えば、月に2回のパーソナルトレーニングに通ったとして、通っている以外は特に何も気にせずに過ごしていた場合、全くやらないよりも効果はあるにしろ、目標体重まで減らすという目的は、達成するまでかなり時間がかかります。
確実に効果を実感したい場合は、通う頻度や運動する頻度を上げたり、トレーナーのアドバイスを実践することが肝となります。
痩せるために通った場合の効果が出るトレーニング頻度
それでは、痩せるために必要なパーソナルトレーニングに通う頻度についてお伝えします。
頻度が多ければ多いほど効果がでるのは早いです。ただし、身体の調子によっては効果が出にくくなる場合があります。
典型的な例としてあげられるのは、トレーニング後の筋肉痛です。
トレーニングでは、筋肉を動かし、筋繊維を破壊します。その結果発生するのが、筋肉痛です。
破壊というと、印象はよくないと思いますが、破壊から修復を繰り返し、より良い筋肉の状態に変わるので安心です。
筋肉痛が発生している時ですが、トレーニングを行なってもあまり効果は期待できません。破壊する筋繊維が少なく、身体にも大きな負担となるためです。
この筋繊維、どのくらいの期間で修復するかというと丸2日から丸3日の休養が必要となります。
つまり、一度トレーニングを実施したら2日から3日は空けてトレーニングを行なった方が効果的だということです。
そのため、実際に通う場合は週に2日から3日のペースで通うとパーソナルトレーニングを最大限活用できるということになります。
効果が出るまでの期間
続いて、実際どの程度通えば、痩せてくるかについてお話しします。
プロの指導があるからといって、通い始めた当日や翌日に効果がでるなんてことはありませんし、実際に一番重要なことは継続することです。
効果を実感するまでの期間は、一般的に、週2日から週3日通ったとして、約2ヶ月程で体重やスタイルの変化を実感できると言われています。
肌が新しいものに変わるターンオーバーの期間は約1ヶ月ですので、運動を行い新陳代謝がアップした際の肌質の変化は体重やスタイルよりも少し早く訪れますので、そこにも注目です。
また、ライフスタイルの関係上、週1日しか通えない場合でも効果はでますが、効果を感じるまでに若干時間がかかります。
通えない場合についても、トレーナーに相談のもと日々の過ごし方についてアドバイスをもらえると効果の実感は早まるでしょう。
より効果を実感するためにすべきこと
パーソナルトレーニングの効果を最大限に高める方法を紹介します。
1.食生活の改善
身体は食事でつくられます。その上に運動をすることで、理想的な自分に近づくことが可能です。
運動は言わば、ラインを引いて補正を行う作業をしている状態ですので、大元となる食生活が乱れている場合、トレーニングの効果が感じがたくなる傾向があります。
そのため、食生活については整え、トレーナーよりアドバイスがあれば無理のない範囲で実践することをおすすめします。
例をあげますと、筋肉を作っている段階では、タンパク質を多く摂取する必要があります。タンパク質が体内で不足すると、筋肉に十分な栄養が行き渡らず、修復するうえで良質な筋肉をつくる妨げとなるのです。
タンパク質は日常生活でもよく口にする、ゆで卵やヨーグルト、近くのスーパーやコンビニで手に入るものにも含まれています。
プラスアルファで取りたい人はプロテインを活用するのもありです。
ダイエットのパーソナルトレーニング中は、これらを中心に献立を考え摂取してみるなど、現在の自分の状態にあった食生活を実感できます。
また、食事はバランスが大切になります。
タンパク質のみを摂取し、糖質制限や脂質制限を行うことはおすすめしません。
特ににわか知識で糖質を抜くと思わぬ問題を引き起こします。行う前にトレーナーに相談することが大切です。
2.十分な睡眠をとる
十分な睡眠は身体を作ることにおいて非常に重要な役目を果たします。
筋肉痛を引き起こす原因となる筋繊維の修復は、常に行われていますが、一番活発化するのは睡眠時です。
睡眠時には成長ホルモンが多く分泌され、そのホルモンの影響で修復が加速します。
その時間帯にしっかりとした睡眠が取れていないと、いくらバランスの良い食事や高頻度でのパーソナルトレーニングに通えたとしても効果は薄くなります。
例えば、高校球児の中には、トレーニングのしすぎに加えて睡眠不足で筋肉が逆に弱くなることもあります。鍛えた筋肉は休息中の修復で初めて増強されるでしょう。
大体、7時間程度の睡眠を確保することを推奨します。ですが、普段から睡眠のサイクルが決まっていなかったり、睡眠時間を重視しないライフスタイルを送っていた場合にはすぐに実践は難しいかと思います。
これによりストレスを感じてしまうこともあるので、無理はせず、寝る30分まえほどから電気を暗くしたり、スマートフォンやパソコンの光を見ないように心がけるなどを行い、できるだけ質の良い睡眠を取れるような生活習慣をつけましょう。
3.湯船に浸かる頻度を増やす
湯船に浸かることで得られる効果は複数あります。
まず、筋肉痛が発生した時ですが、温かいお湯に浸かることで筋肉がリラックスし、痛みを和らげることができます。
加えて、全身の血行が循環し、疲労物質を排出しやすくして、筋肉の修復が早く行われます。
体温が上がった状態では、通常時よりも身体が柔らかくなり、トレーニングで酷使した筋肉を伸ばすことができます。
身体は柔らかく、柔軟性がでると怪我をしにくくなることや新陳代謝を高めて今後の体型維持に役立つので実践しましょう。
社会人になりデスクワークばかりしている人は、代謝が落ち汗をかきにくくなります。汗をかけない場合、暑い日に体温を下げるための汗が発生せず、体内に熱がこもってしまい熱中症にかかりやすくなります。
また、汗には保湿成分があるので、肌が乾燥し肌トラブルが発生します。老廃物を出すための汗が出ないと体臭の原因になるなんてこともあります。
トレーニングでせっかくあげた代謝を最大限に引き伸ばすためにおすすめします。
最後に
パーソナルトレーニングは、普通の運動習慣と同じく継続が大切です。ただし、プロの専属パートナーが近道の提示をし、最大限効果がでる方法を考えてもらうことができます。
早く効果を出したい、一人で頑張るには不安、プロが考えるプログラムに興味がある、あなた。以上の知識をトレーニングに活用してみてはいかがでしょうか。
また、過去の記事でも「パーソナルトレーニング」「期間」について書いた記事がありますのでこちらも合わせてご覧下さい！！
そして、パーソナルトレーニングをお考えの際は是非カリスフィットにお声がけください！！
本日はここまでにします！！
本日も健康的で素晴らしい１日を！！
