夏に向けたボディメイク始めるなら今です！！その理由とは…

2021.02.01 ダイエットボディメイク

おはようございます！！
カリスフィットパーソナルトレーナーの仲井です！！

まだまだ寒い日が続きますが、もう２月になりました！！
先日、年が明けたと思ったらもう１ヶ月に過ぎたんですね！！
早いものですね！！

２月になりましたら、夏や薄着になる季節の準備を始めるのにベストな時期なのです！！

「まだ冬だし、寒いし、まだ早いんじゃない！？」

なんて大方の人が思うのでは無いでしょうか？
実は、今から始めた方が良いしっかりとした理由があるのです！！

今回は、その理由についてお話できたらと思います。

なお、過去のブログでも夏までに痩せるためのヒントを書いている記事がございますので、こちらも合わせてご覧になって下さい！！

ダイエットは計画的に　〜夏までに痩せる！〜

トレーニングしたらすぐに筋肉がつく！？？

長くパーソナルトレーナーをやっていると一つ傾向があります。
夏や薄着の季節に向けて
「夏までに身体を引き締めたい」
「夏までに良い身体になりたい」
と言って、ご来店される方はだいたい、４月〜６月にご来店される事が多いです。

はっきり言います。
『遅いです！！』

トレーニングをして、
「次の日には筋肉がついて、良い身体、理想的な身体になっている」
と言う事でしたら、そんな訳が無いと言うことは誰もがわかると思います。

じゃあ、トレーニングの効果はどれくらいで出るのか？
まずはそちらからお話したいと思います！！

トレーニング効果が出るまでに２〜３ヶ月、途中で辞めたら…

どんなに、適切なやり方でトレーニングしても、その効果は一朝一夕に出る事はありません。(先ほども言いましたが…)
初心者の場合、トレーニングを始めて1ヵ月半〜2ヶ月位の間は筋自体は太くなりません。筋力発揮に参加する運動単位の数が増えないと、筋肉を使用する時でも様々な抑制がかかって100%の力を出し切れないのです。

それが徐々に解除されるに従い、各々の運動単位にまんべんなく刺激が加わるようになると、筋自体が肥大して本当のトレーニング効果が現れてきます。これは、不慣れなドライバーがエンジンの能力を十分に発揮させるのになかなかアクセルを見込めないのに対し、習熟してくると必要な時には踏み込めるようになるのに似ています。

ところが、トレーニングを休んでしまうと神経系機能の低下によって、意外に簡単に筋力も落ちてしまいます。
筋肉は、取り込んだ栄養によってタンパク質が合成されてどんどん太くなり補強されていきます。しかし、このような状態でトレーニングを中断すると、まず神経系が影響受け、筋力発揮に参加する運動単位の減少が起こるのです。筋繊維の肥大や萎縮は、筋力発揮に関連した神経系の適応に比べ、はるかにゆっくりとした現象といえます。
この段階で、それまでトレーニングを１回やるたびに筋力が伸びていって気持ちよくやっていたのに、だんだんきつくなり、もう伸びなくなってしまったと諦める人が結構います。
実は、この段階で『筋肉が引き締まったり、太くなって本当に強くなるのはこれからである』ことをきっちり認識する必要があります。トレーニングを始めて2〜3ヶ月経った時点から本物のトレーニング効果が現れると言うことです。

しかし、その途中あるいは直前に2〜3週間トレーニングから離れてしまうと、力が出ず、元に戻ってしまいます。こうした現象を見て「やっぱり頻度を守って定期的にトレーニングしなければだめだ」と悲観しがちですが、短期的に筋力が落ちてしまうのは神経系の要因によるものですから、再開して数回トレーニングすればすぐ元に戻ります。

取り立ててスポーツもせず、健康のために筋力トレーニングを実践している人、あるいはこれから筋力トレーニングをやってみようと考えている人は、
・最初の効果を得るまでに2〜3ヶ月はかかること
・途中でやめたら元に戻ってしまうこと
このに２点をくれぐれも認識し、やり始めたら半年、少なくとも3ヶ月は継続してみる必要性があります。
やり方を間違っていなければ、必ず効果を自分のものにすることができます。